8 المنتجات عديمة الفائدة مع التغذية السليمة

1. الزبادي مع إضافات

سوف مألوف لدينا الزبادي الفواكه لن يفيد. وعادة ما تحتوي على السكر، والإضافات والنكهات الاصطناعية. ولذلك فمن الأفضل أن تختار اللبن الطبيعي مع حياة الرف قليلا. ذلك يزيد من احتمال أن العصيات اللبنية الحية تنظيم توازن السوائل والكهارل والحمضي القاعدي، تصل إلى الأمعاء. ولكن هنا، انها ليست بهذه البساطة.

2. معكرونة

المعكرونة التقليدية من دقيق القمح - وليس أفضل خيار مع التغذية السليمة. فمن السهل الكربوهيدرات القابلة للهضم، والذي الجسم يسرع جانبا والدهونمفهوم التوازن الدهون في السمنة الإنسان إعادة النظر مع إشارة خاصة إلى دي نوفو تكون الدهون. وعلاوة على ذلك، وبعد الاستخدام جوعهممنخفضة الكربوهيدرات حمية نظرة عامة انها لن تستغرق وقتا طويلا.

تعتبر مفيدةتقرير مؤشر نسبة السكر في الدم. بعض الجوانب المنهجية ذات الصلة تحليل الحمل الكربوهيدرات وخصائص وجبة العشاء السابقة

فقط المعكرونة المصنوعة من القمح القاسي. هذه المنتجات لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، مما يعني يمتص ببطء ولا تسبب ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم.

توصي جوزيل Yevstigneyeva التغذية طهي المعكرونة إلى حالة ال دينتللحفاظ على أقصى المواد الغذائية، والعناصر النزرة والمعادن.

3. دقيق الشوفان، والتي لا تتطلب الطهي

رقائق الشوفان الوجبات السريعة - وليس أفضل خيار من وجبة الإفطار. أكياس من الحبوب، وكذلك في الحبوب، قد تحتوي على السكر، فإنه يثير الجوع، لذلك بضع ساعات بعد تناول الطعام مرة أخرى، سوف تحتاج إلىكيف السكر والدهون خدعة الدماغ إلى الرغبة المزيد من الغذاء وجبة خفيفة. يكون الحبوب الإدراك دون أي إضافات أيضا عيب: يتم تدمير العناصر الهامة في هذه جبات الإفطار أثناء الإنتاج.

لدقيق الشوفان يمكن طهيها بسرعة، والحبوب الكاملة luschat تنقيته من النخالة (والتي، بالمناسبة، تشكل مصدرا إضافيا للألياف)، عدة مرات على البخار في درجات حرارة عالية، وقطع تتسطح. ونتيجة لذلك، لا تزال رقائق الشوفان بعض الكربوهيدرات أنه في حالة عدم وجود الأنسجة، وتعزيز الارتفاع السريع للأنسولين في الدم.

جوزيل Yevstigneyeva، أمراض المعدة والأمعاء، والتغذية

4. سميد

المفضلة منذ الطفولة سميد المصنوع من القمح. أنه يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات البسيطة، والتي من السهل امتصاصها من قبل الجسم، وبالتالي السعرات الحرارية الفارغة.

على السميد تتكون من النشا النقي وكمية صغيرة من البروتين. عصيدة هضمها بسرعة، والجوع العودة، لذا وجبة الإفطار شرك لا سوف العمل.

5. العصائر في عبوات

العصائر في المتاجر الوقوع في عصير استخراج المباشر، والانتعاش، العصائر والمنتجات العصير. ان ذلك يعتمد على تكوين وإعداد التكنولوجيا. في معظم يحتوي على المشروبات المعلبة كميات كبيرة من السكر.

حتى لو كنت تمكنت من العثور على العصائر الطبيعية من دون إضافة السكر، أكل الفاكهة في شكله النقي هو أكثر فائدة من ذلك بكثير.

