10 لمكافحة الشيخوخة المنتجات التي يمكنك شراء في المحلات

UPD. نص تحديث 12 أغسطس 2019: أضافت أن المزيد من البيانات العلمية التحقق من المصادر.

هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.

1. بذور اليقطين

بذور اليقطين غنيةفيتوستيرول، السكوالين، محتوى توكوفيرول والدهنية الأحماض المحدد البذور والحبوب، والبقوليات الزنك والأحماض الدهنية غير المشبعة والتربتوفان. فهي تعمل على تحسين مرونة الجلد، وتعزيز التئام الجروح. تحتوي بذور اليقطين أيضا مضادات الأكسدةحمض ألفا لينوليك وأمراض القلب والأوعية الدموية - الكاروتينات وفيتامين E - التي يمكن أن تساعد على تجنب أمراض القلب وخفض الكولسترولفعالية سيمفاستاتين والقرع البذور الزيتية في إدارة الكولسترول الغذائي الناجم عن.

زنكتأثير زيت القرع البذور على مستوى الزبالين الجذور الحرة التي يسببها خلال المساعد-التهاب المفاصل في فئرانالواردة في البذور، وتشارك في العديد من العمليات في الجسم. بما في ذلك لأنه يحمي من التأثيرات الضارة للأشعة فوق البنفسجية، ومكافحة التجاعيد تقمع الجذور الحرة، ولكن له أيضا تأثير مضاد للالتهابات. نقص الزنك يمكن أن يعبر عن نفسه في شكل حب الشباب، الأكزيما، تساقط الشعر وظهور بقع بيضاء على الأظافر.

من بين أمور أخرى، وبذور اليقطين تساعد على منع أمراض البروستاتاآثار زيت بذور اليقطين والنفط شهدت بالميتو في الرجال الكورية مع أعراض تضخم البروستاتا الحميد وتحسين خصوبة الرجالتأثير وقائي من زيت بذور اليقطين ضد السمية الوراثية الناجمة عن الآزوثيوبرين. والتربتوفانالنوم في الرياضيين النخبة والتغذية التدخلات لتعزيز النوم في تكوينها أنها تساعدنا على النوم بشكل أفضل. النوم، كما نعلم، الوصي الرئيسي للجمال وطول العمر.

الجرعة: موصى بههناك مستوى معين من الجوز يوميا واستهلاك البذور التي تنصحني؟ استخدام من 23-42 غرام من بذور اليقطين في اليوم الواحد. حتى ثلاث ملاعق أو حفنة واحدة في اليوم وسوف نفعل.

2. طماطم

في الكثير من الطماطم الليكوبينمعلومات مستكملة عن الآثار الصحية للالليكوبين الطماطم والكاروتيناتTomatine، الكلوروفيل، β كاروتين والليكوبين في الطماطم المحتوى أثناء النمو والنضج. ومن الليكوبين يعطي الطماطم الحمراءالأحماض الحرة hydroxycinnamic، الليكوبين، والمعلمات اللون في أصناف الطماطموحتى تحمي النباتات من الشمس مشرقة جدا. هذه المادة هي مفيدة للناس لأنه يحميمنتجات الليكوبين الغنية وبفعل الضوء الغذائية الجلد من حروق الشمس.

من حيث المبدأ، والليكوبين يمكن أن تنتج من الطماطم الخام. ولكن أفضل من كل هذه الاشياء لهضم بعد المعالجة الحرارية قصيرة،الاستقرار الليكوبين خلال تجهيز الأغذية. صلصة الطماطم مناسبة، وطهي في المنزل أو المبستر عصير من الطماطم (أنه يخضع للعلاج الحرارة من قبل الشركة المصنعة).

عدم وجود الليكوبين والبيتا كاروتين يزيد من خطرانخفاض الليكوبين في الدم وزيادة β كاروتين خطر احتشاء عضلة القلب الحاد لدى الرجال النوبات القلبية والسكتات الدماغية. حتى الطماطم - على حد سواء الخام والمطبوخة - ويمكن أن يساعد عصير الطماطم تقلل من احتمال الإصابة بأمراض القلب. أكثر الواردة في الطماطم والليكوبين يقلل من الكوليسترولتأثير الليكوبين والطماطم المنتجات على استقلاب الكوليسترول في الدم ويقويالصفائح الدموية وتصلب الشرايين: صفائح الدم النشاط المضادة للتجميع وحماية البطانية من الطماطم (مغد قوطة L.) الأوعية الدموية.

