كيفية الاسترخاء لمدة 5 دقائق: وهناك تقنية الاسترخاء البسيطة

القلق والتوتر ونحن بحاجة لحماية أنفسهم من الخطر. الدماغ بتقييم الوضع البيئي. إذا كان هناك شيء يهدد أمننا، فإنه يترجم الجسم في وضع المعركة للقتال والهرب. ولكن معظم المواقف العصيبة التي نواجهها كل يوم، لا تقتل لنا. ربما نقسم مع الزملاء، والتحضير لامتحان أو تسير على موعد الأول. وفي ظل هذه الظروف، فإن رد فعل الجسم فقط في الطريق، وحصلنا على عصبية ولا يمكن التركيز في العمل، وتذكر المعلومات، أو أن تكون خلاقة.

تحتاج إلى قطع الكهرباء والاسترخاء. ولكن كيف نفعل ذلك، إذا كنت قلقا حول؟ perevozbuzhdon الدماغ والإقناع الذاتي أن كل شيء في النظام وتحتاج إلى سحب نفسك معا، لا عمل.

لا تخلط بين الاسترخاء والترويح عن النفس. لا أحد يمنع كل من الجلوس وتفعل شيئا سوى الهم والقلق. حتى مجرد استراحة من العمل سوف يساعد الاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.

الخيار الأفضل - للعمل على جزء من الجسم، وهذا هو على استرخاء العضلات وإزالة آثار الإجهاد. الدماغ يقرر وقت ما الجسم بأمان، وليس هناك خطر، فمن الممكن أن تهدأ.

للقيام بذلك، حاول تقنية الاسترخاء العميق بأن العروض الخيرية لا داعي للذعركما أنه يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذعر.

تبدأ في الاسترخاء

أن يشعر تأثير الطبقات الأولى، والعثور على مكان مريح وهادئ حيث أنك لن يصرف خمس دقائق على الأقل. فمن الأفضل للعمل على تقنية في المنزل، في ملابس مريحة، ثم لتكرار ذلك في سياقات أخرى.

إيقاف تشغيل الموسيقى، وإذا بدوره الممكن الأنوار والجلوس في وضع مريح. التنفس بحرية، عند أداء التدريبات، لا تحبس أنفاسك ومحاولة التنفس بعمق. التفكير في ما كنت بحاجة الى الاسترخاء فقط، لا أكثر ولا أقل.

انظر الفرق بين التوتر والاسترخاء

للاسترخاء، وكنت تشعر التوتر. بدء مع اليدين. الضغط بقبضة اليد بأقصى ما تستطيع، والعد إلى 10. بعد ذلك، والاسترخاء القبضات الخاص بك إلى أصابع تتردد في وضع في حضنك أو على أي سطح آخر. يشعر بطريقة مختلفة تتحرك أيديهم عندما تكون متوترة واسترخاء، وتذكر لحظة من الاسترخاء وإجازة اليدين في بقية.

ثم عليك أن يتناوبون متوترة واسترخاء العضلات في جميع أنحاء الجسم بالترتيب التالي:

• الساعد. ثني مرفقيك ومحاولة للضغط قبضته على كتفيه.
• عضلات سطح ظهر اليدين. تصويب السلاح بقدر ما تستطيع.
• الكتفين. رفع كتفيك من أذنيك.
• الرقبة. إمالة ظهر الرأس.
• الجبهة. رفع حاجبيك، كما لو طرح السؤال.
• من أي وقت مضى. zazhmurte بحزم.
• الفك. الأسنان حسم.
• اللسان والحلق. اللسان الصحافة ضد الحنك.
• الشفاه. أغلق شفتيك بإحكام، كما لو أنها تريد أن تبقي شيئا صغيرا.
• الصدر. خذ نفسا عميقا وتحبس أنفاسك.
• المعدة. تشديد عضلات البطن، كما لو كان يستعد لالإضراب.
• الوركين والخصر. قوس ظهرك والضغط الأرداف.
• الساقين. تصويب ساقيك وسحب جورب.

توتر العضلات إلى الحد الأقصى لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء لهم والاستماع إلى الاختلاف في الإحساس.

اسمحوا الجسم يتعود على الاسترخاء

الجلوس في صمت على استرخاء العضلات بضع دقائق لنتذكر كيف يشعر أن الجسم أثناء الراحة.

ربما في المرة الأولى التي لا الاسترخاء تماما، ولكن إذا كنت تمارس بانتظام والكفاح قلق باستخدام هذه التقنية، وسوف تشعر أنك سرعان ما لديك ما يكفي من خمس دقائق لتهدئة والسيطرة على انفعالاته مرة أخرى.

في وقت لاحق سوف تتعلم كيفية الاسترخاء، حتى على الذهاب، على سبيل المثال، والاسترخاء ذراعيك وظهرك، عندما تذهب إلى العمل، والساقين عند الجلوس على الكمبيوتر.