في حين نظم الحمية الغذائية البروتينات والكربوهيدرات خالية هي في ذروة الموضة، فإننا ننسى كل شيء واحد بسيط. الادعاء بأن الكربوهيدرات - انها سيئة، ينهار لغبار بعد سيطة واحدة فقط: فهي تتكون من جميع الفواكه والخضروات، فضلا عن أي الخضر ومنتجات الألبان. في معظم الأغذية النباتية الطبيعية والصحية يمكن أن تكون ضارة حقا؟ بالكاد. فما هو الخطأ في هذه الكربوهيدرات غريبة؟
والحقيقة أن هناك فرقا كبيرا بين "جيد" و "سيئ" الغذاء الكربوهيدرات. "جيد" واشباع لك الفيتامينات والعناصر النزرة، لإعطاء طويلة الأجل الشبع والمسؤول عن الطاقة لفترة طويلة. A "سيئة" استهلاك مفرط عندما يستقر من الوزن الزائد في البطن والفخذين.
تبحث بالفعل في كعكة وردية مع فكرة أنه أمر بالتأكيد جيدة؟ تحمل بضع دقائق. في البداية، يجب أن نفهم مع تلك الكربوهيدرات يمكن الصحية تفسد حقا.
التعصب الكربوهيدرات: خرافة أم حقيقة؟
الغذاء بعض الناس النشوية يمكن أن يحقق عيوب ملموسة جدا: اضطراب المعدة غير سارة لرد فعل خطير الحساسية. لأنه يهدد أولئك الذين يعانون من التعصب لبعض السكريات: اللاكتوز، اللبن وغيرها.
ولكن حتى لو كانت هذه الأمراض لا، لا يزال بإمكانك احظ أن بعد تناول نسبة عالية من الكربوهيدرات وجبة جسمك كما لو مضخمة ومليئة الوزن، خاصة بعد الحلوى أو المعجنات. وهذا قد يكون بسبب الإفراط في تناول الطعام فحسب، بل أيضا الالتزام طويل الأمد مع الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات.
وكما هو الحال عادة
الخطوة 1. بعد دراسة مجموعة متنوعة من المصادر التي تأتي إلى استنتاج مفاده أن الكربوهيدرات - انها سيئة. ومحاولة استخدامها بأقل قدر ممكن: أولا، تحرم نفسك من مقبلات في المساء، وبعد يخاف حتى أن ننظر إلى اللوحة مع فترة ما بعد الظهر الحنطة السوداء.
الخطوة 2. تعظيم قمت باستبعاد الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك، وترك الخضار فقط (ثمار كنت لا تأكل، لأن لديهم الكثير من السكر).
الخطوة 3. الأولين أو الثلاثة أسابيع من هذا الطعام الذي يفقد الوزن بنجاح (حتى لو كان مجرد الذهاب وذمة).
الخطوة 4. يمكنك متابعة الجوع المتزايد و تعبمع مرور كل يوم أكثر وأكثر. انخفاض مستوى النشاط، وفي مخزن في كل مرة يومئ أقوى قسم الحلويات. مهما كانت قوة إرادتك، وجسمك سوف تتخذ، وسوف يعود إلى استخدام الكربوهيدرات.
في أعقاب انهيار سوف تشعر المتضخمة والمرضى، وسوف الرقم على الميزان تقفز بشكل كبير. في وقت ما أن تتخلى عن اتباع نظام غذائي.
الخطوة 5. ذكريات من أحدث عواقب النظام الغذائي في نهاية المطاف سوف تنسى، وكنت أكرر من جديد. للا تستمر الدورة لأجل غير مسمى، وحان الوقت لتغيير وجهات نظرهم حول التغذية السليمة.
عند البدء في تناول النشويات مرة أخرى بعد اتباع نظام غذائي الألياف طويلة، وجسمك يخضع لسلسلة من التغييرات. يقوم الجسم بتعويض الأسهم استنفدت وتكتسب الوزن بسبب احتباس الماء.
تستطيع أن ترى زيادة في الميزان، وكنت تعتقد: "هذا هو كل شيء بسبب الكربوهيدرات الرهيبة والسيئة". عندما تبدأ صراعا لا ينتهي: تريد بشدة أن يأكل نفسك المحظورة.