الجرعة: بحثالليكوبين وخطر سرطان البروستاتا: A المنهجي استعراض وتحليل ميتا فإنه يدل على أن من الناحية المثالية يجب أن تستهلك حوالي 22 ملغ من الليكوبين يوميا. عن قدر يرد في ملعقتين صلصة الطماطم (وينبغي عدم الخلط مع الصلصة التي تم شراؤها، حيث كومة الملح والمواد الضارة الأخرى) أو كوب من الطماطم عصير.

3. الأسماك الدهنية (السلمون، سمك السلمون والسردين والرنجة والماكريل)

هذه الأصناف من الأسماك الغنية بأحماض أوميجا 3أهمية نسبة أحماض أوميغا 3 الدهنية أوميجا 6 / الأساسية وdimethylaminoethanol المغذيات الطبيعيةإيثانول أمين ثنائي (DMAE) والمحددة أملاح واسترات (DMAE). بحثاستقلاب الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي كتبها الجلد البشرة الإنزيمات: جيل من المركبات المضادة للالتهابات وأنتيبروليفرتيف تؤكد أن اتباع نظام غذائي التي توجد فيها الأسماك الدهنية، ويمنع ظهور التجاعيد ويساعد على الحفاظ على جمال بشرتك. حقيقة أن أوميغا 3 تمتلك خصائص مضادة للالتهابات وتحسين حالة الجلد والشعر والأظافر. وبعد، هذه الأحماض ضروريةالأحماض الدهنية في المرضى الذين يعانون من بيلة الفينيل كيتون وعلاقته مع كثافة المعادن في العظام لصحة العظام.

DMAE - وهو مركب موجود في الأسماك الزيتية وإنتاج الدماغ. أنه يؤثر على الذاكرة والمزاج. افتقارهخرف الشيخوخة: العلاج مع ديانول ويمكن أن يؤدي إلى متلازمة نقص الانتباه وفرط الحركة (ADHD)، ومرض الزهايمر والخرف والاكتئاب.

الجرعة: موصى بهنصائح حول تناول الاسماك أكل جزء من الأسماك الدهنية (140G) ثلاث مرات في الأسبوع. يصلح حتى المعلبة. الشيء الرئيسي الذي كانوا النفط ذات نوعية جيدة. وليس شديد الحساسية خاصة يمكن ببساطة استيعاب زيت السمك.

4. الكاكاو أو الشوكولاته الداكنة

الكاكاو والشوكولاته تحتوي على فلافونيداتالكاكاو والشوكولا في صحة الإنسان والأمراض مجموعة خاصة (الفلافونول). لديهم المضادة للالتهاباتمراجعة: الآثار الصحية للكاكاو الفلافونويدات العمل ومحاربة الجذور الحرة، والتي تؤدي إلى الشيخوخة المبكرة. دراسة واحدةبذور الكاكاو هي «سوبر الفاكهة»: تحليل مقارن لمساحيق الفاكهة المختلفة والمنتجات وجدت أن الكاكاو والشوكولاته الداكنة على مادة البوليفينول ومركبات الفلافونول لها نشاط مضاد للأكسدة أكثر من العديد من المواد الغذائية اختبار آخر، بما في ذلك العنب البري والتوت أكي.

بالإضافة إلى ذلك، ينشط الكاكاو السيروتونينآثار اعصاب من flavanol الكاكاو وتأثيرها على الأداء الإدراكيأن يجعلنا سعداء. هذا هو السبب انحنى بريدجيت جونز على الشوكولاته في أوقات الفشل على الجبهة الحب.

