تاباتا فترة التدريب (بروتوكول تاباتا) + الموقت لفون / آي باد / الروبوت / WM

Layfhaker منذ فترة طويلة كتبت عن ما يسمى ب "التدريب السجن"، والتي هي لقراءة متر مربع تحولت المتدرب لفترة قصيرة في أحد الرياضيين. بعد حين أصبح واضحا أن هذا التدريب يسمى تاباتا (م. بروتوكول تاباتا).

لها مزايا رئيسية هي: الحرة، والتدريب القلب، وتسارع حرق الدهون. جوهر الأسلوب هو أن تحتاج إلى تكرار هذه العملية في 8 فترات من 20 ثانية مع 10 فواصل الثانية بين بين. 4 دقائق فقط من فترة التدريب في اليوم.

موصى به أداء هذه التمارين:

1. يتقرفص الجسم
2. سحب قبضة مستقيمة
3. بوشوبس
4. قبضة عكس سحب الناشئة
5. التواء، مستلقيا على ظهره والساقين عازمة على الركبتين والحفاظ على الوزن.
6. دون خفض الأرجل على الأرض، لضرب بكلتا قدميه على العدو غير مرئي.

أمثلة من الدورات التدريبية ويمكن الاطلاع على موقع يوتيوب الكلمة "تاباتا".

أيضا، في طريقة تاباتا لديه منهجية لرصد التقدم المحرز الخاص بك. إذا ضغطت وترتد كما في الفيديو أعلاه، ويفعلون، على سبيل المثال، 14-13-11-10-9-8-7-7، كمية ممثلين - وهذا 79 نقطة للتدريب وما يسمى حساب تاباتا - وهذا هو الرقم الأخير 7. ومن حساب تاباتا، وهو مؤشر رئيسي للتقدم في هذه المنهجية في هذه المناورات.

بالمناسبة، كل الناس أشرطة الفيديو استخدام أجهزة ضبط الوقت. لم يكن لدي هذا. ومع ذلك، تبين أن هذا فون (يعمل على آي باد) مع وظيفة ممتازة -

تاباتا برو ($2.99).

لالروبوت.

ويندوز موبايل.

مؤقت على الانترنت.

تاريخ تاباتا من crossfit.ru:

من تأليف هذا أسلوب التدريب بسيطة وقوية ينتمي إلى تحمل الاسم نفسه، والدكتور ايزومي تاباتا ومجموعة من الباحثين من المعهد الوطني للياقة البدنية والرياضة في طوكيو، اليابان. على دراسة رائدة في عام 1996، التي نشرت في مجلة "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية» (الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية) يقدم دليلا مزايا هامة لفترة عالية الكثافة التدريب. بعد 6 أسابيع فقط من الاختبار، وأشار الدكتور تاباتا 28٪ زيادة في القدرة اللاهوائية في لاعبيه، جنبا إلى جنب مع زيادة بنسبة 14٪ من قدرتها على استهلاك الأوكسجين (V02Max). وعلاوة على ذلك، تم هذه النتائج لم تكن مصدقة من قبل مبتدئين والمدربين الرياضيين. في هذه الدراسة، تم التوصل إلى أنه فقط 4 دقائق تجريب بواسطة بروتوكول تاباتا يمكن أن تفعل المزيد لتحسين القدرات الهوائية واللاهوائية من تدريب التحمل ساعة.
أما بالنسبة لحرق الدهون - على الرغم من أن الحساب يقول أن القلب طويل حرق ضعف عدد السعرات الحرارية من وأظهرت تاباتا، ولكن قياس الدهون تحت الجلد أن المجموعة الضابطة، القطار في فترة قصيرة كثافة عالية تاباتا-فترات، فقدت إلى حد كبير (9 مرات) المزيد من الدهون.

ملاحظة بعد كتابة هذا المقال، قررت أن أحاول لنفسك هذا المجمع. ونتيجة لذلك، فإن التكرار الخامس، لقد فقدت العد، ولكن بحلول نهاية التدريب القلب وينبض مثل المجنون، لم أتمكن من اختبار تردد من يدق من الخبرة. حصة في التعليقات ملاحظاتك٪)