تنظيم عقلك لتحسين حياتك

وكتب هذا المقال قبل مارغريت مور، الذي هو المدير معهد التدريب في مستشفى ماكلين (فرع كلية الطب بجامعة هارفارد)، مؤسس وزعيم شركة Wellcoachesوكذلك شارك في تأليف كتاب "تنظيم عقلك، تنظيم حياتك».

وهنا ما قالته في مقابلة مع CNN: «خلال ذلك الوقت، تدربت الآلاف من الناس لبعض الوقت، حتى لقد تحدثت مع مدربين أخرى ناجحة، تعلمت درس واحد: إذا كان عقلك منظمة تنظيما جيدا، أنت وتغيير نمط حياتك. سوف تصبح ناجحة وصحية وسعيدة.

وأصبحت هذه الفكرة أساسا لكتاب «تنظيم عقلك، تنظيم حياتك»، الذي كتبنا مع بول Hemmernessom، وهو طبيب نفسي في جامعة هارفارد. لقد حددت ستة مبادئ تنظيم العقل، وقدم بعض النصائح التي سوف تساعدك على العمل بشكل مستقل عن بعضها البعض.

في هذه الحالة نحن لا نتحدث عن كيفية جمع كل أعمالها في القائمة، ونحن لا نتحدث عن تبحث عن السوبر الخدمة الجديدة التي تساعدك على تنظيم كل من عملك.

نحن نتحدث عن قدرة عقلك لتحقيق درجة أعلى من الأمر عندما تصبح الهدوء، والحكمة، وإيجابية، وتعلم أن التفكير الاستراتيجي. وهذه المهارات مفيدا لك في جميع المجالات تماما من الحياة، بما في ذلك على صحتك والرفاه.

الفوضى العقل يصبح بعض الوباء. أنت نفسك قد لاحظت أن الكثير من الناس من حولك والاكتئاب، والخلط، روائح، لديهم عبئا كبيرا من الرعاية، وأنهم لا يعرفون إلى أين يذهبون ...

وبالتالي، كل العادات السيئة، والوضع العصبي المستمر، ونتيجة لذلك، يشعر بانه على ما يرام.

إذا تم تنظيم عقلك، يمكنك التركيز بسهولة على حل المشاكل وحلها بسهولة. لحسن الحظ، فقد وضعت منظمة مهارات هذه فينا، نحن بحاجة إلى تعلم فقط لاستخدامها! "

الحديث دعونا حول قواعد المنظمة نفسها مجنون.

المادة 1. ترويض العواطف

أولا وقبل كل شيء، يجب أن تتعلم إدارة العواطف السلبية، مثل القلق والغضب والحزن والغضب. هذه المشاعر على الاطلاق لا تسمح لك أن تركز على المشكلة، فهي لها تأثير مدمر على قشرة الفص الجبهي، التي تشارك فقط مع التفكير المنطقي.

استكشاف ما يقيس لك مساعدة شخصيا للتعامل مع المشاعر السلبية. قد يكون النوم الجيد وممارسة الرياضة، والتأمل. أو ربما، في لحظات الغضب أو الحزن العميق يجب فقط تذكر أن هذه المشاعر تمنعك من اتخاذ القرارات الصائبة وخطوة إلى الهدف.

المادة 2. التركيز على مهمة واحدة

ذات مرة كنت تعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية، وتعلم أن التركيز على مهمة واحدة فقط. الدماغ غير قادر على حل العديد من المشاكل في آن واحد. تسليط الضوء على الأهداف ذات الأولوية ويعطيها كل الاهتمام. إيقاف الهاتف الخاص بك، على مقربة رسول الفورية والبريد الإلكتروني، ووضع توقيت 20-30 دقيقة لتكريس هذا الوقت مشكلة واحدة فقط.

المادة 3. تكون قادرة على تطبيق الفرامل

وينبغي أن يكون وتركز عقلك قادرة على وقف فجأة كما مثل السيارة عندما حمراء يتحول ضوء حركة المرور.