علما بأن لدينا في الاعتبار هي الكاكاو، وليس شوكولاتة الحليب "Alenka". فمن الأفضل لشراء مسحوق الكاكاو ذات نوعية جيدة، وعلى سبيل المثال، يرش عليها عصيدة والحلويات. أو اختيار الشوكولاته تحتوي على نسبة الكاكاو من 70-85٪ على الأقل. أكثر يمكن شراء أنفسهم بذور الكاكاو، وطحن في مطحنة القهوة والحلويات التوابل.

الجرعة: يوصي الباحثونالظلام الشوكولاته مكملات يقلل من تكلفة الأكسجين من الدراجات كثافة معتدلة أكل ما يصل إلى 40 غراما من الشوكولاته مع 80 في المئة الكاكاو يوميا.

5. لوز

فهي غنية فيشجرة الجوز المواد الكيميائية النباتية: تكوينه والقدرة المضادة للأكسدة، النشاط الحيوي، وعوامل التأثير. استعراض منهجي من اللوز، البرازيل، الكاجو، البندق، مكاداميا، البقان، الصنوبر والفستق والجوز فلافونيدات وفيتامين E، L-أرجينين، والأحماض الدهنية غير المشبعة بولي، المغنيسيوم. أيضا، لدينا الدهون النباتية ذات نوعية جيدة الضرورية ومضادات الأكسدةالبوليفينول وخصائص مضادة للأكسدة من جلود اللوز: تأثير المعالجة الصناعية. صحيح، فهي فقط في الجلد. لذلك فمن الأفضل هناك البني اللوز.

المغنيسيومتأثير خفض ضغط الدم عن طريق مكملات المغنيسيوم في البالغين المصابين بارتفاع ضغط الدم السكري لديهم مستويات منخفضة المغنيسيوم في الدم: والعشوائية، مزدوجة التعمية، وهمي تسيطر عليها التجارب السريرية لها تأثير إيجابي على الأوعية الدموية. A المزيد من اللوز يقللاستهلاك اللوز يقلل من الضرر التأكسدي DNA وبيروكسيد الدهون لدى المدخنين الذكور الضرر الذي يتسبب في الجسم على التدخين. وأخيرا، لأنه يزيد الرغبة الجنسيةتأثير استهلاك الجوز على الانتصاب والأداء الجنسي لدى الذكور صحي: نتيجة تحليل الثانوي من FERTINUTS العشوائية التي تسيطر عليها المحاكمة في الرجال.

الجرعة: وخلصت خبراء التغذية الاستراليةالمكسرات والصحةأن الجزء الأمثل - ما يصل إلى 20 المكسرات اللوز يوميا. يمكن (اختياريا) أن تطبق أكثر إلى هيئة النفط اللوز.

6. البقدونس

في الكثير من البقدونسوزارة الزراعة في الولايات المتحدة البحوث الزراعية تقرير دائرة الإحصاء: البقدونس ميريستيسين، وفيتامين C، الكاروتين والكلوروفيل. لديهاالبقدونس: استعراض ethnopharmacology، كيمياء العقاقير والأنشطة البيولوجية عمل المضادة للالتهابات ويحتوي على الكثير من المواد المضادة للاكسدة. الدم النقيالبقدونس! آلية كعلاج antiurolithiasis ويعزز إنتاج الجلوتاثيونتأثير البقدونس (Petroselinum crispum، خيمية) عصير ضد العصبية الكادميوم في البيضاء الفئران (المصحف العضلة)وهو المفتاح الرئيسي لهيئة الشباب. وبالإضافة إلى ذلك، البقدونس يساعد على التخلص من التورم ويحميفطريات أنشطة ومضادة للجراثيم من Petroselinum crispum من الضروري النفط من البكتيريا المسببة للأمراض.

الجرعة: موصى بهمحتوى bergapten من البقدونس حديقة وأهميته في تسبب حساسية ضوئية الجلدية حفنة واحدة كبيرة (30-40 ز) ثلاث مرات في الأسبوع. أسهل طريقة لاستهلاك - العصائر الخضراء وصلاح الدين مع إضافة البقدونس.

