8 طرق علمية للحفاظ على الشباب
الصحة / / December 19, 2019
متوسط العمر المتوقع للرجال هو 68 عاما والنساء - 73 عاما. لكن الكثير من الناس خطوة بسلام فوق عتبة 80 عاما، والحفاظ على الصحة. ما الذي يحدد متوسط طول حياة الانسان؟ كما تبين، ليس فقط عن طريق الوراثة ولكن أيضا من عوامل بسيطة مثل نمط الحياة والتغذية السليمة. هناك عدة طرق العلمية لشباب إطالة وزيادة متوسط العمر المتوقع.
1. لا جبة دسمة
تناول الطعام يقلل من خطر الإصابة بأمراض في كميات معتدلة، ويساعد في مكافحة الشيخوخة، وجدتتعزيز الصحة وطول العمر من خلال النظام الغذائي: من نموذج الكائنات الحية إلى البشر. العلماء. والنقطة المهمة هي للحد من استهلاك السعرات الحرارية لا فقط، ولكن أيضا العناصر النزرة الفردية التي ترد في الطعام.
تجاربالحد من السعرات الحرارية يقلل من الوفيات المرتبطة بالعمر وجميع الأسباب في القرود. لقد أظهرنا أنه في المقدمات، التي تقتصرتأثير الحد من السعرات الحرارية على الصحة والبقاء على قيد الحياة في القرود ريسوس من الدراسة NIA. النظام الغذائي وتغذية ساعات معينة بدقة، وتحسين التمثيل الغذائي، والعضلات والمخ، وكذلك يقلل من مخاطر المرض والموت من السكري، السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية.
الفئرانونسبة من المواد الغذائية الرئيسية، وليس السعرات الحراريه يملي Cardiometabolic الصحة والشيخوخة، وطول العمر في الفئران libitum الإعلانية بنك الاحتياطي الفيدرالي. التي تم تغذيتها المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة البروتين المنخفض، ازداد متوسط العمر المتوقع بنسبة 30٪. الناسوالمكاسب الجوع: المتطرفة السعرات الحرارية-تقييد النظام الغذائي يبين نتائج مكافحة الشيخوخة. الذين يقصرون أنفسهم في السلطة، كان هناك تحسن في نظام القلب والأوعية الدموية وتقليل مخاطر الاصابة بالسرطان.
2. اتبع نظام غذائي
الانضمام إلى النظام الغذائي المتوسطي قد يكون عامل آخرتناول حمية البحر الأبيض المتوسط قد يؤدي إلى حياة أطول. ، مما يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة.
ووفقا لبيانات علميةالوجبات الغذائية العالمية تصل الاستدامة البيئية وصحة الإنسان. ، النظام الغذائي يؤدي إلى إبطاء البحر الأبيض المتوسط باستمرار عملية الشيخوخة، وكذلك يقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 16٪ السرطان - بنسبة 7٪، وأمراض القلب التاجية - بنسبة 26٪.
ويشمل النظام الغذائي المتوسطي الخضار، والفاصوليا، والبازلاء، والفواكه وزيت الزيتون والأسماك والدواجن والمكسرات. هذا قليل الدسم والأطعمة قليلة الدسم الغنية في الألياف الغذائية والبوتاسيوم والفيتامينات C و K. آخر عنصرا هاما من النظام الغذائي المتوسطي هو النبيذ الذي يحتوي على مجموعة معقدة من المواد المعدنية (بمضادات الاكسدة، ريسفيراترول، كيرسيتين)، ويحسن عمل القلب والأوعية الدموية. استخدام اللحوم ومنتجات الألبان الدهون الحد الأدنى.
في عام 2014 في المجلة الطبية البريطانية نشرت مقالاحمية البحر الأبيض المتوسط والتيلومير طول في دراسة صحة الممرضات: دراسة الأتراب على السكان. ، والتي تنص على أنه في صحة النساء في منتصف العمر الذين يحافظون على النظام الغذائي المتوسطي، وتقلص ببطء نهايات الكروموسومات - التيلوميرات. التيلومير تقصير - وهو واحد من أقوى العوامل من الشيخوخة، والذي دعا حتى الساعة الخلوية. هذه الحقيقة هي دليل على أن النظام الغذائي المتوسطي في الواقع يزيد متوسط العمر المتوقع وتباطؤ عملية الشيخوخة.