حتى عندما كنت ركزت، لا يزال عقلك لمسح البيئة الداخلية والخارجية. هذه الانحرافات لا مفر منها، إذا كنت، بالطبع، وليس الروبوت. ولكن يصرف لصحيح: إيقاف، تأخذ نفسا عميقا والتفكير في ما يصرف على وجه التحديد وجديرة بالاهتمام الخاص سواء كان في الوقت الراهن. ربما كنت تشعر بأنك بحاجة لتناول الطعام أو أخذ قسط من الراحة.

ولكن يصرف لصحيح: إيقاف، تأخذ نفسا عميقا والتفكير في ما يصرف على وجه التحديد وجديرة بالاهتمام الخاص سواء كان في الوقت الراهن.

إذا ما يصرف لك، لا تتطلب انتباهكم الفوري، ثم العودة إلى مهمته مرة أخرى التركيز على ذلك والعمل حتى الانتهاء من أداء أو تشعر بأن الحاجة راحة.

المادة (4). الوصول الخاصة بك الذاكرة العاملة

يحتوي على ذاكرة العمل قطع صغيرة من المعلومات اللازمة للنشاط التفكير على المدى القصير (ويكيبيديا). نداء ليتحول الذاكرة العاملة فيه العناصر المختلفة ويساعد على إنتاج أفكار جديدة، فإنه يساعد على اكتساب نظرة ثاقبة المشكلة والعروض طرق واستراتيجيات جديدة لحل المشاكل. وجاء العلماء إلى استنتاج مفاده أن من حجم الذاكرة عمل يعتمد على مستوى التنمية الاستخبارات المتداول، والذي يتضمن القدرة على التعلم، والاستدلال الاستقرائي والاستنباطي، والتفكير المجرد، والاعتراف الاتصالات والأنماط.

نفس التدريبات التي تساعدك على السيطرة على المشاعر السلبية، تساعدك على الوصول إلى ذاكرة العمل الخاص بك. النوم ما يكفي من الوقت، وتعلم تقنيات التأمل.

المادة 5. اعرف كيفية تحويل الانتباه

عندما كنت في حاجة إلى التحول إلى وظيفة جديدة، وإعطائها كل ما تبذلونه من الاهتمام. نسيان العمل الذي كنت تفعل من قبل، الآن كل شيء يجب أن توجه تركيزك على حل مشاكل جديدة.

مثل هذا التغيير من النشاط هو جيد للدماغ لدينا هو أيضا حقيقة أن يجعل العقل أكثر مرونة ونشاطا، في حين تعمل هذه التقنية في كثير من الأحيان تؤدي إلى أفكار مثيرة للاهتمام ومبتكرة.

مرنة وصحية الاعتبار أننا بحاجة إلى أي شيء أقل من هيئة مرنة وصحية.

المادة 6. ربط كل ذلك معا

دعونا نلخص. يجب أن تتعلم السيطرة على المشاعر السلبية وتركز اهتمامها على مهمة واحدة. عليك أن تعرف كيف يصرف من هذه المهمة. يجب أن تعلم أن التبديل تماما من مهمة واحدة إلى أخرى، وتنطبق على الذاكرة العاملة، وإلى توليد أفكار وحلول جديدة.

وبعد أن تعلمت كل هذا، وجعل لكم ليس فقط عقلك أكثر مرونة، يمكنك بطريقة مختلفة لإلقاء نظرة على الحياة، وسوف تكون قادرة على تغيير عاداتهم. يمكنك التخلص من العصبية ثابت والتسرع، وسوف بهدوء وباهتمام إلى حل المشاكل واردة.

سوف تكون أكثر إنتاجية، وبالتالي أكثر قدرة على تكريس المزيد من الوقت لتمكين المرأة. وسوف تشعر أنك أفضل وأكثر صحة، وسوف يترك شعور ثابت من القلق، والشعور التسرع. باستخدام عقله المنظم، يمكنك ضبط نفسك أي أهداف، والأهم من ذلك، لتحقيق هذه الأهداف.