لماذا الدهون في البطن - خطرا على صحتك
الصحة / / December 19, 2019
ما هي الدهون في البطن
الدهون الموجودة حول الخصر، البطن تسمى (من اللاتينية. البطن - «البطن").
هناك نوعان من الدهون في منطقة البطن:
- تحت الجلد - يقع أمام عضلات الصحافة. وهذا هو نفس أضعاف الدهون التي يمكنك انتزاع بأصابعك لاظهار ما كنت سميكة.
- الحشوية (اللات. الأحشاء - «الداخلية") - تقع خلف عضلات البطن وتحيط الأعضاء الداخلية.
البطن تحت الجلد دهن لا يقدم أية مخاطر صحية معينة، إلا أن الغنائم الشكل. ولكن الدهون الحشوية هو خطير حقا، ويمكن أن تؤدي إلى أمراض خطيرة.
لماذا الدهون الحشوية يشكل خطورة كبيرة جدا
الدهون الحشوية هو بنشاط النشرات الهرمونات والمواد الأخرى، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض خطيرة:
- متلازمة التمثيل الغذائي. الدهون الحشوية يولد ملزمة الريتينول بروتين 4 (RBP4)، خطرا على أيض الجلوكوز. تحت الجلد الإصدارات أيضا الدهون في منطقة البطنمصل الريتينول ملزم بروتين وأعربت أكثر شدة في الحشوية من في الأنسجة الدهنية تحت الجلد وهو علامة من كتلة الدهون داخل البطن. RBP4، ولكن في كميات أصغر من ذلك بكثير. يقلل RBP4البلازما الريتينول-ملزم بروتين 4 (RBP4) مستويات وخطر الإصابة بأمراض القلب التاجية: تحليل المحتملين بين النساء في دراسة صحة الممرضات حساسية الأنسولين، ويزيد من مخاطر متلازمة الأيض وداء السكري من النوع 2.
- أمراض القلب التاجية. زيادة محيط الخصر الكبيرحدوث مرض القلب التاجي عند النساء عن طريق محيط الخصر ضمن فئات مؤشر كتلة الجسم من مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية قلوب بغض النظر عن مؤشر كتلة الجسم.
- السرطان. يحفز الدهون الحشويةنظرة جديدة في كيفية زيادة الدهون في البطن قد يزيد من مخاطر الاصابة بالسرطان عامل 2 الليفية النمو (FGF2)، وبسبب خلايا الجسم يمكن أن تنمو وتتحول إلى ورم. ثبت أن الدهون الحشوية يزيد من خطر الإصابة بسرطان الثديزيادة البدانة خطر المركزي من سرطان الثدي بغض النظر عن الحالة مستقبلات انقطاع الطمث والهرموني لدى النساء في جنوب آسيا العرق. في نساء قبل وبعد انقطاع الطمث.
- الربو. ومن بين الأشخاص الذين يعانون من البدانة في منطقة البطن، وجدت الربوالسمنة، وحجم الخصر وانتشار الربو الحالي في الفوج معلمين ولاية كاليفورنيا دراسة. أكثر عرضة من الأشخاص الذين يعانون من الكمية المعتادة من الدهون في البطن.
- الخرف. الأشخاص الذين لديهم نسبة عالية من الدهون الحشوية في كبار السن في خطر أكبرالسمنة المركزية وزيادة خطر الخرف بعد أكثر من ثلاثة عقود. سوء يعانون من الخرف - انخفاض مستمر في القدرات الادراكية. وعلاوة على ذلك، يزيد من خطر حتى مع مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
كيفية تحديد ما إذا كان لديك الدهون الحشوية
مؤشر كتلة الجسم (BMI) تساعد في تحديد كمية الدهون الحشوية. في بعض الأحيان، على نسبة كبيرة من الدهون في الجسم يحدث في الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم الطبيعي.
