كيف تقلع عن التدخين 11 أفضل السبل، وفقا للعلماء
برنامج تعليمي الصحة / / December 19, 2019
كيفية ضمان الباحثون، الذين يقررون الإقلاع عن التدخين، وجعل ما يصل إلى 30 محاولاتتقدير عدد من محاولات الإقلاع عن التدخين هو يأخذ أن الإقلاع عن التدخين بنجاح في لفيف طولية من المدخنين قبل أن ينجح. ويرجع ذلك إلى صعوبات التخلي عن العادات السيئة بشكل عام، فضلا عن الخصائص الفردية للكائن هذا.
أسلوب واحد التي عملت في خمسة من أصدقائك، يمكنك يخفق. على العكس من ذلك: يمكنك الخروج مع طريقتهم في التعامل مع دخان السجائر، الذي قاطع لا يصلح لأصدقائك، ولكن يمكن أن يكون فعالا جدا في حالتك الخاصة.
وقد أثبتت هذه 11 طرق للاقلاع عن التدخين فعالية وإحصائيا وعلميا. محاولة للعثور عليهم بين بنفسك.
1. تحديد موعد، من أجل إعداد
ومن هذا المنطلق، يوصي الخبراء10 نصائح مفيدة لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين لبدء صراع شخصي مع التدخين. لسبب وجيه.
معظم المدخنين لا يقل عن مرة واحدة في حياتهم: "كل شيء، وغدا - أي تشديد" بطبيعة الحال، أنها عقدت خلف كلمة واحدة. حتى أول مرة يهز العصبي أو ذهول. "أوه، لا بد لي سيجارة، لا أعرف حتى كيف حدث ذلك ..."
والمشكلة هي أن التدخين ليس فقط الفسيولوجية، ولكن أيضا النفسية اعتماد. ربما كنت لا تدرك، ولكن يرتبط السيجارة بشكل وثيق مع أشياء كبيرة، الحيوية. على سبيل المثال، القدرة على التنفس في خضم يوم عمل العصبي. بحث في غرفة التدخين التي لا يمكن مناقشتها في المكتب. التحدث على الهاتف مع شخص تحبه. كوب من القهوة، وليس التفكير في أي شيء - فقط "الالتصاق" في المشهد حولها.
إذا كنت الاقلاع عن التدخين في نفس اليوم، في مكان الملذات ذات مغزى شكلت خطيئة حفرة. ويبدو كل شيء على ما يرام، وكوب من القهوة في متناول اليد، ولكن شيئا ما كان مفقودا. وهذا النقص يفسد كل متعة.
أو بشكل مختلف قليلا: في الماضي كان احتمال وجود الدخان فيما يتعلق اتخاذ قانونا كسر، ولكن الآن كنت لا تدخن، وبالتالي فإن أساس لمثل هذا التوقف لن. وهكذا يمكنك الاستمرار في العمل دون انقطاع، يرهق الجهاز العصبي وأجبر نفسه في حالة دائمة تعب. فإنه ليس من المستغرب أن عقلك الباطن سوف محاولة للعودة إلى توفير سيجارة، الذي يرتبط مع الاسترخاء والمتعة. وسيعود، صدقوني.
لذلك، والتخلي عن التدخين غدا - خيار مثير للجدل. فمن الأفضل لتعيين موعد محدد.
ليست قريبة جدا، لدينا الوقت للتحضير، وليس بالبعيد، حتى لا يغير رأيه.
إعداد كما يلي. تحتاج إلى التدخين فك ارتباط من الاسترخاء كل يوم والسرور. إذا كنت تستخدم لدمج فنجان من القهوة مع سيجارة - الشراب، ولكن من دون سيجارة. وعد نفسك: "أنا أشرب القهوة والدخان استراحة بعد 15 دقيقة" - والحفاظ على الوعد. إذا كنت بحاجة إلى دردشة غير رسمية مع الزملاء، انتقل إليها من دون سيجارة، مرة أخرى، واعدا نفسه الدخان بعد حين.
عندما أخيرا يوم X، سيكون لديك تفكك المرتبطة رفض السجائر لا تكون قوية، لأنه على الأقل أنت مستعد نفسيا لذلك.
2. الاحتفاظ بسجل للمشغلات ولاستبعادها من الحياة
وترتبط هذه التوصية جزئيا مع ما ورد أعلاه. وهذه النقطة هي التي غالبا ما لم نتمكن من التدخين. ولكن هناك حالات التي هي بصراحة تجعلنا التوصل لحزمة. هذا ما يسمى المشغلاتتعرف المشغلات الخاص التدخين.
