كيفية تقليل الضغط: 6 طرق سريعة من شأنها أن تعمل على وجه اليقين
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
يقتل ارتفاع ضغط الدم. وانها ليست استعارة. في الولايات المتحدة وحدها، هذه المشكلة القلب والأوعية الدموية تدعي يوميا بحياة أكثر من ألفحقائق ارتفاع ضغط الدم الناس.
ما هو ارتفاع ضغط الدم، وكيف أنه أمر خطير
ويسمى ارتفاع ضغط الدم17 طرق فعالة لخفض ضغط الدم القاتل الصامت، لسبب وجيه. ارتفاع ضغط الدم (ضغط الدم) في كثير من الأحيان لم يكن لديك الأعراض وضوحا، لكنه يزيد كثيرا من خطر الإصابة باضطرابات القلب والأوعية الدموية و السكتة الدماغية.
يتم قياس ضغط الدم في شكل رقمين. على سبيل المثال، 120/80. أو 200/140. أو 90/60. هذا ما تعني هذه الأرقام:
- الأول - الضغط الانقباضي - يشير إلى مدى بكثير (في ملليمتر من الزئبق) الضغط على جدران الأوعية الدموية أثناء نبض القلب.
- ثانيا - الضغط الانبساطي - ضغط الدم يلتقط عندما مساند القلب بين يدق.
بشكل عام، والسفن - قطعة من المرونة. ولكن إذا ضغط الدم يصبح كبيرا جدا، وأنها لا يمكن أن يقف. تمزق السفينة في أي من الأجهزة الحيوية في الجسم مما يؤدي إلى عواقب وخيمة - الموت حتى.
ما ضغط كبير جدا؟ على هذا السؤال هناك تماما إجابة قاطعة. منذ وقت ليس ببعيد، خفضت جمعية القلب الأمريكيةارتفاع ضغط الدم إعادة تعريف لأول مرة منذ 14 عاما: 130 هو مستوى جديد
شريط مفهوم "ارتفاع ضغط" ل130/80. تعتبر في السابق مؤشرات خطيرة 140/90.إذا ارتكبت في الضغط على هذا المستوى أو أعلى، وانتم في خطر. يجب اتخاذ تدابير عاجلة.
كيفية قياس الضغط بشكل صحيح →
كيف بسرعة لخفض ضغط الدم في المنزل
أقول: إذا كنت الصحة غالية (ونحن نعتقد أن تكلفة)، مع شكاوى من ضغط الدم المرتفع حاجة لرؤية الطبيب المعالج. تبعا لمستوى ضغط الدم، ونمط الحياة والعوامل الأخرى، فإن الطبيب يختار أن يكون هناك خطة فردية الوقاية والعلاج، وأكثر عرضة للدواء تنص على أن إرادة مساعدة تؤدي إلى مؤشرات الضغط المستوى العادي.
ولكن إذا لسبب ما إلى الطبيب كنت يست هناك حتى الآن، وهنا بعض الطرق التي يمكن أن تساعد في تخفيف الضغط. اختيار واحد أن تشعر براحة أكبر، أو الجمع بين عدة لتحقيق أكبر قدر من التأثير.
1. تنفس بعمق
عرضHEART HEALTH فقط تنفس: كيفية استخدام تمارين التنفس لضغط الدم السفلى البحوث، والتنفس العميق السليم - واحدة من أكثر الطرق فعالية لخفض ضغط الدم بسرعة.
- الاسترخاء، وتغطي عينيك. هذا سيساعد في خفض مستوى التوتر الخاص بك - واحدة من المحرضين الرئيسيين ارتفاع ضغط الدم.
- خذ نفسا عميقا، عد إلى 5. تنفس ليس الثدي، والمعدة. لوضع جهاز التحكم يده عليه - لديك لنرى كيف ترتفع معدتك.
- ثم الزفير مرة أخرى وقام عدد 5.
وهذا التنفس العميق يزيد من تدفق الدم لمدة 3-5 دقائق إلى جميع أنسجة الجسم، بما في ذلك الأطراف. ونتيجة لهذا الضغط في الأوعية النقصان.
يمكنك محاولة يحبسون أنفاسهم بعد الزفير لمدة 8-10 ثوان - اختيار ممارسة الخيار الذي تشعر براحة أكبر.
2. أخذ حمام ساخن
ملء حوض درجة حرارة الماء حوالي 45 درجة مئوية، وتزج به في اليدين أو القدمين لمدة 10 دقيقة. الماء الساخن سوف يسبب الأوعية الدموية للتوسع في أطرافه، وأنها prilot الدم، وضغط الدم انخفاضا طفيفا.
3. أيدي عقد تحت الماء البارد على التوالي
تبريد (وليس كريم!)، فإن الماء يقلل من معدل ضربات القلب، وهذا، بدوره، سوف يقلل منتأثيرات المبني على الأدلة العلمية من المعالجة المائية على أنظمة مختلفة من الجسم الضغط.
