تدليك القدم، والتي التوتر تخفيف وتحسين مزاجك

برنامج تعليمي الصحة / by admin / December 19, 2019

click fraud protection

لماذا تدليك القدم

تؤكد يخفف التدليك، والحد منتدليك لتعزيز الصحة النفسية والجسدية عند الرضع عادة تطوير تقل أعمارهم عن ستة أشهر. مستوى الأدرينالين، النورأدرينالين والكورتيزول.
فإنه يساعد على مكافحة الألم، والحد منالليفي العضلي متلازمة الألم: مراجعة المعاملة تفعيل الألم مستقبلات في العضلات.
يساعدالعلاج بالتدليك خفف إشارات التهابات بعد تلف العضلات ممارسة النشاط. محاربة الالتهابات، وتقليل كمية من السيتوكينات.
بسرعةالآثار المفيدة من العلاج بالتدليك للأرق في النساء بعد سن اليأس ☆ تدفق الدم في العضلات والأنسجة، ويحسن التصريف اللمفاوي.

عندما لا يمكنك أن تفعل تدليك القدم

تجاهل التدليك، وإذا كان لديك:

الأمراض الجلدية.
الآفات الجلدية: الجروح، والحروق، وقضمة الصقيع.
العملية الالتهابية الحادة.
تجلط الدم.
الدوالي.
نزيف ميل.

كيفية اختيار كريم أو زيت التدليك

وهناك عدد قليل من الخيارات الكلاسيكية: الكريمات "أليس"، "النعيم"، "الباليه". يتم استخدامها لفترة طويلة، رخيصة، لا سبب الحساسية حتى في الأطفال وتوفير التدريب العملي أنسل جيدة على الجلد. أيضا مناسبة جونسون الطفل النفط عديم اللون. يتم استخدامه حتى للرضع، وبالتالي فإنه لا يسبب الحساسية أو تهيج.

instagram viewer

إذا كنت تفضل الزيوت الطبيعية، واختيار تلك التي ليست المسام تسد بشكل كبير:

الشيا.
القنب.
أركان.
اللوز.
الأفوكادو.
زيت الجوجوبا.
بذور العنب.

يمكنك أيضا إضافة إلى عبق بهم الزيوت العطرية: 10 غراما من الزيت الأساسي 4 قطرات من ضروري.

كيفية القيام تدليك القدم نفسك أو لشخص آخر

Layfhaker جمعت تقنيات التدليك الكلاسيكية: فمن المعروف جيدا يرتاح العضلات ويحسن الدورة الدموية.

وبعض الحركات من الصعب استخدامها في التدليك الذاتي - تجاهلها وتنفيذ ما يمكن القيام به بسهولة.

عادة، تدليك قضاء على كل حركة لمدة 30-60 ثانية. ولكن يمكنك ضبط الوقت، مع التركيز على الإحساس.

تسخين

حوالي دقيقة واحدة التمسيد ساقه من الساق إلى الفخذ، والاستيلاء على العضلات الألوية، والظهر.

تدليك القدم

طحن أمشاط الإبهام من طرف إلى الذيل.

الهريس احفر الأصابع، وبعد أن استراح يديه في الجانب الخلفي. أنه لأمر مريح لجعل الشخص الآخر ونفسك.

فرك بلطف كل إصبع.

تدليك عضلات الساق

فرك النخيل من الجزء الأسفل من الساق.

الإبهام شريحة والنخيل في خط مستقيم من الكاحلين ل ركبة.

جعل حركة دائرية مع اليدين.

تدليك الفخذين والأرداف

فرك الفخذ بيده في حركة دائرية من الركبة إلى الأرداف.

الهريس فخذ اليدين. تخيل لو عجن العجين.

فرك الفخذ مع أصابع يديه. لا تضغط بشدة على الفخذين.

الورك الهريس دوار مزدوج.

فهم القدم بكلتا يديه، وحرك من الركبة إلى ردف.

جعل "Krapivko": حرك يديك بالتناوب صعودا وهبوطا.

عندما تسخن القدم تصل، في محاولة لضرب على جنبها من يده أو النخيل التي تم جمعها عن طريق القوارب.

الانتهاء من التدليك بواسطة التمسيد، والتي بدا لكم.

في هذه المجموعة - فيديو من خلالها الحركة التي اتخذت. يمكنك فقط نسخ كافة أعمال تدليك.

كيف التدليك الذاتي في القدمين مع مساعدة من الكرات وبكرات

التدليك مع كرات التنس أو بكرات التدليك الخاصة وكرات يوفر لها تأثير عميق على العضلات والنسيج الضام، ارتفاع درجة حرارة الارض ويرتاح مسدودة العضلات.

بكرات للتدليك يمكن شراؤها في متجر الرياضية أو على ALIEXPRESS. هناك يمكنك أن تجد كرات التدليك، مفردة أو مزدوجة، أو مجرد شراء كرات لعبة التنس.

تذكر بعض القواعد من التدليك الذاتي باستخدام بكرات التدليك وكرات:

طرح الجسم ببطء.
لا انبسط المفاصل.
قضاء لكل مجموعة العضلات دقيقتين على الأقل.
إذا كنت تشعر بألم أو عدم راحة، والحد من الضغط. وبالإضافة إلى ذلك، إذا تم شعرت بالألم عند نقطة معينة، لا يمكنك العمل على ذلك مباشرة، ولفة من المنطقة المحيطة بها.