لماذا تدريب من الصعب، ولكن لا توجد نتائج
الصحة / / December 19, 2019
لا نتائج قد لا يشجع دائما، بما في ذلك في مجال الرياضة. إذا كنت في صحة جيدة، والذهاب بانتظام إلى صالة الألعاب الرياضية واتباع توصيات المدرب، ولكن بدلا من ذلك تنمو العضلات وتعب، قد تحتاج شيء مفقود. بادئ ذي بدء - الأحماض الأمينية. ونحن نقول لماذا تكون هناك حاجة إليها، وكيف لتعويض العجز بهم.
الحموض الأمينية المكونة للبروتينات - أهمية خاصة للرياضيين والمشجعين من عبارة نمط حياة صحي. وبسبب هذه المواد تتكون من البروتينات، والتي بدورها تكون بمثابة لبنات بناء لالعضلات.
لقد عزل العلماء 20 من هذه الأحماض الأمينية، وفقط 11 منها تم تجميعها في جسم الإنسان. بقية يمكننا الحصول إما من الغذاء أو من المكملات الغذائية. سابقا، هذه المكملات الغذائية يمكن شراؤها فقط في الصيدليات ومحلات متخصصة. ولكن منذ جئت إلى اللياقة البدنية والأزياء، والرياضة والتغذية، يهز البروتين والحانات، والطاقة يمكن شراؤها في أي سوبر ماركت كبير.
1. ما هو BCAA ولماذا هي مهمة؟
على المدى BCAA (تشعب سلسلة الأحماض الأمينية) يجمع بين ثلاثة الأحماض الأمينية الأساسية: يسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي. هذه هي المواد التي هي ذات أهمية خاصة لتخليق البروتين، وهنا لماذا.
تحدث BCAA عمليات التمثيل الغذائي أساسا في العضلات، ولكن ليس في الكبد. يتم امتصاص هذه المجموعة من الجسم بسرعة جدا: هو المشقوق 90٪ من الأحماض الأمينية في الساعات الأولى بعد وجبة الطعام أو المكملات الرياضية.
- يسين - المكون الرئيسي من البروتينات الطبيعية، والمواد الأساسية لبناء العضلات. وينظم عمليات تصنيع البروتينات في الألياف العضلية. إذا يسين ليست كافية، فإنه يؤدي إلى وقف النمو والتنمية، وخفض الوزن، واضطرابات التمثيل الغذائي.
- يشارك آيسولوسين في تكوين البروتين والطاقة والتمثيل الغذائي. كما أنه يساعد الخلايا على امتصاص الجلوكوز وزيادة القدرة على التحمل ويساعد على استعادة العضلات. عنصرا أساسيا من الأحماض الأمينية لتركيب البشرة: مما يساعد على تحديث الجلد، والتي تضررت خلال التدريب.
- كما يوفر حمض أميني أساسي في تخليق البروتين في الخلايا العضلية ويوفر لهم الطاقة. هذه الأحماض الأمينية أهمية خاصة بالنسبة لأولئك الذين يتدربون تقريبا لقوات الحد. هؤلاء الرياضيين معرضون لخطر هدم، وهذا هو، وتدمير خلايا العضلات. كما يمنع حمض أميني أساسي هذه العملية، ويحسن التنسيق العضلات والذاكرة والعمليات العصبية، وتستقر في مستوى السيروتونين - هرمون السعادة.
وهكذا، في BCAA لا تسهم فقط في تشكيل الألياف العضلية الجديدة، ولكن أيضا تدمير تعيق بهم. وعلاوة على ذلك، وهذه المواد تعمل كمصدر للطاقة، وتنظم عمليات النمو واستقلاب المواد داخل الخلايا.
2. أين يمكن الحصول على BCAA؟
كما هو الحال مع غيرها من الأحماض الأمينية ضرورية ليسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي، والجسم قادر على توليف لا. إذا كنت تأكل بشكل صحيح وليس لديهم كميات خطيرة، وكمية مناسبة من BCAA التي تحصل عليها من الغذاء. على سبيل المثال، في اللحوم ديك كل ثلاثة الأحماض الأمينية في الجبن ومنتجات الألبان الأخرى - ليسين وحمض أميني أساسي، في الأرز والبقوليات البني - آيسولوسين.
شيء آخر، إذا كنتم جادين في ممارسة الرياضة وترغب في تحقيق نتائج عظيمة. كنت في حاجة الى الكثير من هذه الأحماض الأمينية، من الناس الذين هم في آخر دفع عمليات في حصص التربية البدنية. مع عدم وجود تدريب BCAA سوف تكون مملة جدا والانتعاش - طويلة. في ظل هذه الظروف، فلن نرى قريبا نتائج، وتدريب لفترة طويلة لا يمكن.
3. هل من الممكن لانقاص وزنه من خلال BCAA؟
هذه الأحماض الأمينية تسريع عملية الأيض بحيث الوقت الجسم لإنتاج الطاقة، والعضلات تنمو. مع أسرع BCAA الدهون تحت الجلد حرق وخفض الشهية.
ولكن هذا لا يعني أن BCAA يساعد بشكل مباشر على انقاص وزنه. هذه ليست وسيلة لفقدان الوزن - هو جزء من النظام الغذائي للرياضيين وأنصار نمط حياة صحي. BCAA حاجة الناس الذين يتحركون كثيرا، وأنهم يريدون بناء العضلات، وتحسين الشكل المادي. مع يسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي إلى زيادة كتلة العضلات وانخفاض الدهون في الجسم.
4. وكم هو BCAA؟
ووفقا لآخر حسابات العلماءتشعب سلسلة الأمينية متطلبات الحمضية في صحية موضوعات الكبار البشرية.والحد الأدنى من استهلاك المعدل اليومي BCAA - 84 ملغ لكل كيلوغرام من وزن الجسم. رياضي الحاجة: كل هذا يتوقف على المعلمات للكائن الحي، وكثافة العمل وأهدافها. بعد كل شيء، "فقدان الوزن" و "بناء" - هو طاقة مختلفة تماما. خذ BCAA إضافية يمكن أن يكون قبل كل من وبعد التمرين، وأثناء ذلك، خاصة إذا كنت تنفق أكثر من ساعة في القاعة.
العديد من الرياضيين قبل أو أثناء الشرب جلسات الطاقة المعتادة، لديها القوة للدخول في فترة أطول. ولكن هذه المشروبات غذى فقط الطاقة. E-ON BCAA 2000 طن في وقت واحد بسبب الكافيين، غرنا والجنسنغ مقتطفات، وأيضا يساعد العضلات على النمو والتعافي بعد الأزمة. كما لم تكن هناك ألوان أو مواد حافظة، ولكن هناك مجموعة معقدة من الفيتامينات B5، B6، قبل الميلاد، PP وعصير الليمون الطبيعي.
الأحماض الأمينية إلى مخزون تجديد
انظر أيضا🧐
- 6 طرق لاسترداد بسرعة وبشكل صحيح بعد تجريب