7. ليمون

غنيقاعدة البيانات الغذائية الوطنية لستاندرد المرجعي تراث الإصدار فيتامين C، ومضادات الأكسدة، زيت الليمون، فلافونيدات وأحماض الستريك أخرى الخضروات.

كل مرة واحدة على الأقل، ولكن سمعنا أن هذا الحمضيات يساعد على التخلص من نزلات البرد. عصير الليمون، غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة، ويقوي الحقيقةدور الفيتامينات D، E و C في المناعة والالتهابات الحصانة. والغريب، كما أنه يقلل من ارتفاع نسبة الحموضة في الجسم! وهذا بدوره يساعدنا على التخلص من السموم وأمراض الكلى تجنبالتقييم الكمي للحمض الليمون في عصير الليمون، عصير الليمون، والمتاحة تجاريا منتجات عصير الفواكه.

هذه الثمار الملونة تساعد بها، ونقص الحديد. في حد ذاتها، أنها تحتوي على كمية صغيرة، ولكن يحسن فيتامين C وحمض الستريكآثار عصائر الفاكهة والفواكه على امتصاص الحديد من وجبة الأرز امتصاص المادة من المنتجات الأخرى. مزيد من المساعدة لهم قشرويرتبط الحمضيات استخدام قشر مع انخفاض مخاطر سرطان الخلايا الحرشفية للجلد تجنب سرطان الجلد. A وفيتامين C في الليمون اللازمة للوقايةتأثير تناول الفاكهة والخضار على خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أمراض القلب.

الجرعة: عصير الليمون واحد يحتوي علىدائرة البحوث الزراعية حول 18.6 ملغ من فيتامين C. جرعة الكبار اليومية الموصى بها هي 65-90 ملغم. حتى شرب بضعة أكواب من الماء مع شريحة من الليمون في يوم واحد. يمكن إضافة نكهة إلى وجبات الطعام الجاهزة مثل صلاح الدين، ريسوتو والباستا والأطباق الساخنة الأخرى.

8. جذر الزنجبيل

يحتوي الزنجبيلالمركبات النشطة بيولوجيا والنشاط البيولوجي من الزنجبيل سينول، السترال والزنجبيل. وإلى جانب ذلك طعم ممتاز، كما أن لديها مضادة للبكتيرياتأثير مضاد للجراثيم من القرنفل بيسوم بيسوم وجذور نبات الزنجبيل officinale ضد متعددة من المخدرات مسببات الأمراض السريرية المقاومة خصائص. ولذلك فمن مفيدة بشكل خاص عند السفر إلى البلدان غير معروف من آسيا وأفريقيا. وبالفعل في كل سفر. يساعد جذر الزنجبيل أيضا إلى القضاء على الالتهابات ويشفي القائمةمزيج من الكركمين واستخراج الزنجبيل يحسن كشط التئام الجروح في الجلد الفئران أصلع كورتيكوستيرويد ضعاف إصابة (ابتلاع!).

وبالإضافة إلى ذلك، الزنجبيل مفيد للغثيانفعالية الزنجبيل للغثيان والقيء: مراجعة منهجية للتجارب سريرية عشوائية ودوار البحر. كما أنه يحسن الدورة الدموية، والهضم وامتصاص المواد المغذية الأخرى من أي طعام ويساعد على تزويد الدماغ والجلد مع الأكسجين. وأخيرا، والزنجبيل يقلل من الألمالزنجبيل (نبات الزنجبيل officinale) يقلل من آلام العضلات الناجم عن ممارسة غريب الأطوار في العضلات بعد الإجهاد - لاحظ الرياضيين.

الجرعة: ما يصل الى 4 غرامات في اليوم الواحد، ولكن ليس أكثرتأثير الزنجبيل (نبات الزنجبيل officinale) على تراكم الصفائح الدموية: A الأدب مراجعة منهجية. تناول مجموعة متنوعة من الطرق: إضافة إلى الشاي والسلطات والصلصات عن المطبخ الآسيوي والعصائر... عرضة للبشرة الدهنية، يمكنك تدليك شرائح من جذر الزنجبيل، ثم لا ننسى لشطف مع عصير المياه.

