كيفية الحفاظ على صحة الظهر لمدة 20 دقيقة في اليوم

عند الجلوس في الجزء الخلفي من الحمل يزداد بنسبة 40٪ أو أكثر من ذلك، إذا كان في الوقت نفسه كنت ترهل على الطاولة أو العودة العجاف.

من ناحية أخرى، والوقوف على المركز في وقت طويل واحدة ليست مفيدة للغاية. هذا وتوزع الحمل بالتساوي والزائد مفاصل الفقرية. وإذا كنت ارتداء الأحذية مع الكعب العالي، نظرا لوالتي يقع كل الدعم على الكرة القدم، مما يزيد من انحراف في الجزء الخلفي، مما يخلق على الحمل ولادة العمود الفقري القطني.

وضع أفقي - الخيار الأفضل لبقية العمود الفقري والتفريغ، ولكن مجرد الاستلقاء على الأريكة ليست كافية. من أجل إزالة بشكل فعال الإجهاد المتراكم خلال النهار، تحتاج إلى اتخاذ موقف معين.

استلقي على الأرض على ظهرك، ثني الركبتين ووضع الساق على المنصة. تحتاج إلى العثور على كرسي، ومجلس الوزراء، وأريكة، أو غيرها من الأثاث ارتفاع مناسب. عند وضعه على قدميه، زاوية بين الورك والفخذ ينبغي أن تصل إلى 90 درجة.

أفقية موقف إرادة يساعد في تخفيف الحمل على الأقراص الفقرية، وتوفير راحة من الجاذبية لا هوادة فيها. في الوقت نفسه موقف القدمين سيساعد على القضاء على نفوذ أوتار الركبة الصعبة.

عند الجلوس لفترة طويلة، وأوتار الركبة - العضلة ذات الرأسين في الجزء الخلفي من الفخذ - تصبح جامدة وتقصير. فإنها سحب للحصول على خط الظهر بأكمله، والحوض يتحرك إلى الأمام، وخلق مسطحة الظهر.

ضع قدميك على منصة، لا تمتد أوتار الركبة الصعب، ولكن مؤقتا استبعادها من السلسلة، وذلك أنها لن تسحب الحوض إلى الأمام والسماح العمود الفقري لاتخاذ موقف الطبيعي و راحة.

تشغل هذا المنصب لمدة 20 دقيقة، وسوف تشعر التوتر وترك العضلات والتعب. إذا كنت لا يمكن أن تقبل هذا الموقف في العمل، والحصول على هذه العادة من قضاء بعض الوقت في هذا الموقف في المنزل.