كيفية تطوير الدماغ لمدة 30 يوما
تشكيل / / December 19, 2019
هذه المادة لا يمكن قراءة فقط، ولكن أيضا الاستماع. إذا كنت تفضل - تشغيل إحدى المواد.
تعتمد صحة الدماغ على أنشطتنا اليومية. ولا بأس به لتغيير عاداتهم، وستلاحظ النتائج. تسليط الضوء على ال 30 يوما القادمة من أجل تقديمهم إلى حياتك ومضخة التفكير. رجل الأعمال والمدون توماس Oppong (توماس Oppong) قيل ليبالضبط كيف نفعل ذلك.
1. تدريب الدماغ
الدخول في شيء جديد يتطلب جهدا عقليا: الرقص، العزف على البيانو، تعلم لغة جديدة. وهذا يزيد من سرعة معالجة المعلومات، ويقوي نقاط الاشتباك العصبي في الدماغ تمتد وظيفة الشبكة.
"عندما تتعلم شيئا جديدا والعقل ترغب في الاسترخاء، ثم أنه ينمو"، - يقول عالم النفس جنيفر جونز (جنيفر جونز). إتقان شيء، يمكنك إنشاء اتصالات جديدة في المخ. وأكثر منهم، وسيكون من الأسهل استظهر المعلومات في المستقبل.
2. الخروج من منطقة الراحة
عندما كنت مرتاحا وراضيا عن كل شيء في الدماغ للافراج عن المواد الكيميائية التي تتسبب في مزاج جيد. ولكن في المدى الطويل يجلب له الراحة ليست جيدة.
ومن الرغبة في الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك الشباب يدعم الدماغ. السعي لاكتساب خبرات جديدة، وتطوير مهارات جديدة، والانفتاح على الأفكار الجديدة.
دون التشعبات العمل العقلي - عمليات الخلايا العصبية تلك المعلومات الإرسال - يتم تخفيض أو تختفي تماما. حياة نشطة يزيد من شبكة الجذعية والقدرة على التجدد من الدماغ، والمعروفة باسم ليونة.
الخروج من منطقة الراحة، وانت "تمتد" الدماغ والتشعبات على النمو مثل شجرة مع العديد من الفروع.
3. تدريب تركيزك
للقيام بذلك، تبدأ في التأمل. ووفقا للدراساتيؤدي ممارسة الذهن إلى زيادات في الدماغ الإقليمي كثافة المادة الرماديةالتأمل يزيد من عدد من مناطق المادة الرمادية في الدماغ المسؤولة عن التركيز ومعالجة الإشارات استشعار الخارجية.
يمكنك تعظيم حرفيا عقلك، وفي كل يوم سوف يستغرق وقتا أقل من وجبة غداء.
"على الرغم من أن يرتبط التأمل مع الهدوء والاسترخاء الجسدي، جادل أنصارها منذ فترة طويلة أنه يعطي الفوائد المعرفية والنفسية التي تستمر طوال اليوم، "- قال الأعصاب سارة Leyzar (سارة لازار).
4. قراءة كل يوم
أثناء القراءة من تغيرات في الدماغالقراءة مهارة ونمو الدماغ الهيكلية ويتطور. وأنت تقرأ هذه الكلمات، وعقلك يترجم رموز مجردة ويجمع النتائج في الأفكار المعقدة. انها عملية مذهلة.
قراءة أنها تنطوي على العديد من وظائف المخ، بما في ذلك عمليات الإدراك والفهم البصرية والسمعية وفونيمي. عندما نقرأ عن شيء، ونحن ينشط نفس الخلايا العصبية التي عندما يتم وصف نحن مباشرة.
بحسبمشاهدة هذا. لا. قراءة و! الباحثون، بدلا من عرض أو الاستماع إلى المعلومات، وعند قراءة الدماغ المزيد من الوقت للتفكير ومعالجة البيانات، وتقديم وصف الأحداث. قراءة كل يوم، يمكنك إبطاء التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والحفاظ على صحة الدماغ.
5. الحفاظ على دورية
تدوين الملاحظات يساعد على تحديد الأولويات، على التفكير بوضوح والتركيز على الأمور الهامة بدلا من المصطلح. يساعد عن بلوقآثار معبرة الكتابة على علم النفس والصحة البدنية أسهل للتعامل مع التوتر والقلق، ويزيد حتىتأثير المكتوبة التعبير العاطفي على المناعة وظيفة في المرضى الذين يعانون من فيروس نقص المناعة البشرية العدوى نشاط الخلايا المناعية.
"وإذ تلاحظ يعزز قدرة الدماغ على إدراك ومعالجة وتخزين واسترجاع المعلومات - يشرح طبيب الأعصاب جودي ويليس (جودي ويليس). - وهي تتطور على المدى الطويل الذاكرة، ويساعد على مراقبة أنماط التفكير، ويعطي الوقت للتفكير. ولكن مع النهج الصحيح هو مصدر الأفكار ويحفز وظائف العقلية العليا في المخ ".
6. لا تجلس دون حركة
إذا كنت ترغب في ذلك أم لا، والنشاط البدني يؤثر بشكل كبير على الدماغ والمزاج. ووفقا للباحثين، ويحسن حركةتأثير الحركة على الأداء الإدراكي القدرة المعرفية. لذلك تجد النشاط الذي تريد والممارسة بانتظام.
التمارين الرياضية بسيطة الى حد كبير مثل المشي. 30-45 دقيقة من المشي السريع ثلاث مرات في الأسبوع إرادة مساعدةممارسة الرياضة، والإدراك والمخ من الشيخوخة حماية ضد التدهور العقلي، وتحسين الذاكرة العرضية وظيفة تنفيذية للدماغ بنحو 20٪.
7. الحصول على قسط كاف من النوم في الليل، وأخذ قسط من الراحة للنوم أثناء النهار
النوم يقلل من الاجهاد البدني والنفسي. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء النوم، الدماغ يحول المعلومات الجديدة.
غفوة بعد الظهر قصيرة يعيد شحن الطاقة. أخذ غفوة أثناء النهار - وهذا ليس دليلا على الكسل. ثبت علميافوائد القيلولة في البالغين الأصحاءأنه بعد تحسين كثافة قيلولة والإنتاجية والتفاعل المعدل. قسط كاف من النوم هو مجرد عشرين دقيقة.
8. تعلم أن تفعل شيئا
وظيفة دائمة يقلل فقط الإنتاجية. والجلوس في بعض الأحيان في جميع أنحاء - وسيلة جيدة لإعادة تكوين الدماغ والالتفات إلى اللحظة الراهنة.
قضاء بعض الوقت في صمت، قطع من الإنترنت والأفكار حول العمل. وهو يحسن التركيز والتفكير الإبداعي. حتى خطة التقويم الخاص بك الوقت لفعل أي شيء جنبا إلى جنب مع غيرها من المهام.
الصمت في كل شيء جيد للدماغ. أثناء ذلك، وقال انه يكتسب بنشاط وتقييم المعلومات. وفقا لعلماء الأعصاب لمدة ساعتين يوميا من الصمت استفزازهو الصمت الذهبي؟ آثار المثيرات السمعية وغيابهم على الكبار قرن آمون العصبية تطوير خلايا في قرن آمون - وهي منطقة الدماغ المرتبطة تشكيل الذاكرة.
انظر أيضا
- 5 نصائح لمساعدة الحفاظ على الشباب الدماغ →
- 7 طرق للغش في الدماغ والتعامل مع الأفكار السلبية →
- 7 أشياء غريبة الذي تم برمجة الدماغ →