كيفية التوقف عن تناول الحلويات
الصحة / / December 19, 2019
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
لماذا نحب الحلو
حلويات - مصدر للطاقة، والحب بالنسبة لهم لتحديد طبيعة. كان أسلاف الإنسان الحديث لتشغيل لتناول وجبة ليست هي أقرب هايبر ماركت. الصيد وجمع الثمار - العمل الصعب وكثيفة العمالة.
وكان من دواعي سروري الأكل - واحدة من الآليات، التي ينبغي أن تجعل الجسم أكثر نشاطا في البحث عن الغذاء. وفقا لذلك، والمزيد من السعرات الحرارية في المنتج والانقسام بساطة أنه في المكونات، التي يتم امتصاصها من قبل خلايا الجسم، وأكثر ونحن أحب ذلك.
كم يمكنك أن تأكل السكر
وتوصي منظمة الصحة العالميةتحث منظمة الصحة العالمية الدول للحد من استهلاك السكر في البالغين والأطفال الحد من تناول السكر إلى 10٪ من إجمالي قيمة الطاقة النظام الغذائي. منظمة الصحة العالمية الادعاء بأن هذا سوف يقلل من خطر السمنة وتسوس الأسنان. يشير الخبراء إلى أن الانخفاض في استهلاك السكر تصل إلى 5٪ من السعرات الحرارية اليومية يحقق فوائد صحية إضافية.
ونتيجة لذلك، فمن المستحسن السنوات الثلاثين يست نشطة جدا نمو الإنسان في 180 وزنها 70 كلغ أن لا يزيد عن 60 غرام من السكر يوميا. الآن، وفقا للاحصاءات، ومتوسط يستهلك الروسية
استهلاك المنتجات الغذائية الأساسية للسكان الاتحاد الروسي 40 كلغ من السكر سنويا والتي تبلغ حوالي 109 غرام في اليوم الواحد.كيف يمكنني أقتصر في الحلويات
1. إضافة في النظام الغذائي من الكربوهيدرات المعقدة
والمشقوق الحلويات بسرعة في الجسم إلى سكريات بسيطة، يجبرك على إيجاد مصادر جديدة للطاقة. جزء من الحبوب في النهاية، أيضا، تتحول إلى سكريات بسيطة، ولكن العملية ستكون طويلة، لذلك يمكنك البقاء لفترة أطول تغذية.
2. خفض كمية السكر تدريجيا
المكرر بدلا من ثلاثة مكعبات بدء رمي الشاي في اثنين، ثم واحدة. لا تصل للحلوى الثانية. تقسيم المعجنات في نصف مع صديق أو النصف الثاني. من دواعي سروري ان حلاوة تحصل، ولكن أكل نصف السكر.
3. جعل استهلاك حلوة ذات معنى
لا تأكل الآيس كريم على المدى، والحلويات - الكمبيوتر. لذلك كنت كامل من المرح لا تزال تحصل على جزء تناول السكر.
4. تجاهل الطقوس المرتبطة تناول الحلويات
على سبيل المثال، الشاي بعد الظهر مع الزملاء، بوفيه كعكة في المسرح، وهلم جرا. استبدال الحلويات امتصاص عن شيء غير ذات صلة.
5. لا مكافأة نفسك مع الحلويات
وهذا يشكل علاقة غير صحية. أولا، إكمال مشروع مهم وشراء الكعكة. ثم البدء في تناول الكعك في لحظات التوتر، وذلك لأن الحلو زميلة لك النجاح والفرح. مكافأة نفسك بشيء غير صالح للأكل أو تأخير المالالذين كانوا في طريقهم لقضاء على الحلويات في الخزانة.
6. التوصل إلى طريقة لتحويل الانظار عن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات
على سبيل المثال، يمكنك الجلوس 50 مرة أو 10 لتكرار الكلمات من لغة أجنبية. هناك احتمال أنه بعد الجهد البدني أو العقلي لن تكون حتى السكر.
7. شرب الماء بدلا من المشروبات السكرية
البنك من الكولا تحتوي على 39 غراما من السكر - أكثر من نصف القيمة اليومية من الرجل العادي. وكوب من عصير البرتقال - '33
8. بداية علامات القراءة
تم العثور على السكر في العديد من المنتجات، حيث لا تتوقع للعثور عليه. هذا، على سبيل المثال، على وشك وهذا المزيج، الحبوب السكرية التي لا تتطلب الطهي وصلصة الطماطم. استبدال نظرائهم بدون سكر.
9. الحفاظ على الشعور بالشبع
إلا إذا كنت جائعا جدا، فمن الأسهل للسيطرة على ما تأكله.
10. إعداد الحلويات أنفسهم
في هذه الحالة، يمكنك التحكم حلاوة. وضعت للتو في كعكة أقل السكر من المنصوص عليها في الوصفة.
11. أخذ الفيتامينات مع الكروم
بعض الدراساتآثار الكروم بيكوليناتي على تناول الطعام والتخمة وجدنا أن الكروم بيكوليناتي قد يقلل من الرغبة في تناول الكربوهيدرات. إذا قررت أن تحاول ذلك، فقط في حالة، واستشارة الطبيب.
وقوة الإرادة وهذه المبادئ التوجيهية تساعدك على الرغبة الشديدة قهر. سوف العصا إلى الهدف المقصود، وجسمك شكرا لك!
انظر أيضا
- ماذا يحدث لك بعد التخلي عن السكر →
- الوجبات المشكلة: لماذا نحن نأكل كثيرا →
- 20 طرق لتستهلك سعرات حرارية أقل دون اجهاد →