6 عادات الأكل التي هي ضرورية للوصول الى الجميع
الصحة / / December 19, 2019
1. شرب كمية كافية من الماء
يجب أن تكون مياه الشرب. هذا بسرعةتوليد الحرارة الناجمة عن المياه الأيض. بلازما الدم في 92-95٪ من الماء والسوائل يساعد الدورة الدموية للتعامل مع وظائفها. مع الماء لتغذية الدماغ الجلوكوز والأكسجين والتي هي ضرورية للنشاط العصبي. يستنتج المياه من منتجات الأيض في المخ والسموم. ولكن نقص يمكن أن يسبب لهاجفاف الصداع، والتعب، والمشاعر، ومشاكل في الجهاز الهضمي.
لا توجد قاعدة عالمية من استهلاك المياه. التركيز على مؤشرين:
- الشعور بالعطش. إذا كان كذلك، تحتاج إلى شرب.
- لون البول. وينبغي أن يكون عديم اللون أو أصفر فاتح، وإلا كنت تشرب بما فيه الكفاية.
تعلم🥤
- كمية الماء يجب أن تشرب في الواقع
كيفية تطوير هذه العادة
الحياة الرئيسية القرصنة: يجب أن يكون الماء دائما في متناول اليد. خلاف ذلك، سوف تكون كسول جدا الحصول على ما يصل في كل مرة للشرب، وسوف نفعل ذلك أقل كثيرا مما كنت تريد حقا. وضعت على سطح المكتب الخاص بك مع زجاجة من المياه ورشفة كلما كنت تشعر بالعطش. قدرة تحمل أقل دائما في حقيبتك و لا تنسى لملء الفراغ.
بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد التطبيقاتهذا المسار كمية الكحول المستهلكة. العيب الرئيسي - الأهداف. في محاولة لتحقيق "طبيعية" يمكنك أن تشرب عندما كنت لا تريد، أو صب على عجل في وقت متأخر من الليل سائل للوصول إلى الهدف. ولكن إذا كنت تحب الأرقام والتلعيب، يمكنك أن تجرب.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
2. تناول المزيد من الخضروات والفواكه
الغذاء النباتية مفيد للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وبعض أنواع السرطان. الألياف التي تحتويها يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل أفضل ويقللتناول كميات كبيرة من الألياف الغذائية والحبوب الكاملة المرتبطة مع تقليص خطر التعرض للأمراض غير المعدية مخاطر الأمراض غير المعدية.
فوائد الخضار والفواكه ونحن نعرف من مرحلة الطفولة، ولكن لا تحصل دائما على أن يأكل منها بكميات كافية. أكثر الدراسات الأخيرةتناول الفاكهة والخضار وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان الكلي وجميع الأسباب الوفيات مراجعة منهجية والاستجابة للجرعة الفوقية تحليل الدراسات المستقبلية نتحدث عن القاعدة من 500-800 غرام في اليوم الواحد، وانها كثيرا.
كيفية تطوير هذه العادة
هنا، تماما مثل الماء: إذا كنت ترغب في تناول المزيد من الخضروات - جعلها أكثر يسرا. لجعل خطة في الحياة، ويجب أن نفكر لماذا الخضروات - زائرا نادرة لمكتبك.
ربما كنت أحب أن أكل سلطة الملفوف كل يوم، ولكن كنت كسول جدا لقطع عليه بسكين. ثم اختيارك - الطعام المعالج مع التقطيع. وتوجهت طحن في ثوان، وسوف يكون هناك سوى لشطف كوب الماء والسكاكين، حتى لا تكون هناك حاجة الاسفنجة.
أو كنت مرارا وتكرارا لشراء الخضروات التي لا تحب، لأن استهداف المعلومات من الخارج، وليس على مشاعرهم. على سبيل المثال، والكرفس مفيد حقا، ولكن إذا كنت أكرهه، فهو ميتة يستقر الوزن في درج للخضروات.
غسل الفواكه ووضع على الفور لهم على الطاولة - حتى فرصة أكبر أن اليد في حد ذاته سوف جذبهم. الخضروات أيضا الاستعداد لاستخدامها. الخيار والجزر والعصي، وسوف يؤكل قطع صغيرة من الملفوف بسرعة إذا كانت على مرأى من الجميع.
وأخيرا، فقط للتأكد من أن كل من المواد الغذائية الاستقبال الخاص بك والمكملات العشبية. أولا، يمكن أن تكون مزعجة، ولكن في نهاية المطاف أن تعتاد.
إعداد🥗
- 15 سلطات الخضروات غير عادية
3. الحفاظ على مذكرات الغذاء
يميل الناس أن يخطئ في كمية الطعام التي يتم تناولها. ونحن نميل إلى أقل من الواقعالتناقض بين الذات وذكرت والفعلي السعرات الحرارية وممارسة الرياضة في مواضيع السمنة كميات المواد الغذائية، حتى لو كنا نعلم أننا إعادة فحص. ولذلك، فمن المرجح أنك لست على بينة من عاداتهم الغذائية.
سوف يوميات تساعد على فهم كيف تسير الأمور، والتعرف على نفسك الكثير. على سبيل المثال، كنت تعتقد أنك تأكل ما يكفي من الخضراوات، ولكن في واقع الأمر يقتصر على اثنين خيار في اليوم الواحد.