3. ممارسة
ممارسة - عنصرا أساسيا من نمط حياة صحي. ووفقا للباحثين، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكنممارسة الطب و: 30 دقيقة من النشاط البدني هو أفضل واحدة شيء يمكنك القيام به لصحتك. الفوز بأي مرض من السرطان إلى السمنة. وقد ساعد النشاط البدني إلى الأشخاص الأصحاء بنسبة 48٪ للحد من احتمالات الإصابة بأمراض التهاب المفاصل، مما يقلل من احتمال الاصابة بمرض الزهايمر بنسبة 50٪ وتقليل القلق بنسبة 48٪.
عندما التوتر والاكتئاب، والعلماء يوصي للذهاب لممارسة رياضة العدو أو المشي لا يهم كم كيلومترا سوف تمر، والنتيجة من تأثير إيجابي على الجسم.
ومع ذلك، كل شيء جيد في الاعتدال. وقد أثبتت العلماءممارسة المستحثة القلب تروبونين الارتفاع: الإثبات، آليات، والآثار المترتبة. أن مدة العمل التدريبية وطويلة الأجل في مجال الرياضة مثل الترياتلون، وركوب الدراجات السباقات والمشاركة في سباقات الماراثون وألتراماراثون يمكن أن يسببالآثار المحتملة على القلب والأوعية الدموية الضارة من الإفراط في ممارسة التحمل. الأضرار التي لحقت نظام القلب والأوعية الدموية. لذلك، في الألعاب الرياضية العادية لا تحتاج الأنشطة لتصل إلى التعصب.
4. إعداد بشكل صحيح
لذيذ هش، التي تتشكل أثناء القلي، هو نتيجة لغلكأيشنهل تراكم المتقدم غلكأيشن نهاية المنتجات المساهمة في النمط الظاهري الشيخوخة؟. المنتجات النهائية لهذه العملية - الجزيئات التالفة من البروتينات أو الدهون، والتي "مخيط" مع الكربوهيدرات. في هذه الحالة، لا يمكن أن تؤدي وظائفها بشكل صحيح، لتصبح واحدة من عوامل الشيخوخة و تطوير العديد من الأمراض، مثل مرض السكري، وتصلب الشرايين، وأمراض الكلى المزمنة ومرض مرض الزهايمر.
وعلاوة على ذلك، تحتوي الأطعمة المقليةعبر الدهون، مصادر، والمخاطر الصحية ونهج بديل - المشاركة؟. والدهون غير المشبعة، والتي يتم هضمها بشكل سيئ في الجسم وتتراكم في الأوعية الدموية، وتشكيل الكوليسترول في الدم. أنها تسبب التهاب في جدار الأوعية الدموية والمساهمة في ظهور تصلب الشرايين، وزيادة مخاطر الاصابة بأزمات قلبية ومرض الزهايمر، وخرف الشيخوخة ومرض السكري.
على حفظ كافة خصائص مفيدة للمنتجات ولا تضر الجسم، فمن المستحسن أن يغلي، ويترك على نار خفيفة أو طهي الطعام لمدة عامين.
بعض التوابل المستخدمة في الطهي هو أداة عظيمة في مكافحة الشيخوخة. على سبيل المثال، توابل "الأعشاب بروفنسال" (كما وتتكون من الزعتر، الزعتر، روزماري، وريحان، حكيم، الطرخون، الشبت وغيرها من الأعشاب) مساعدةالشيخوخة ذات نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد أوكسيديز الاستجابة لالغذائية التكميلية: الفرنسيون مفارقة يزار. تصلب الشرايين ويمنع تطور مرض القلب والأوعية الدموية.
الكاري والكركم يحتوي على مادة الكركمين التي تعتبر geroprotector منع شيخوخة. لديها أيضا الكركمينالعلاج الكركمين في مرض التهاب الامعاء: دراسة استطلاعية. العمل المضادة للالتهابات والتنبيهاتالكركمين تسميات أمراض اميلويد في الجسم الحي أو تعطل لويحات القائمة، ويعيد جزئيا neurites التي مشوهة في نموذج الزهايمر الماوس. تطور مرض الزهايمر.
الفلفل الحار، والذي يتضمن كشافات، لديهاحار نمو يمنع جزيء من خلايا سرطان الثدي. النشاط المضادة للورم قوية ومقاومة للسرطان الخلايا.
5. أقل إجهاد
تحت الضغط تلف الجهاز المناعي، الذي يؤدي إلى ارتفاع مخاطر الأمراض المختلفة. مكافآت غير سارة هي أكياس تحت العينين والتجاعيد والشيب، والتعب المزمن.