أنا لست من دعاة الاستهلاك المنتظم من عصير الفواكه. السكر في الفاكهة في حالة مقيدة من الألياف، والعصائر - تقريبا في شكل حر. ولذلك، فإن القدرة على التمثيل الغذائي للتأثير الكربوهيدرات ليست هي الأفضل في عصير هو أعلى من ذلك بكثير من الفاكهة والخضروات الأصلي. لذلك، إذا جاز التعبير عن فوائد عصير، ولكن فقط في شكل عصائر الخضروات.

جوزيل Yevstigneyeva، أمراض المعدة والأمعاء، والتغذية

6. السلع نصف المصنعة

اللحوم والأسماك (بورما) شبه الجاهزة كثير نكهات اصطناعية، والأصباغ، والقدرة على نكهة والسكريات. الزلابية، شذرات، الفطائر والبرغر الاستعداد بشكل أفضل لنفسك، ثم تجميد، لذلك عليك أن تعرف بالضبط تكوين من الأطباق.

ومع ذلك، يمكن النباتية وجبة جاهزة يكون الخلاص من سكان المدن، التي لا تنمو الخضروات. عندما تجمد بشكل صحيح لهم الاحتفاظ المزيد من الفيتامينات من المنتجات المستوردة.

7. الأرز الأبيض

لزيادة العمر الافتراضي للالأرز الأبيض وتنظيفها أولا ثم مصقول، والبخار بعض الأصناف. بعد التلاعب معقدة في ما تبقى الردف ليس الكثير من المواد المغذية والألياف في أنها ليست على الإطلاقما هو أصح نوع من الأرز؟.

وكبديل لذلك، ينصح خبراء التغذية الالتفات إلى أن الأرز الأحمر والبني والأسود، أو البني.

يعتبر الأرز الأسود ليكون أكثر نوع مفيد من الحبوب. هذا هو منتج سهلة ومرضية مع الكثير من الألياف، يحتوي على مضاد للسرطان في الأرزآخر المضادة للورم خبيث من الأسود رايس الانثوسيانين ضد سرطان الثدي: تحليلات باستخدام ERBB2 إيجابي سرطان الثدي خلية الخط والورم طعم أجنبي نموذج, الانثوسيانين المستمدة من الأرز السوداء تمنع HER-2-إيجابي سرطان الثدي الظهارية-الوسيطة ورم خبيث بوساطة التحول في المختبر عن طريق قمع FAK الإشارات المواد. الأرز الأحمر وتطبيع مستويات السكر في الدم، ويقلل من مستويات الكولسترول السيئ.

ينصح الأرز البني لفقدان الوزن، ومرض السكري، وعلاوة على ذلك، فإنه لديه نكهة جوزي الخاصة. وفقا لخصائص الغذائية، الأرز غير المصقول البني الكثير أصح من الأرز الأبيض، لأن معظم الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الموجودة في شل الحبوب.

جوزيل Yevstigneyeva، أمراض المعدة والأمعاء، والتغذية

8. صلاح الدين من مطاعم الوجبات السريعة

الاستهلاك اليومي من سلطات الخضار، ويرتدون ملابس مع الزيوت النباتية، ودعاحمية البحر الأبيض المتوسط: من والثقافة الغذائية مدفوعة للبيئة إلى وصفة طبية الناشئة الطبية نظام غذائي طول العمر. ولكن صلاح الدين من مطاعم الوجبات السريعة لا يمكن ان ينسب هنا. وكقاعدة عامة، أنها تحتوي على صلصة الضارةسيئة توابل: 15 غير صحية توابل وتشمل الصلصة، صلصة BBQ والمايونيز المواد المضافة. شكرا له، وزيادة وجبات الطعام من السعرات الحرارية بنسبة 2-3 مرات، وتعادل برغر العادي.

في الشبكات شعبية الوجبات السريعة، يمكنك أن تطلب عدم إضافة صلصة للسلطة. وهذا سيجعل من أكثر فائدة للصحة، وهذا الرقم.