هناك ثلاث طرقالقطر السهمي كعلامة للخطر التاجي تحديد البدانة في منطقة البطن، وتوقع كمية الدهون الحشوية:
- قياس محيط الخصر. خذ متر باسي، وقياس الخصر في المكان الأكثر جاحظ. في النساء، وينبغي أن محيط الخصرإرشادات قياس السمنة في منطقة البطن لمختلف المجموعات العرقية أن يكون هناك أكثر من 80 سم، والرجال - 94-95 سم.
- قياس نسبة محيط الخصر والورك. تقسيم محيط الخصر إلى محيط الورك. وبالنسبة للنساء، والقيمة العادية - 0.8، للرجال - 0.95.
- قياس القطر السهمي. اتخاذ سلسلة طويلة وبعض وجوه شقة طويلة - السكك الحديدية أو الكتاب. استلقي على الأرض على ظهرك، ثني ساقيك في الركبتين ووضع القدمين على الأرض. ضع خط عمودي بجانب الجانب ووضع كتاب أو بالتوازي السكك الحديدية على الأرض على نقطة الأكثر تعرضا للبطن. يجب أن يكون الكتاب والحاكم في الاتصال في الزاوية اليمنى. يتم تشخيص البدانة في منطقة البطن بنسب تجاوزت 25 سم في كلا الجنسين.
كيفية التخلص من الدهون الحشوية
وإليك بعض الخطوات للحد من الدهون الحشوية:
- السعرات الحرارية تقليم. دراسةتأثير كثافة التمرين على فقدان الدهون في البطن خلال تقييد السعرات الحرارية في زيادة الوزن والسمنة بعد سن اليأس المرأة: العشوائية، التي تسيطر عليها المحاكمة. أظهرت أن خمسة أشهر من اتباع نظام غذائي مع انخفاض السعرات الحرارية 400 سعرا حراريا تقليل كمية الدهون الحشوية بنسبة 25٪.
- ترتيب لا يقل عن ثلاثة التدريبات في الأسبوع. اختيار التمارين الرياضية: هم الأكثر فعاليةمراجعة منهجية وتحليل تلوي لتأثير مقابل الهوائية المقاومة التمرينات على الدهون الحشوية., A علاقة الاستجابة للجرعة بين التمارين الرياضية والحد من الدهون الحشوية: مراجعة منهجية للتجارب السريرية., فقدان تفضيلية الدهون الحشوية بعد التمارين الرياضية، ويقاس بواسطة التصوير بالرنين المغناطيسي. عن فقدان الدهون الحشوية والعمل حتى من دون اتباع نظام غذائي. اختيار المشي السريع، الهرولة الخفيفة وركوب الدراجات والسباحة. وأكثر كثافة كلما قمت بذلك، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تفقد وفقدان الوزن بشكل أسرع.
- القضاء على الأغذية المصنعة عالية الكربوهيدرات. هذا الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات. مثل هذه الأطعمة تسبب تراكمويرتبط المكرر حمية عالية الكربوهيدرات مع التغييرات في مسار السيروتونين والسمنة الحشوية. الدهون الحشوية يزيد من مستوى الدهون الثلاثية في الدم، وحتى يزيد من إنتاج هرمون السيروتونين. ويعتقد العلماء أنها يمكن أن تغير إشارات الدماغ الجوع والشبع وتجعلك تأكل أكثر. منخفض الكربوهيدرات يساعدتأثير مفيد من الكربوهيدرات منخفضة في السعرات الحرارية المنخفضة على تخفيض الدهون الحشوية في نوع 2 مرضى السكري يعانون من السمنة. تقليل كمية الدهون الحشوية، حساسية زيادة الأنسولين وخفض نسبة الكوليسترول.
- تناول المزيد من الألياف. السلولوزعوامل نمط الحياة و 5 سنوات الدهون في منطقة البطن تراكم في الفوج الأقليات: دراسة الأسرة IRAS من الحبوب والخضروات والفواكه وتقدمدور الدهنية سلسلة قصيرة من الأحماض في تنظيم الشهية وتوازن الطاقة الشعور بالامتلاء ويساعد في تقليلعلاقة عكسية بين تناول الألياف الغذائية والسمنة الحشوية في الشباب لاتيني زيادة الوزن., عوامل نمط الحياة ولمدة 5 سنوات تراكم الدهون في منطقة البطن في جماعة أقلية: دراسة الأسرة IRAS. الدهون الحشوية.