رقيقة يمكن تناول المزيد من الكربوهيدرات دون ضرر على الأرقام
كمية الكربوهيدرات يمكنك أن تأكل دون ضرر على الأرقام، وهذا يتوقف على خصائص محددة من الجسم. للأسف، وضعت وراثيا. لذلك لا ألوم الوجبات الغذائية عالية الكربوهيدرات، وإذا كانوا لا يأتون من أجل لكم. لا يمكن توجيه اللوم و نسبة عالية من البروتين.
أنظمة العرض المختلفة هي مناسبة لمختلف الناس. أو أن النظام الغذائي لا المساعدة إذا أنه ليس من المناسب لك شخصيا - من الناحية الفسيولوجية أو نفسيا (نعم، إذا بالقوة ديك الدجاج، في كل مرة يحلم الشوكولاته، والإجهاد تبطئ عملية فقدان الوزن).
بشكل عام، أصغر نسبة الدهون في الجسم، كلما كان ذلك أفضل لإنتاج الأنسولين، والذي يسمح لنا أن الغذاء عالي الكربوهيدرات دون خوف لاكتساب الوزن الزائد. المزيد من الدهون، فإن رد الفعل أكثر عدوانية إلى زيادة حادة في نسبة السكر في الدم، وبالتالي يتأخر أكثر من ذلك الدهن.
لتحديد مستوى الأنسولين في الدم، أو يمكنك الحصول على اختبار في المستشفى أو الإنفاق على القليل من التجربة.
محاولة قريبا نشط بعد التمرين تناول الكربوهيدرات عالية (على سبيل المثال جزء من الحبوب المغلية). هل تشعر الاستجمام وتدفق الطاقة الجديدة؟ أو الشعور بعدم الراحة والمعدة منتفخة؟ إذا لم تعد تناسب الخيار الثاني، ثم إما أن يكون لديك حساسية الأنسولين منخفضة، أو إذا كنت pereeli.
ضبط كمية من الكربوهيدرات في النظام الغذائي وفقا لخصائص صحتك.
نهج عملي لاستخدام الكربوهيدرات
لا يمكن إجراء مكالمات واحد منكم بدء النظام الغذائي، وتتكون من الكعك، وعصير الليمون والكعك. على العكس من ذلك، والبحث عن التوازن في استهلاك الكربوهيدرات. يمكنك أن تأكل والمواد الغذائية التي من شأنها أن تغذي لكم وتعطي الشبع (الخضار والمعكرونة والحبوب)، والأطباق التي سوف تكون ممتعة وتدفق سريع للطاقة (الفواكه والعسل والحلو).
بدلا من اتباع أعمى الوجبات الغذائية بطريقة خالية من الكربوهيدرات، والمعاناة من الجوع والأفكار الوسواسية عن الخبز (و لا يهم ان كنت لا تملك قوة الارادة والطبيعي المجاعة الكربوهيدرات البدني)، وتناول الطعام مع العقل.
ويستثنى من استهلاك المنتجات غير السليمة معين واحد - انها مقاربة جيدة لاتباع نظام غذائي أكثر صحة. ولكن إذا كنت تنغمس في كل هذا الحب - وهذا هو تأثير الاكتئاب جدا على الحالة النفسية الخاصة بك.
حلوى صحية بعد تناول وجبة كاملة لا يمكن أن يصب لانقاص وزنه. A أفكار ثابتة من المواد الغذائية التي لا تستطيع تحمل الرفض المنتظم لبعض الأطعمة تؤدي إلى الأفكار الهوس عنهم. وسوف تثير التوتر و المزاج المكتئب. وفي هذه الحالة، فإن الجسم لا يفقد وزنه.
لا نبحث عن اتباع نظام غذائي عالمي. ابحث عن نظام الطاقة على المدى الطويل مناسبة لك. احترام احتياجاتهم والعادات الغذائية، نظرا لمستوى النشاط البدني. وهذا النهج سوف تعطيك شخصية مثالية وصحة جيدة.
البحث عن نظام امدادات الطاقة المثالي قد تتطلب بعض الأعمال، ولكن تذكر أنه ينبغي أن يكون على يقين من أن تشمل الكربوهيدرات. وليس فقط الخضار والأعشاب والفواكه، ولكن أيضا الحبوب والبقول والخبز وحتى الحلويات والحلوى إذا كانت تجلب لك المتعة.
شكلت سر منتجات صحية وطبيعية ل80-90٪ من النظام الغذائي الخاص بك، والباقي يمكن أن تترك ضررا، ولكن مثل وجبة ممتعة.