9. بنجر

الشمندر غنيةالفوائد المحتملة للأحمر البنجر مكملات في الصحة والمرض الألياف القابلة للذوبان في الماء، وحامض الفوليك، والبوتاسيوم، والكولين، وحمض الهيالورونيك، الكاروتينات.

ويرجع ذلك إلى نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان في الماء يساعد على إزالتهالشمندر (بيتا الشائع L.) استخراج إلى التقليل جنتاميسين الناتج عن الكلوية أسوشيتد مؤكسد الإجهاد، التهاب، وموت الخلايا المبرمج في القوارض نموذج السموم والجذور الحرة من الجسم. يحسن الهضم ويمنع أمراض الأمعاءالألياف والمواد الحيوية: آليات والفوائد الصحية. البنجر كفاءة الزيادات عصيرالحاد الغذائية نترات مكملات يحسن ركوب الدراجات الأداء المحاكمة مرة العضلات.

الجرعة: موصى بهالشمندر عصير مكملات يحسن كثافة عالية المتقطع نوع التمرين الأداء في تدريب لاعبي كرة القدم استخدام من 140-250 مل يوميا من عصير البنجر. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك جعل صلاح الدين مع البنجر الطازج والمغلي والبرش حساء خضر روسي. ولكن لا نسترسلالشمندر نظرة عامة السريرية ولا تأكل وحدها البنجر: يؤدي به الزائدة لمشاكل الكلى.

10. زبدة

يحتوي على زبدةتجربة عشوائية من زيت جوز الهند، زيت الزيتون أو الزبدة على نسبة الدهون في الدم وغيرها من عوامل الخطر القلبية الوعائية لدى الرجال والنساء الأصحاء الفيتامينات A، D، E، CLA (حمض اللينوليك) والدهون الصحية من جميع الأنواع. لديهم المضادة للالتهاباتالصفات المناعية من حمض اللينوليك مترافق تأثير والمساعدةتأثير مكملات CLA على وظيفة المناعة في المتطوعين الأصحاء الصغار نظامنا المناعي. زبدة له آثار مفيدة على عملية التمثيل الغذائيالزبدات يحسن حساسية الأنسولين ويزيد من نفقات الطاقة في الفئران ويعززالآثار المفيدة المحتملة للالزبدات في الأمراض المعوية وextraintestinal أفضل عمل الأمعاء. CLA يساعدالآثار المترتبة على حمض اللينوليك مترافق (CLA) في صحة الإنسان بناء العضلات ومنع أمراض القلب. وهي تشارك أيضا في الاستيعابفيتامين K: سندات مزدوجة وراء التخثر نظرة ثاقبة الاختلافات بين فيتامين K1 و K2 في الصحة والمرض الكالسيوم.

الشيء الوحيد الذي على الرغم من: يتم فقدان خصائص الماضيين أثناء البسترة. وذلك في محاولة للعثور على الزبدة المصنوعة من الحليب غير المبستر. هل يعني عضوي زيت / الحيوية تم الحصول عليها من الأبقار التي مشى في الإرادة والعشب مقروص. إذا كان يلبس من الحيوانات الصناعي والتركيب الكيميائي للحليب يختلف بشكل كبيرزيادة تركيزات أوميغا 3 الأحماض الدهنية في الحليب والبلازما الغنية الصفائح الدموية من الأبقار التي تتغذى على العشب مما هو مرغوب فيه.

الجرعة: لا يزيد عن 250 غرام في الأسبوع. سوء المعاملة من الخيوط النفط إلى زيادة في مستويات الكوليسترول في الدمآثار الأحماض الدهنية الغذائية والكربوهيدرات على نسبة من الكل المصل إلى HDL الكولسترول والدهون في الدم وapolipoproteins: تحليل ميتا من 60 المحاكمات التي تسيطر عليها.

---

وبطبيعة الحال، فإن قائمة طعام صحي، وتهدف إلى الحفاظ على شبابنا والجمال، لا تنتهي عند هذا الحد. ولكن هذه هي بالتحديد المنتجات من أقرب متجر أن أي شخص لا تستطيع تحمله. ولكنهم جميعا لذيذ.