1. تدني احترام الذات
التشدد المفرط لحياته بظلالها وتؤثر على حجم الخصر. ممثلي الوزن خسارة صناعة كسب التي تجعل الناس يشعرون سيئة وحرجة بشكل مفرط من جسمك. ونتيجة لذلك، يأتي الناس إلى هذه الحيلة تنفق المال على حبوب منع الحمل، المنتجات وفقدان الوزن، وخطط الشراء الحمية التي لا تعمل.
الناس مع انخفاض إحترام الذات إلقاء اللوم على الفشل ليست المشعوذين، ونفسه. حتى أكثر بالاحباط، بالإحباط، وأنه لم يعد للحد من نفسي في وجبة. ثم مرة أخرى شراء منتجات "التخسيس". ولكنه محفوف "اليويو تأثير"آثار الوجبات الغذائية ودورها في السيطرة على الوزنعندما يكون التالي القيود الغذائية الصارمة على مكاسب أكثر من شخص وانخفض.
كيفية التعامل
أسهل طريقة لتصبح أقل صرامة مع نفسه - العمل مع طبيب نفساني. متخصص "الإصلاح" في الدماغ، وأنها سوف تجعل الحياة أسهل. وهناك أيضا خطة B: الحصول في أساليب العمل الشكل. على سبيل المثال، لبدء عد السعرات الحرارية. ومع ذلك، هناك فارق بسيط. لن يكون راضيا يعانون من انعدام الأمن مع تحقيقها، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الشهية.
2. الإفراط في تناول الطعام العاطفي
يعطي الطعام شعور من الراحة، لا سيما إذا كان الزيتية أو الحلو. لذلك، تميل كثير للبحث عن أي حالة الغريب أن مضغ. وعلاوة على ذلك، تشير الدراسات
تصورات سلوك الأكل العاطفي. دراسة نوعية من طلاب الجامعاتهي أن النساء أكثر عرضة للاستيلاء على الإجهاد، والرجال يحاولون استبدال الملل الغذاء.ونتيجة لذلك، وجبة دسمة، والسعرات الحرارية الزائدة، والتي طالبت الدماغ، وليس الجسم، تتحول الى دهون.
كيفية التعامل
إذا كنت تميل إلى الإفراط في تناول الطعام العاطفي، تبدأ للحفاظ على طعام يومية. وسجل ليست فقط ما تأكله، ولكن أيضا لماذا. على سبيل المثال، في وجبة غداء لديك إعداد شطيرة لأنهم كانوا يعانون من الجوع. وعلى الغداء أكل الشوكولاته، لأنهم يريدون الهروب من العمل. عندما نفهم الدوافع الحقيقية وتحديد أنماط، وسوف يكون من الأسهل على رصد التغذية.
3. كآبة
وتشير الدراساتزيادة الوزن، والسمنة، والاكتئاب: مراجعة منهجية والتحليل التلوي من الدراسات الطولية. وجود صلة مباشرة بين الاكتئاب وزيادة الوزن. وقد تبين أن هذا الاضطراب - واحدة من العوامل التي يمكننا التنبؤ البدانة في البشر في المستقبل. ملاحظات وردود الفعل: البدناء أعلى خطر الاكتئاب.
كيفية التعامل
كآبة - أنها ليست مجرد مشاكل المزاج، ومرض خطير، ولذلك فمن الضروري أن تذهب إلى طبيب نفساني.
4. نهج وصارمة جدا لفقدان الوزن
هل بدأت في عد السعرات الحرارية، انتقل الى صالة الالعاب الرياضية، وقدم نفسه للانضباط الجيش. ولكن فقط مثل هذا النهج الصارم قد لا ينتج النتائج المرجوة. إذا كنت تأكل قليلا جدا أو مرهقة جدا التمرين، سوف الدماغ يمنع فقدان الوزن.
