هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
أن تقرر ما هو الوقت الأفضل لتحصل على ما يصل، تحتاج إلى النظر في روتينك اليومي والمسؤوليات (العمل والدراسة، والأسرة، والهوايات، والسفر). على سبيل المثال، سوف يكون من الصعب جدا الحصول على ما يصل في الساعة الخامسة من صباح اليوم، إذا كنت تعمل في وقت متأخر من الليل أو الجلوس للكتب.
عندما كنت قد قررت مع مرور الوقت، والانتباه إلى النقاط الأربع التالية:
1. الأهداف وموقف في الحياة.
2. مساء الطقوس.
3. نوعية النوم.
4. الصحوة و طقوس الصباح.
وسوف تساعدك على الحصول على ما يصل في الصباح دون أي صعوبة. النظر في كل مادة على حدة.
1. الأهداف وموقف في الحياة
عليك أن تكون مستعدا التي سوف تحتاج أولا للتضحية. وفي الوقت سيكون لديك للتخلي الحزب. طالما أن الجسم لا يمكن إعادة بنائها، وسوف تكون أكثر متعب وقد تنخفض الإنتاجية. للتعامل مع هذا كان أسهل، تحتاج إلى أن يكون أهداف واضحة.
لماذا هذا الأمر مهم جدا؟
- أولا، إن الغرض من تحفيز لنا. أنها تساعد على الخروج من السرير عندما كنت تريد أن تأخذ قيلولة أكثر من ذلك.
- ثانيا، فإن الغرض من تحديد أعمالنا. يجب أن يكون لكل هدف إجراءات معينة نظام، والقيام أننا سنحقق النتيجة المرجوة.
على سبيل المثال:
- الهدف: فقدان الوزن بنسبة 5 كجم إلى 1 أبريل 2017.
- نظام العمل: تستهلك أقل من 2000 سعرة حرارية في اليوم (لا تأكل الحلويات والوجبات السريعة) وممارسة التمارين الرياضية: أمراض القلب مرتين في الأسبوع (الركض أو السباحة)، رفع الأثقال مرتين في الأسبوع، واليوغا ليمتد.
تقرر لنفسك ثلاثة أهداف رئيسية للعام القادم وستتولى وصف عمل لكل نظام.
2. طقوس مساء
أن تستيقظ في الصباح سهلة ومريحة، وتحتاج إلى إعداد مقدما للمساء. وإليك بعض النصائح.
لا تستخدم الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
ضوء من شاشات الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يؤثر سلبا على نوعية النوم والنوم السريع. لذلك، قبل مدة 1-2 ساعات لالقاء، إيقاف جميع الأجهزة.
كن مستعدا ليوم غد
تحديد خطط لليوم التالي أكثر في المساء إلى الصباح وليس لقضاء الوقت والجهد. تقرر ما يجب القيام به، ما يرتدونه، ما لطهي الطعام.
يرجى تقييم اليوم السابق
الذباب الوقت، وإذا كنت لا تتوقف وتفكر في أهم، وهناك الكثير لتمرير ما يصل. لذلك، للتصويت في المساء، ماذا فعلتم خلال النهار، والتي الامتنان التي يتم يسر لك.
قرأ
الآن كل هذا حافلا من أخذ الوقت الكافي لقراءة صعب للغاية. ولكن إذا بضع ساعات قبل وقت النوم لإيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية، أنت متأكد من هناك على الأقل 30 دقيقة على كتاب جيد.
3. نوعية النوم
عادة نحن لا نعتقد أن يؤثر على نوعية دينا نوموكيف يمكن تحسينه. ولكن يجب أن نضع في اعتبارنا دائما العوامل التالية.
- المشروبات. لا تشرب القهوة أو الكحول لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم، وإلا فإنك لا يكاد ينام جيد بما فيه الكفاية. فمن الأفضل أن شرب الشاي الأخضر أو الماء.
- الغذاء. لا تقم بتحميل حتى قبل الذهاب إلى السرير. فإنه يحمل الجهاز الهضمي ويؤثر أيضا على نوعية النوم. وجبة خفيفة مع ضوء شيء، مثل المكسرات وأو كوب من الحليب.
- الرياضة. لا تشارك في الألعاب الرياضية قبل ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم، وإلا سوف يكون من الصعب النوم. فمن الأفضل للتحرك في تجريب الصباح.
- ظروف مناسبة. شراء فراش ذات جودة عالية والوسائد. فمن المستحسن أن النوم في الظلام والهدوء، والحفاظ على درجة الحرارة ليست عالية جدا.
- واسطة. الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت. بالطبع، في البداية سوف تعطى بصعوبة. طالما أن الجسم سوف يعمل في الإيقاع القديم، فمن الأفضل أن تذهب إلى السرير عندما كنت متعبا. بعد أيام قليلة سوف تقوم بإدخال الوضع الجديد.
- وقت النوم. تحدد لنفسك الوقت المثالي لتغفو وتستيقظ. أثناء الليل يعطي وسيلة لعدة دورات النوم يتكون من الصيام بالتناوب ومرحلة بطيئة من النوم. تستغرق دورة كاملة حوالي 90 دقيقة (1.5 ساعة). أن يكون مستيقظا، ضرورة أن يستيقظ عندما دورة كاملة، - نصف ساعة، ثلاثة، أربعة ونصف، ستة، وهلم جرا. وبطبيعة الحال، لم يكن لينجح على الفور تحديد مناسبا لأنفسهم من النوم حتى لحظة، ولكن كنت على يقين من العثور على أفضل خيار.
