كمية الماء يجب أن تشرب في الواقع
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
شرب - صنم الحقيقي للعالم الحديث. المرضى - أكثر الشراب، وإذا كنت تريد انقاص وزنه - المزيد من الشراب. هذا يلهمنا والأطباء السمعة، وسعادة تخلصوا من عبء كيلو المشاهير اضافية.
وفي الوقت نفسه، والماء ليس كما مفيدة كما تبدو. وأحيانا ضارة. أحسب Layfhaker من مدى للشرب، لمساعدة الجسم، ولا ضرر ولا ضرار.
ما هي كمية المياه اللازمة للصحة
ربما لا يوجد شخص لم يسمع عن المادة 8 أكواب يوميا. فكرة أن كان الكثير من الماء يجب أن تشرب كل يوم، يجول حول الكوكب أي سنة. ومع ذلك، فإنه على الأقل بارتياب.
أقرب ذكر أنه ينتميتنظيم المحتوى المائي للكائن الحي البشري عام 1921. مؤلف يوم دراسي بجد قياس بالضبط كم السائل يفقد الجسم عندما التبول في شكل عرق، عد كوب 8 وتكهن بأن هناك حاجة إلى هذا المبلغ يوفي. وهذا هو، منذ فترة طويلة على أساس مبادئ حساب استهلاك المياه على ملامح الجسم للفرد. A غريبا بعض الشيء، لا تظن؟
أكثر حذرا ويقظة إلى الفروق الدقيقة من علماء الحديث تجد صعوبة في تحديد بالضبط كم من الماء يجب أن تشرب يوميا. على سبيل المثال، والأكاديمية الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب يعرفمرجع الكميات الغذائية: الماء، البوتاسيوم، الصوديوم، كلوريد، وكبريتات معايير السوائل اليومية الكافية، وذلك باستخدام كلمة "حول":
- ما يقرب من 3.7 لتر بالنسبة للرجال.
- ما يقرب من 2.7 لتر للمرأة.
ومن المفترض أن يتم تزويد 80٪ من هذا المبلغ في الجسم معا مع أي المشروبات بما في ذلك الحليب، وعصائر الفاكهة، والتي تضم كافيينمن - و 20٪ الطعام الصلب (الخضار والفواكه).
حول (مرة أخرى، علما بأن الكلمة!) نفس الدعم الأرقامالاحتياجات المائية، تؤثر العوامل، والكميات الموصى بها منظمة الصحة العالمية. وتتعلق هذه الحسابات التقريبية للأفراد مع النشاط البدني المعتدل في درجات الحرارة المحيطة معتدلة.
إذا كنت تمارس أكثر، وارتفاع درجة الحرارة (على سبيل المثال، تذهب المشي لمسافات طويلة في حرارة الصيف)، فإن كمية السائل يجب أن تكون زيادة.
كيف؟ ولكن هذا هو مسألة شخصية تتطلب نهجا خاصا وإدخال المصطلحات إضافية.
كيف لي أن أعرف كم من المياه للشرب
الأطباء هناك نوعان من السمات الرئيسيةالتغذية والأكل الصحي أن لديك ما يكفي من السوائل:
- كنت لا تشعر بالعطش.
- البول عديم اللون أو أصفر فاتح.
كل الحق؟ لذلك، يمكنك الاسترخاء: مع نظام الشرب لكم جميعا بخير، صب على حجم إضافي من السوائل وليس من الضروري (حتى إذا كنت أنت أو شخص يبدو كما لو كنت شرب بما فيه الكفاية).
إذا كان هناك واحد على الأقل من العلامات، فمن الضروري إضافة بوعي بين الوجبات كوب من الماء، عصير، مشروبات الفاكهة أو عصير: سوف الشراب يقلل من احتمالات الجفاف.
من الجفاف المدى يجب أن تكون منتبهة وخاصة إذا كنت تذهب إلى واحدة من الفئات المعرضة للخطر التاليةالتغذية والأكل الصحي:
1. كنت تفعل العمل البدني أو الرياضة
أي النشاط الذي يجعلك العرق - إشارة واضحة لذلك قبل أو أثناء أو بعد أن شرب كوب إضافي من الماء، حتى لو كنت غير مرغوب فيه للغاية.
2. أنت الآن في المرتفعات والمناطق الحارة والجافة
هذه الظروف البيئية تجعلك تعرق بشدة (على الرغم من أن العرق يمكن أن يكون غير محسوس على ما يبدو بسبب التبخر الشديد)، وبالتالي تفقد سوائل أكثر من المعتاد. خسائر بتكلفة: لا تنسى أن تحمل زجاجة من الماء والخروج منه othlobyvat بانتظام.
3. لديك حمى و / أو التقيؤ أو الإسهال يحدث
وارتفاع درجة الحرارة، يتم فقدان أكثر رطوبة (يبخر) الجلد والجسم ككل. الجفاف في هذه الحالة هو في غاية الخطورة، وغني عن الازدياد. أكبر يفقد الجسم السوائل، وقدرة أقل على الجسم على مقاومة المرض، وارتفاع درجة الحرارة. لذا، فإن فقدان الرطوبة يزيد مرة أخرى.
لذلك، ينصح الأطباء شرب قدر الإمكان في ظل هذه الظروف. بما في ذلك استخدام حلول الإماهة الفموية التي تحتفظ المياه ومنع الجفاف.