أولا، الجسم لا يعرفون أن خلقها لكم الظروف وخاصة الصعبة. حتى انه تحول إلى وضع البقاء على قيد الحياة. وتظهر الدراساتmTORC1 في الخلايا العصبية AGRP يدمج الاستقبال الخارجي والعظة ذات الصلة بالأغذية داخلي الاستقبال في التشكيل من نفقات الطاقة على التكيف في الفئرانأن خلايا الدماغ قادرة على منع حرق الدهون في عجز الجاد من السعرات الحرارية. وفقا للعلماء، وقد تم تطوير هذه الآلية في العصور القديمة، وعندما يكون الطعام في الجسم تصرفت بشكل غير منتظم، وكان هو نفسه لتوزيع احتياطيات الطاقة بين وجبات الطعام بشكل صحيح. وبالإضافة إلى ذلك، أؤكد يؤدي إلى إنتاج الكورتيزولالكورتيزول، والسمنة ومتلازمة الأيض: دراسة مستعرضة من المواضيع السمنة ومراجعة الأدبياتالذي يمنع إعادة كجم.
ثانيا، فرض قيود صارمة تؤدي إلى هاجس الطعام التي تسبب لك وجبة دسمة مرة واحدة كنت تتبع توقف النظام الغذائي. وتسبب مرة أخرى "اليويو تأثير".
كيفية التعامل
لا متابعة نتائج سريعة. اختيار نظام غذائي متوازن و تدريبالتي تجعلك أقوى وأكثر سعادة، وليس تتحول إلى الليمون تقلص.
5. النهج الخاطئ في تناول الطعام
أصحاب الهيئات شددت كسب من خلال بيع برامج الشبكة الاجتماعية لانقاص وزنه، وكثيرا ما يطلق التوقف عن تناول الطعام كعلاج، والتعامل معها على أنها وقود. المشكلة هي أنك لست آلة. وبراعم الذوق الخاص وليس من قبيل الصدفة.
إذا أنت تقول، على سبيل المثال، تناول المزيد من صدور الدجاج، ولكن لا يمكن ان تتسامح لهم، ونحن يمكن فقط أن نخمن كيف بسرعة سوف تذهب هذه الاستراتيجية الغذائية الى طريق مسدود.
كيفية التعامل
انه من الاسهل بكثير لعصا لاتباع نظام غذائي صحي، وبالنظر إلى الميول تذوق الطعام. ولكن لبناء والقائمة لديها خاصة بهم. وعلى الرغم، إلا إذا كان لأن لا أحد يعرف تفضيلاتك أفضل مما تفعله.
6. تصور الطعام كمكافأة
الغذاء - الجائزة التي تقدمها الطبيعة نفسها. تناول الطعامالمزاج، والمواد الغذائية، والسمنة إنتاج الدوبامين، الذي ينشط مراكز المتعة في الدماغ. إذا كنت تشجيع نفسك وجبة لالنجاحات والإنجازات، فإنه يصبح أكثر متعة. ونتيجة لذلك، شكلت علاقة وثيقة بين الغذاء وشعور لطيف أن يجعل هو، حتى لو لم يكن هناك شهية.
على سبيل المثال، عندما كنت طفلا كنت آكل كعكة فقط في أيام العطلات. والآن كعكة - أسهل طريقة لرفع المزاج، وجعل خاص اليوم.
كيفية التعامل
تناول قضية بوعي وقبل كل وجبة، واسأل نفسك ما إذا كنت جائعا أو كنت مدفوعا بدوافع أخرى. ويأتي مع نظام الترقية آخر. على سبيل المثال، تسير المشاريع المنجزة بعد بنجاح ركوب ركوب الخيل.
انظر أيضا🧐
- 7 مبادئ السلطة بديهية، والتي سوف تساعد على فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي
- كيف لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن بدون عد السعرات الحرارية
- أسباب غير واضحة من السمنة والعادات التي تساعد على انقاص وزنه