4. الصحوة وصباح طقوس
هناك نوعان من الأساليب التي يمكن أن تساعدك على الحصول على ما يصل في وقت سابق. اختيار واحد الذي يناسبك.
- طريقة الغمر. يمكنك الحصول على ما يصل في وقت واحد في الوقت المحدد، ومحاولة لدعم النظام الجديد. هو أكثر تعقيدا هذا النهج، بسبب التغيير المفاجئ، سوف تكون أكثر بالتعب. في هذه الحالة، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة 20-30 دقيقة خلال النهار.
- طريقة التعود التدريجي. هذا النهج هو أكثر كفاءة، لأنك تغيير الوقت من الصحوة تدريجيا. فمن الأفضل لنقلها إلى 10-15 دقيقة لمدة 1-3 أيام حتى تعتاد على ذلك ومن ثم دفع مرة أخرى. على سبيل المثال، إذا كنت عادة تحصل على ما يصل في ثمانية، لا تحاول أن تبدأ على الفور الحصول على ما يصل في السادسة صباحا. في البداية، وضبط التنبيه لل07:45. وبعد أيام قليلة الحصول على ما يصل في هذا الوقت، ومن ثم تتحرك المنبه في الساعة 7:30. نعم، ويأخذ هذا النهج المزيد من الوقت، ولكن الجسم سوف يكون من الأسهل على التكيف.
عندما كنت قد قررت على نهج مريحة بالنسبة لك، حاول التمسك أيضا إلى الإرشادات التالية:
- لا تضع ضبط المنبه الذي يجعلك مملة. العثور على أغنية مع مقدمة بطيئة، مما يجعلك المشاعر الإيجابية (وبطبيعة الحال، بعد مرور بعض الوقت، ويمكن أن تبدأ هذه الأغنية لإزعاجك). لم الأسابيع القليلة الأولى لم يترك المنبه بجانب السرير. ثم لديك للحصول على وإيقاف تشغيله.
- يكون مسؤولا أمام شخص ما. بالتأكيد شخص من أصدقائك يحصل على ما يصل في وقت مبكر، في محاولة لنطلب منهم لدعمكم. فإنك توافق على أنك سوف ندعو أو الكتابة لهم في 10-15 دقيقة بعد الاستيقاظ.
- تحويل الالتزام في اللعب. شنق في مكان بارز تقويم ووضع علامة على أيام عبر فيها كنت قادرا على الحصول على ما يصل في وقت مبكر. في غضون بضعة أيام لديك أمام عينيك هي سلسلة من هذه الصلبان، والتي مع مرور الوقت سوف تزيد فقط، وأنك لا تريد أن يقطع لها. وهذه الخدعة يساعد الدافع إبقاء.
- العودة تفعل شيئا مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم. هذا وسوف تجلب لك للخروج من حالة الحلم. ستعمل حتى مثل هذه الأعمال بسيطة مثل الزجاج ماء، واشنطن، وملء السرير. فتح النافذة وتهوية الغرفة. في أي حال من الأحوال لا تقرأ هذا الخبر، لا تذهب إلى الشبكات الاجتماعية وليس التحقق من البريد الإلكتروني. هذا سيكون لديك الوقت للقيام في وقت لاحق، وصباح اليوم تكريس نفسك فقط.
- في الصباح، أن تفعل شيئا لطيفا. طبخ القهوة المفضلة لديك، والجلوس بهدوء مع كتاب أو الاستمتاع بوجبة الإفطار.
ماذا تفعل في الصباح
بالطبع، هذا بشكل فردي، ولكن هنا بعض الاقتراحات:
- التفكير في أهدافك وتقييم التقدم.
- ممارسة الرياضة.
- التأمل.
- قراءة.
- تشارك في الإبداع.
- قضاء بعض الوقت مع ذويهم.
في بعض الأحيان لا يمكن أن يستيقظ في وقت مبكر، ولكن لا تثبط بسبب هذا. افرحوا أن النوم لفترة أطول، ومن ثم أن تشارك في الأنشطة العادية. وغدا، إلى بذل المزيد من الجهود.
الأسئلة المتداولة
ولكن ماذا عن عطلة نهاية الأسبوع؟
كل هذا يتوقف على لك. ولكن عندما كنت مجرد محاولة لغرس هذه العادة من الحصول على ما يصل في وقت مبكر، فمن الأفضل عدم لتبرز من النظام الجديد، وخلال عطلة نهاية الأسبوع. عندما كنت واثقا في قدراته، ويمكنك علاج نفسك إلى النوم لفترة أطول.
كم يوما في صف واحد، يمكن أن تستيقظ في وقت لاحق؟
عند البدء في تعويد أنفسهم إلى روتين جديد، لا تفوت أكثر من 1-2 أيام، وإلا فإنه سيكون من الصعب جدا أن أعود إلى ارتفاع في وقت مبكر. إذا كنت تحصل على ما يصل في وقت مبكر لأكثر من شهر، ليغيب سوف 2-3 أيام لا يكون مخيفا جدا.
كيف يكون السفر؟
لا يكون من الصعب جدا على نفسك. في محاولة لعصا للنظام. إذا كنت لا تستطيع، فقط تفعل أعمالهم كما هو مخطط لها.
وفجأة، وأصدقاء يتصلون بي للحزب؟
غرامة. المتعة ولا تحاول أن تستيقظ في نفس الوقت كالمعتاد. النوم ليلة، وغدا إلى zavedonnomu روتين.
لتدريب نفسك على الاستيقاظ مبكرا، فإنه يستغرق وقتا طويلا. تبدأ صغيرة، ويجب أن تنجح.