وقد أثبتت العلماءهذا العلم الجديد في قديم العمر: 10 طرق العيش لفترة أطول. أن التوتر المستمر يمكن أن يسبب أمراض القلب والسكري، والسمنة، والسرطان، والربو، والاكتئاب. الإجهاد يقلل التيلوميرات تعزيز الشيخوخة الحي وظهور الأمراض المرتبطة بالعمر.
Paterman ايلي (ايلي Puterman)، أستاذ مشارك، قسم علم النفس، جامعة كاليفورنيايمكن أن الأحداث المجهدة تسريع كثيرا من شيخوخة الخلايا المناعية، وحتى في مثل هذه الفترة القصيرة هي سنة واحدة.
كنت بحاجة إلى أن نتعلم كيف نعيش حياة كاملة للتعامل مع إجهاد والقلق. لهذا يدعو Paterman تتبع معظم القواعد البسيطة: الحق في تناول الطعام، وممارسة، والحفاظ على النوم.
6. الإقلاع عن التدخين
الحب للسجائر يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية وسرطان الرئة، ومشاكل الجلد، والأسنان. وفقا للبحثمعدل الوفيات المرتبطة بالتبغ. في أمريكا، ومجموع الوفيات من المدخنين (رجالا ونساء) هي أعلى ثلاث مرات من غير المدخنين. الموت بسبب التدخين حساب لكل من خمس حالات وفاة. الأمراض التي المدخنين غالبا ما يموت - انها السرطان، والجهاز التنفسي وأمراض القلب والشرايين.
إذا كنت في حاجة الى سبب للاقلاع عن التدخين، والتفكير على ما يلي: كل شهر، أجرته دون السجائر، إضافة بضعة أيام لحياتك.
7. استخدام الأدوات
التكنولوجيا الحديثة - مساعد كبير في الحفاظ على نمط حياة صحي. الآن جمع كل المعلومات حول جسمك ويمكن بسرعة وبأسعار رخيصة باستخدام تطبيقات الجوال أساور اللياقة البدنية أو أجهزة الاستشعار القابلة للارتداء.
الأدوات الطبية تسمح لتجميع أكبر قدر قاعدة بيانات شاملة للبيانات فردية. هناك طرق لمعالجة هذه البيانات إلى توصيات مباشرة لتحسين حالة الكائن الحي. مع مرور الوقت، سوف تعامل هذه البيانات في مزيد من التفاصيل كل شيء من شأنها أن تساعد الأطباء في تحديد التشخيص أكثر دقة.
على سبيل المثال، مخطاط القلب الفؤاد موبايل وهو يمثل مراقبة القلب التي يمكن أن تعلق على الجدار الخلفي من الهاتف أو الكمبيوتر اللوحي. من أجل أن تكون الأدلة في الاعتبار، فمن الضروري أن نعلق على الأصابع للكشف عن اثنين لمدة 30 ثانية. سوف تكون البيانات متوفرة في تطبيقات الهاتف المتحرك، التي من خلالها يمكنك أيضا طباعة القيم للطبيب.
النشاط البدني المقتفي MOTIV الدائري شكلت في شكل حلقة والسماح للمسار البيانات من النشاط البدني، ومعدل ضربات القلب ونوعية النوم. عصابة لديها سطح طارد المياه، قادرة على العمل لمدة تصل إلى خمسة أيام على تهمة واحدة وتعرض في لونين: الرمادي والوردي.
وجود الأداة - دافع كبير لبدء أسلوب حياة صحي الآن. لأن لديك القدرة على رصد الحالة الصحية في "العيش" ونرى أدنى تغيير في جسمه.
8. تناول الأدوية الخاصة بك مع تقدم العمر الآن
هناك مشاريع التي تهدف - دراسة الطرق الطبية لإطالة الشباب. هذه الشركات بإجراء التجارب السريرية للأدوية القديمة.
واحد من هذه المشاريع هو مفتوحة طول العمر. هذا المجتمع، الذي تتمثل مهمته في إجراء دراسات سريرية طرق لإبطاء الشيخوخة. يمكن للمشروع يشارك كمتطوع أو كمريض.
ميخائيل الباطن، رئيس طول العمر المفتوحةللمشاركة في التجارب السريرية - وهذا هو خطر الإصابة الآثار الجانبية. عدم المشاركة في التجارب السريرية للعلاجات المضادة للشيخوخة - هو أيضا خطر. تأخر احتمال الحصول على مرض خطير تعتمد على العمر.