4. شرب الشاي الدافئ مع النعناع
غلي قليل من أوراق النعناع مع الماء المغلي لمدة 10 دقيقة، والسماح لتبرد ويشرب الشاي رشفات بطيئة. في هذا النموذج، قد يقلل من النعناعآثار والسلامة من المنثول على ضغط الدم والتمثيل الغذائي معلمات في Prehypertensive ومرضى ارتفاع ضغط الدم الخفيف (ESMAB) ضغط الدم.
5. جعل ضغط مع خل التفاح
ترطيب الشاش في خل التفاح وتطبيق قطعة قماش مبللة لالقدمين لمدة 10-15 دقيقة. هذا هو وسيلة للمسنين في فعالية التي لديها بعض التأكيد.
وبالتالي، فإنه من الثابتاستخدام خل التفاح لضغط الدم مساعدة السفلىأنه في خل التفاح يحتوي على المواد التي يمكن أن تقلل من الضغط (على الأقل، وأنها تعمل في الفئران). لم يتم بعد الانتهاء من دراسات، ولكن احتمالات هم بوضوح.
6. تأخذ حشيشة الهر
أو المنتجات التي تعتمد على ذلك، مثل Corvalol. حشيشة الهر - مهدئ قوي، والتي تساعد الجسم على التعامل مع الإجهاد. القلب يبدأ في فوز أكثر هدوءا، فإن ضغط الدم ينخفض. هام: عند تلقي، لا تتجاوز الجرعة المحددة في التعليمات!
كما وقتا طويلا لتخفيف الضغط دون دواء
مرة أخرى نذكر الطرق المذكورة أعلاه لتخفيف الضغط في المنزل - انها تدابير متطرفة. مكافحة "القاتل الصامت" ضروري فقط مع مساعدة من طبيب، بدقة التالية توصياتها.
ولكن هناك أخبار جيدة. على مستوى الضغط وتتأثر الى حد كبير نمط الحياة. بما فيه الكفاية لتغييره بطريقة صحية، وارتفاع ضغط الدم أو تراجع في كل شيء، أو الحاجة للحصول على الدواء تقلص إلى حد كبير.
قدم خبراء منظمة بحثية محترمة مايو كلينيك قائمة10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم بدون دواء 10 التغيرات الحياتية الضرورية:
- تخلص من وزن زائد. كل كيلوغرام المفقود تقليل ضغط الدم بنحو 1 نقطة.
- بانتظام قطار. اختيارك - التمارين الرياضية: المشي لفترة طويلة، والركض وركوب الدراجات والسباحة والرقص. أهدي هذه التمارين لا يقل عن 30 دقيقة يوميا. في هذه الحالة، يمكنك تقليل الضغط لمدة 5-8 نقاط أخرى.
- اتباع نظام غذائي صحي. المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب (الحبوب)، وأقل من الدهون، وشبه الخبز. إعادة النظر في النظام الغذائي تساعدك على "طرح" من ضغط الدم ما يصل الى 11 نقطة.
- تقليل عدد ملح في النظام الغذائي. على الأقل قليلا. وهذا سوف يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق 5-6 نقطة. تذكر منظمة الصحة العالمية وغيرها من مصادر موثوقة يوصيالسلط الأسطورة - كم الصوديوم يجب أن تأكل لكل يوم؟ استخدام لا يزيد عن 1 500-2 300 ملغ من الملح يوميا، وهو أقل من ملعقة صغيرة!
- الحد من عدد كحول. ظفت الجرعة الكافية للحد من واحد شرب يوميا للنساء أو اثنين - للرجال. واحد الشراب هنا هي 350 مل أو 150 مل النبيذ البيرة. لا تتجاوز الجرعة، وسوف ضغط الدم ينخفض بنسبة 4 نقاط أخرى.
- التعادل مع تدخين. كل سيجارة قمت بإضافة القليل من ضغط الدم.
- شرب القهوة أقل. ومع ذلك، انها مسألة مثيرة للجدل قليلا بسبب تأثير قهوة على مستوى الضغط والعلماء لا تزال تناقش. حقيقة أن بعض الناس الكافيين يسبب ارتفاع ضغط الدم، وفي حالات أخرى لم يلاحظ أي تأثير من هذا القبيل. إذا كنت تنتمي إلى الفئة الأولى (الاختيار: قياس الضغط على استراحة لتناول القهوة وبعد 30 دقيقة انه ومقارنة الأداء)، ينبغي التخلي عن الشراب.
- حاول أن تقلل إجهاد. الإجهاد المزمن - واحدة من المحرضين الرئيسيين من ارتفاع ضغط الدم.
- مراقبة الضغط في المنزل والتشاور بانتظام الطبيب. المراقبة المنزلية يمكن أن تساعدك على فهم أفضل ما تغيير نمط الحياة والعمل والتي منها - ليست فعالة.
- الحصول على دعم من العائلة والأصدقاء. نقول لهم عن مشكلتك، وطلب المساعدة. ورعاية أحبائهم جعل المعركة أسهل والحد من التوتر.
انظر أيضا🧐
- 9 الأعراض المبكرة لمرض الزهايمر
- أعراض نوبة قلبية، والتي تحتاج إلى استدعاء سيارة إسعاف
- كيفية ممارسة الرياضة، لقلب البقاء يونغ