كيفية تطوير هذه العادة
أكتب ما تأكله، وكم وبأي كمية، مباشرة بعد وجبة الطعام، أو حتى أمام عينيها، إذا كنت يمكن أن تبقي من المكملات الغذائية. حدد وسيلة مريحة لتسجيل البيانات في ورقة دفتر الملاحظات، والورق، أو في تطبيق سحابة عن عد السعرات الحرارية.
يتحدث هذا الأخير. إذا كنت تحب جميع أنحاء دقة، في الوقت نفسه، يمكنك معرفة عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. فإن النتائج ستكون مثالا يحتذى به، كما أنه من المستحيل القول كم المغذيات سيتم الحصول عليها من منتج معين. ولكن هذه المعلومات من الممكن بالفعل لتصحيح التصرف طعام. ومع ذلك، فإن جميع المواد الغذائية يجب أن يكون وزنه: في عد السعرات الحرارية وكل ذلك تقريبا جدا، لتقييم حجم العاملين في العين.
السعر: مجانا
السعر: مجانا
4. تناول كميات أقل من السكر
الإنسان المعاصر يستهلك الكثير من السكر، لأنه يمكنك العثور عليها في كل مكان تقريبا. انه ليس فقط في الصودا أو الخبز ولكن أيضا في صلصة الطماطم والحبوب والوجبات السريعة، السجق.
مع الاستهلاك المفرط للسكر مأزق الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وفشل الكبد، تسوس، والسمنة، وأشياء أخرى غير سارة. لذلك للتحكم في كمية في النظام الغذائي أمر ضروري.
كيفية تطوير هذه العادة
تبدأ صغيرة: إذا كنت تريد أن تشرب، شرب الماء بدلا من العصير أو المشروبات الغازية. التخلي عن هذه المشروبات، وكنت قد خفضت بالفعل كمية السكر. انتقل إلى الشاي غير المحلى والقهوة.
تقليل تناول الحلويات - حتى إذا كان من معنى. بدلا من ذلك، إضافة إلى النظام الغذائي جزء من الكربوهيدرات المعقدة في شكل حبوب. لذلك رفض السكر سيكون من الأسهل حملها.
وأخيرا، أكثر من طهي أنفسهم. المصنعين الخطيئة وأضافت السكر في المنتجات حيث لم نتوقع أن نرى. وذلك لمواجهة هذا الوضع، يمكنك مجرد عصا لوحة نفسه.
بداية اليوم🎂
- كيفية التوقف عن تناول الحلويات
5. إيلاء الاهتمام لتكوين والمحتوى من السعرات الحرارية من الطعام
قراءة مفيدة، وخصوصا عندما يتعلق الأمر تسميات المنتجات. على سبيل المثال، يمكنك معرفة ما هي المفضلة ل"صحية" أشرطة الجرانولا بك نصف السكر والسعرات الحرارية قبل الشوكولاته. وهذه القراءة الترفيه تعطيك الكثير من الاكتشافات.
كيفية تطوير هذه العادة
لدراسة التسميات يستغرق وقتا طويلا. ولذلك، تخطيط الرحلات الخاصة بك إلى مخزن بحيث يكون لديك وقت الفراغ. تأكد من تناول الطعام قبل التسوق، أو المعدة الهادر يمكن أن يطغى على صوت العقل. وبطبيعة الحال، لا أعتبر مع الصحابة والسفر، والذي يقف وأنين حتى تقوم "لفترة طويلة هناك الخوض".
6. بانتظام أكل منتجات الألبان
حصة واحدة من الحليب المخمرة يوميا يساعدالكالسيوم وتسريع الألبان من الوزن وفقدان الدهون خلال تقييد الطاقة في البالغين البدناء فقدان الوزن ويقللاستهلاك الألبان وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2: 3 أفواج من البالغين في الولايات المتحدة والتحليل التلوي تحديثها من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني بنسبة 18٪. صحيح، فمن الأفضل أن تختار خيارات بدون سكر: أنها مفيدة.
كيفية تطوير هذه العادة
إذا كنت تجد المنتج الذي تريد، والمشاكل مع تطوير عادات لا. ولكن كقاعدة عامة، علمنا من kislomolochke تقتصر على اللبن والزبادي الحلو. الأول هو عدم أذواق الجميع، والآخر غالبا ما يحتوي على الكثير من السكر. لكن الخيار.
للبدء، حاول أي شيء من العروض المحلات التجارية، مثل الحليب المخمرة المخبوزات واللبن و"كرة الثلج" atsidobifilin، varenets، اللبن الطبيعي. من بينها، وسوف تجد بالتأكيد شيئا أن تستمتع. إذا كان المنتج لن لذوقك، ومحاولة الجمع. على سبيل المثال، هل العصائر على أساس من اللبن.
كنت أريد أن أصبح أفضل إصدار من نفسك - انضمام التحدي الكبير، وأداء المهام وتلقي الهدايا. كل شهر ونحن نعطي اي فون XR، وحتى التخلي عن رحلة الى تايلند لمدة سنتين.
مشاركة!
انظر أيضا🧐
- 9 طرق للبدء في تناول الطعام بشكل سليم، دون أي جهد خاص
- كيف تأكل الحق في جدول أعماله المزدحم
- كيفية تعليم الطفل الحق في تناول الطعام