4. كنت حاملا أو مرضعة
يوصي مكتب صحة المرأة الأمريكيةالأكل الصحي والنساء النساء الحوامل لاستخدام لا يقل عن 10 لوحات (2.4 ليتر) من السائل، والتمريض - ما لا يقل عن 13 أكواب (3.1 لتر) يوميا.
كيف الجفاف
الكبار الشخص المسؤول الذي لديه الوقت والموارد لرعاية الصحية، فإنه من غير المرجح أن يغيب في أعراض الجفاف. ولكن العالم ليس مثاليا، وأحيانا لا الوقت ولا الموارد هناك. على سبيل المثال، إذا كان الموعد النهائي يقترب، يمكنك ببساطة تجاهل عطشك. إذا تأخر إبراهيم، هناك خطر من دون قصد لترتيب العجز رطوبة الجسم.
أيضا في كثير من الأحيان تعريض أنفسهم المصارعين يعانون من زيادة الوزن. وترى أن المياه لأنه يؤثر على عدد من المقاييستبدأ بعض هذه الدول للحد من أنفسهم في تعاطي السائل أو مدر للبول.
فمن المستحيل أن لا تذكر الأطفال الصغار الذين لا يستطيعون إخبار الكبار حول ما تريد أن تشرب. كبار السن هم أيضا عرضة للخطر: عمر العطش يصبح أقل حدة، لذلك لا يمكن كبار السن دائما تقييم كاف كمية المياه التي يحتاجون إليها. وعلاوة على ذلك، غالبا ما تتفاقم المشكلة عن طريق الأمراض المزمنة مثل السكري أو الخرف، وتناول الدواء مع pobochki مدر للبول.
يبدو العطش في خسارة 2٪ من الماء في الجسم. يحدث الجفاف عندما تخسر حوالي 5٪ من السائل.
إذا لم تتمكن من تحديد ما إذا كان الشخص يحصل على ما يكفي من الرطوبة، يمكنك استخدام علامات غير المباشرةجفافعرض تطوير الجفاف:
- الدوخة.
- التعب غير المبرر.
- التبول نادر (على سبيل المثال، في حفاضات الأطفال الرضع من بقايا تجف 3 ساعات أو أكثر).
- الإمساك.
وهناك أيضا أقل وضوحا أعراض الجفاف. تجاهلها في أي حال من المستحيل: يجب زيادة تناول السوائل، وإذا لم ينجح ذلك، يجب استشارة الطبيب: الطبيب المعالج أو طبيب الأطفال.
جفاف خطير
وفيما يلي بعض المضاعفاتجفاف، يمكن أي يسبب فقدان السوائل.
1. مشاكل في التبول، والكلى
لفترات طويلة أو متكررة نوبات من الجفاف يمكن أن يسبب التهابات المسالك البولية، حصى الكلى والفشل الكلوي إثارة حتى.
2. التشنجات
جنبا إلى جنب مع تفرز العرق والبول الشوارد الإخراج (الصوديوم، البوتاسيوم، الخ). وفي الوقت نفسه، أنها تساعد على نقل الإشارات الكهربائية من خلية إلى أخرى. نظرا لعدم وجود الرطوبة والأملاح إشارات يمكن أن تذهب منحرف، والتي غالبا ما يؤدي إلى تقلصات لا إرادية في العضلات - والمضبوطات، وفقدان حتى في بعض الأحيان وعيه.
3. صدمة نقص حجم الدم
لذلك دعا تخفيض في حجم الدم، وعلاقته مع الجفاف واضح جدا، لأنه مصنوع بشكل كبير الدم يتكون من الماء. تسبب صدمة نقص حجم الدم انخفاض حاد في ضغط الدمويؤدي أيضا إلى حقيقة أن أعضاء وأنسجة تتلقى أقل من الأوكسجين. وهذا هو أحد المضاعفات الخطيرة جدا.
لذلك، ربما، والبدء في صب كوب ماء بعد الزجاج لتجنب أي أعراض غير سارة أو مضاعفات أكثر خطورة؟ توقف، توقف. في نزاهة تجدر الإشارة إلى أن الماء - هو دواء الذي في جرعة زائدة قد يكون السم.
ما هو تسمم المياه
يخفف المياه الواردة في الأنسجة والعناصر النزرة الدم. إذا كمية كبيرة من الماء والملح والشوارد الأخرى تفقد قدرتها على إجراء كاف إشارات كهربائية. وتسمى هذه الحالة sverhgidratsieyفرط سوائل البدن أو تسمم المياه.
على تطوير sverhgidratsii يتأثر بعاملين. رجل أو تشرب كثيرا أن الكلى ليس لديهم الوقت لجلب السائل في شكل البول، أو لسبب (مرض السكري، وأمراض الكلى، مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية استقبال الكبد) يتم الاحتفاظ بالرطوبة في الجسم. التسمم يمكن أن تكون قاتلة حتىتسمم المياه فادح.
لذلك، إذا لأي سبب من الأسباب كنت ترغب في شرب المزيد من الماء قبل بداية هو التشاور مع الطبيب. قد تحتاج إلى الحصول على اختبار وايجاد بديل لبعض الأدوية المستخدمة من قبلك.
انظر أيضا🧐
- عندما يمكنك أن تشرب: قبل أو أثناء أو بعد الأكل
- هل الصودا انقاص وزنه
- الماء مع الليمون - انها الماء فقط مع الليمون