حساب لهم: أيام قليلة تصف بدقة كل الأوقات عندما كنت تدخن. "شرب القهوة في الصباح." واضاف "انه مضاءة لاجراء محادثات مع الفتاة." "ذهب مع الزملاء في الفناء، أنا أدخن للشركة." ثم محاولة تعديل ما لا يقل عن الحالة التي تتكرر يوما بعد يوم.
على سبيل المثال، إذا كنت تستخدم لدخان السجائر لقهوة الصباح، بدء شرب الشاي. أو حتى الذهاب إلى فطور صحية: إنه من غير المرجح أنك سوف ترغب في التدخين تحت الشوفان.
في محاولة لوضع استراتيجية استبدال لكل من المشغلات التي تم تحديدها. كنت لا تحصل على التخلص من الاعتماد على الفور، ولكن سوف تكون قادرة على الحد بشكل كبير من كمية النيكوتين. وهذا هو خطوة جادة على طريق النجاح.
3. تجاوز الملذات الأخرى للتدخين أو العمل
الوقت المثاليكيفية كبح الإجهاد بينما أنت الاقلاع عن التدخينالاقلاع عن التدخين - اجازة. تشدد على أن الوصول استفزاز لتدخين سيجارة، لا. كامل من أنشطة مثيرة للاهتمام.
لا يكفي أن تأخذ سيجارة في تجمع على نهر مضطرب الجبل أو القيام بجولة حافلة من أوروبا، حيث لا أحد سوف تبطئ أو تهوية متحف اللوفر، لتعطيك فرصة للدخان - ويفاجأ لتجد أن من السهل القيام به من دون دخان لعدة المشبعة و أيام مثيرة للاهتمام.
الشيء الرئيسي - التعلم من هذا الوعي التجربة: "أنا أدخن لا لأنهم يريدون، ولكن لأنني كنت بالملل فقط ولا شيء غير ذلك القيام به."
هذا يبدو ما كان الأمر كذلك، أليس كذلك؟ محاولة للتخلص من الملل. ابحث عن الأنشطة التي من شأنها أن تكون قادرة على استبدال السجائر. ويمكنك التوقف عن التدخين.
4. العمل بها
إذا كنا نتحدث عن العلاج البديل، وممارسة - واحدة من أكثر خيارات صحية. وتشير الدراساتكيف يمكن ممارسة تساعدك على الإقلاع عن التدخين، يصرف الرياضة من التفكير حول السجائر، ابتهج وتعطي إحساسا ضبط النفس.
بعد أن عمل مع الحديد أو السباحة بعد كيلومتر واحد أو اثنين، وبدأت تشعر قوي، الرجل القوي الإرادة الذين صعبة جدا ليس للتضحية مبادئ من أجل نوع من التشدد.
5. التفكير في كيفية التغلب على الاندفاع
وغالبا ما تحدث الرغبة الشديدة من تلقاء أنفسهم. علينا أولا على العاطفة الاستيلاء على السجائر، الادمان، وعندئذ فقط دماغ الصراخ: "ماذا تفعلون، نحن وعدت!" A في وقت متأخر.
ولذا فمن الضروري للحفاظ على وقفة صغيرة بين "أوه، كيف أريد أن الدخان" وانقر الولاعات. هذه وقفة صغيرة حقا.
خبراء يدعون8 نصائح للاقلاع عن التدخين من أجل الخير في عام 2017أن الرغبة الشديدة في الاستيلاء على السجائر تستغرق ما لا يزيد عن 3-5 دقائق.
اعتقد، ما يمكن ملء ذلك الوقت - و في محاولة لتحقيق هذا الإجراء على مستوى التلقائي.
على سبيل المثال، والتوق للنيكوتين - انتزاع خارج عدة مرات. أو الوقوف في دقيقة واحدة مجموعة شرائح خشبية. أو zhuom التفاح ثابت. Gryzom أو المسواك. أو مجرد فتح النافذة والقيام نفسا عميقا عدة مرات.
يمكنك استخدام أي خيار، لمجرد وقفة وحشو مستقرة في متناول اليد في اللحظة المناسبة.
6. ربط الشبكات الاجتماعية
يبدو مضحكا، ولكن أولئك المدخنين الذين تخبرنا عن التقدم المحرز في صراعهم مع عادة سيئة في الشبكات الاجتماعية، وتنجحاستخدام الفيسبوك وتويتر في الإقلاع عن التدخين: كيف وسائل الإعلام الاجتماعية يساعدك على التغلب على الإدمان كانت أكثر احتمالا كبيرا من أولئك الذين يحاولون محاربة الرغبة في تناول السجائر غير متواجد حاليا.