- تستهلك المزيد من البروتين. الناس الذين يستهلكون كبيرة بروتينلديهم أقلويرتبط البروتين الجودة عكسيا مع الدهون في منطقة البطن نسبة الدهون في البطن. وكذلك الألياف، والبروتين يساعد على تمديداتباع نظام غذائي عالي البروتين للحد من الدهون في الجسم: الآليات والمحاذير المحتملة, جريلين والجلوكاجون مثل الببتيد 1 تركيزات، 24 ساعة بالشبع، والطاقة والتمثيل الغذائي الركيزة خلال اتباع نظام غذائي عالي البروتين وتقاس في غرفة التنفس. الشعور بالشبع، لذلك كنت تأكل أقل، حتى لو كنت لا عد السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، لأنه يزيدالتغييرات التي يسببها بروتين في استهلاك الطاقة في الأفراد صغارا وكبارا., تأثير الطاقة والبروتين وكثافة التمرين على التأثير الحراري للطعام. استهلاك الطاقة بسبب ارتفاع thermoeffect - الطاقة ما يلزم لهضمه. تستهلك ما لا يقل عن 1.6 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم.
- الحصول على قسط كاف من النوم. عدد نوم ترتبط مباشرةالارتباط بين قصر فترة النوم والبدانة المركزية في النساء. مع محيط الخصر: أقل تنام، والمزيد من المخاطر لكسب البدانة في منطقة البطن. تفتقر إلى يخفض النومالنوم والسمنة, ارتباط بين انخفاض النوم وزيادة الوزن لدى النساء., النوم مدة والخمسية الدهون في منطقة البطن تراكم في الفوج الأقليات: دراسة الأسرة IRAS حساسية الأنسولين، ويزيد من مستوى هرمون جريلين هرمون الجوع والكورتيزول هرمون التوتر. لتجنب السمنة في منطقة البطن، والنوم لا تقلتغيير في مدة النوم وتراكم الدهون الحشوية أكثر من 6 سنوات في البالغين. 7-8 ساعات يوميا.
- تجنب الكحول. السعرات الحرارية من الايثانول لا تأجيل في الدهون، ولكن طالما يتم معالجتها، وبقية من السعرات الحرارية سكير لن يتم حرق المشروبات والوجبات الخفيفة، وتجديد مخازن الدهون الخاصة بك. وبالإضافة إلى ذلك، النساء الاستهلاك المعتدل للكحول الأسباباستهلاك الكحول المعتدل وعلاقته الحشوية الدهون والبلازما الأندروجين عند النساء السليمات. هرمون تستوستيرون وزيادة ترسب الدهون في منطقة الخصر.
لا تترك هذه المشكلة غير المراقب. Bodipozitiv انها تساعدك على أن تحب نفسك ولا تقلق بشأن فقدان الوزن، ولكن سوف يشكل خطرا على الصحة لا تذهب بعيدا. وبالإضافة إلى ذلك، لا تحتاج لانقاص وزنه الصحافة الإغاثةللحصول على كل الفوائد الصحية.
تذكر: لفقدان الوزن الدهون الحشوية يذهب أسرعنسبة الخصر إلى الورك هي نذير سوء للتغيرات في الدهون الحشوية.تحت الجلد، بحيث يمكنك تقليل مخاطر على الصحة حتى قبل ظهور الكمال.
انظر أيضا
- 5 الوجبات الغذائية، وتأكيد فعالية التي كتبها العلماء →
- ماذا يحدث لجسمك إذا كنت التخلي عن الكربوهيدرات شهريا →
- سوف دائرة التدريب المكثف سوبر حرق الدهون والعضلات وضخ →
- 5 التدريبات الصعبة التي تحرق الدهون دون أن تفقد العضلات →