بفضل الفيسبوك أو تويتر تعتقد أنك معتمدة من قبل أشخاص آخرين. وبالإضافة إلى ذلك، والشبكات الاجتماعية مليئة قصص تحفيزية من أولئك الذين ربطوا بالفعل مع التدخين. وكلما تعلمنا أكثر عن الحالات الناجحة الآخرين، وأكثر ونحن نعتقد في فوز فريقه.
7. زيادة المحتوى من الخضار والفواكه في نظامهم الغذائي
كشفت دراسة أجراها علماء من جامعة بافالو (الولايات المتحدة الأمريكية)، وقد أثبتتحاول الاقلاع عن التدخين؟ حاول تناول المزيد من الفواكه والخضروات: والمزيد من الفاكهة والخضروات للاستهلاك البشري، فمن الأسهل يحمل ممنوع التدخين.
الملح أن الرغبة في تناول التبغ، أدمغتنا غالبا ما يخلط مع التوجه إلى الأنسجة.
يعاملون سلطة الملفوف أو التفاح متموج، ونحن نخدع الجسم: يبدأ أن يبدو كما لو أنه تلقى بالفعل المطلوب، ولأن هذا النوع من السجائر غير ذي صلة.
8. شرب الحليب
باحثون من جامعة ديوك (الولايات المتحدة الأمريكية) وجدت أن الغنائم الحليبالإقلاع عن التدخين، النظام الغذائي: الخضار، الحليب طعم السجائر.
نفس الدراسة في نفس الوقت أنشئت والمنتجات التي، على العكس من ذلك، ذاتي تحسين طعم الدخان. لذلك، إذا كنت حقا لرمي، في محاولة لتنغمس أقل اللحوم والقهوة والمشروبات الكحولية.
9. تكون على استعداد لالعلاج ببدائل النيكوتين (NRT)
هذا هو واحد من أكثر الطرق شعبية في الإقلاع عن التدخين. خصوصا بين أولئك الذين سبق حاولوا حل المشكلة في ضربة واحدة.
رقع النيكوتين، خاصة العلكة، المرشات، معينات حقا مساعدة للتعامل مع الرغبة الحادة للتبغ، أمر لا مفر منه تقريبا في المرحلة الأولى من الإقلاع عن التدخين.
العلاج الاستبدالي هو مجرد تدبير مؤقت. وتتمثل مهمتها الرئيسية - لتسهيل عملية الانسحاب من السجائر.
ولكن مثل السجائر الالكترونية المشتركة، الأطباء في بعض الفوضى. لذا، غلين مورغان (غلين مورغان) من المعهد الوطني للسرطان (الولايات المتحدة الأمريكية) يؤكدالتخلص من هذه العادة: 10 العلمى إنهاء المدخنين نصائحأنه لا توجد دراسات السريرية التي أظهرت فعالية السجائر الإلكترونية في مكافحة التدخين.
وعلاوة على ذلك، قد تكون هذه الأجهزة حتى ضار، لأن محتويات خرطوشة لا ينظم، ولكن لأن الناس ببساطة لا يعرف أي السموم ندخل بها كائن حي كل "آمنة" تشديد.
10. الاتصال مساعدة أحد الأشخاص
وبادئ ذي بدء - إلى الطبيب المعالج. هناك بعض الأدوية التي تمنع يرتبط مع مستقبلات النيكوتين الاعتماد في الدماغ. ونتيجة لذلك، والناس تدريجيا وبلطف السجائر فطم. ولكن العلاج لديها عدد من الأدوية pobochek، لذلك، تعيين والاحتفاظ بها قد تأهل فقط طبيب.
الخيار - تمرير العلاج السلوكي مع طبيب نفساني. وهذا اختصاصي تحليل الشخصية النفسي الخاص، ومساعدة للعثور على الأسباب التي تجعل لتصل السجائر، وإخبارك عن كيفية تعديل نمط الحياة لالتوق الشديد للنيكوتين انخفضت. في حالة مثالية - إلى الصفر.
11. استخدام نهج موحد
لا نتوقف عن أي أسلوب واحد. محاولة لخلط العديد من الطرق، واختيار تلك التي تبدو أكثر معقولة ومريحة. هذا وسوف تزيد بشكل كبير من فرص النجاح.
انظر أيضا
- سواء السجائر الالكترونية تساعدك على الإقلاع عن التدخين →
- 5 تطبيقات لالروبوت، والتي سوف تساعدك على الإقلاع عن التدخين →
- أننا يجب أن تعطي حتى تصل قبل التدخين →