الذكاء العاطفي - مفتاح التفاعل الناجح مع الآخرين

ما هو الذكاء العاطفي

الذكاء العاطفي (الذكاء العاطفي، EQ) - القدرة على تحديد واستخدام وفهم وإدارة العواطف الخاصة بطريقة إيجابية، على سبيل المثال، للحد من التوتر، والتغلب على الصعوبات وتفريغها الصراعات. أيضا، هذه القدرة تسمح لك لتحديد الحالة العاطفية للآخرين.

ويمكن تحسين الذكاء العاطفي في أي وقت من الحياة.

ومع ذلك، وبين دراسة الذكاء العاطفي وتطبيقه عمليا هو فرق كبير. هل يمكن أن نفهم أنه يجب علينا اتخاذ خطوات معينة، ولكن هذا لا يعني أن لديك ارتكبوها، وخاصة إذا كنت في حالة ضاغطة. من أجل تغيير عاداتهم السلوكية، يجب أن تتعلم كيف تتعامل مع إجهاد.

وعادة ما تتألف الذكاء العاطفي من خمسة عناصر هي:

• معرفة الذات. أنت تقر مشاعرهم وفهم كيف تؤثر أفكارك وسلوكك. أنت تعرف نقاط القوة والضعف لديك، لديك الثقة في قدراتهم الخاصة.
• ضبط النفس. كنت قادرا على السيطرة على مشاعر التسرع، للسيطرة على العواطف في العلاقة، وأخذ زمام المبادرة لمتابعة الالتزامات وعلى التكيف مع الظروف المتغيرة.
• التعاطف. هل تعرف كيفية تطوير والحفاظ على علاقة جيدة، فمن السهل على التواصل، ومصدر إلهام وتوجيه أشخاص آخرين.
• الدافع. يمكنك أن تتخيل هدفك وندرك بوضوح في كل خطوة على الطريق لحلمه.
instagram viewer
• المهارات الاجتماعية. هل يمكن أن نفهم مشاعر واحتياجات واهتمامات الآخرين، والاعتراف الاشارات غير اللفظية ومريحة تشعر في مجتمع تحديد حالة الشخص في مجموعة أو منظمة لحل النزاعات داخل فريق.

لماذا الذكاء العاطفي وهذا مهم جدا

أثبتت التجربة أن ليس دائما الناس الذكية تحقيق النجاح والمكانة الاجتماعية العالية. بالتأكيد كنت أذكر اثنين من الناس الذين لديهم المعرفة الأكاديمية مشرق، ولكن في نفس الوقت هي غير كفء اجتماعيا في العمل وفي حياتهم الشخصية.

ومعدل الذكاء المرتفع لا يضمن النجاح في الحياة المهنية والعائلية. نعم، وقال انه الانخراط في مدرسة مرموقة، ولكن مساعدة الذكاء العاطفي عند الحاجة لتهدئة العواطف قبل المباراة النهائية. جنبا إلى جنب IQ وEQ يعزز بعضها بعضا.

وهكذا، الذكاء العاطفي يؤثر:

• الأداء المدرسي والإنتاجية في العمل. الذكاء العاطفي يمكن أن تساعدك على التنقل في العلاقات الاجتماعية المعقدة في مكان العمل، لتصبح الشركة الرائدة وتحفيز الآخرين على التفوق في حياتهم المهنية. العديد من الشركات قياس الذكاء العاطفي المرشحين للمقابلة، معتبرا انها سمة لا تقل أهمية عن الكفاءة المهنية.
• الصحة البدنية. إذا كنت غير قادر على السيطرة على العواطف، وربما كنت لا تعرف كيفية السيطرة على الإجهاد. هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. زيادة التوتر غير المتحكم فيها ضغط الدم، وقمع نظام المناعة، ويزيد من خطر الاصابة بالنوبات القلبية، يساهم في العقم وتسارع الشيخوخة.
• الحالة العقلية. العواطف غير المنضبطة والتوتر تؤثر على صحة العقلية، مما يجعلنا عرضة للقلق والاكتئاب. إذا كنت لا السيطرة على مشاعرهم الخاصة، لا يمكن بناء علاقة قوية. في النهاية يأتي الشعور بالوحدة والعزلة.
• العلاقة. فهم وإدارة العواطف الخاصة بك، وسوف تتعلم كيفية التعبير عن نسبة قريبة من، ويرى آخرون. وسيتيح هذا التواصل بشكل أكثر فعالية وبناء الثقة.

تساعدنا على تشكيل الذكاء العاطفي

1. معرفة الذات

ويقول علماء النفس أن التجارب الحالية هي انعكاس لتجربة في وقت سابق العاطفية. وهذا يعني أن قدرتك على الغضب تصور والحزن والخوف والفرح، ومن المرجح أن تعتمد على نوعية وشدة العواطف في المراحل المبكرة من الحياة.

إذا كان في الماضي كنت أقدر وفهم مشاعرهم، فإنها تصبح قيمة الأصول للمستقبل. إذا كانت تجارب مؤلمة ومربكة، وأنت من المحتمل أن تفعل كل ما هو ممكن لينأى بنفسه عنهم. ولكن لا خطوة إلى الوراء حتى من المشاعر السلبية، لأن القبول والوعي الدولة العاطفية - مفتاح لفهم كيفية تأثير العواطف والأفكار والإجراءات الخاصة بك.

تسأل نفسك بعض الأسئلة:

• ويرافق العواطف سواء عن طريق الأحاسيس المادية في المعدة والحلق أو الصدر؟
• هل تشعر أن ينعكس بوضوح في تعبيرات وجهك؟
• يمكنك أن تشعر بمشاعر قوية التي تمتص تماما انتباهكم وانتباه الآخرين؟
• هل تتبع عواطفك عند اتخاذ القرارات؟

إذا كان هناك استجابة سلبية واحدة على الأقل، يتم منعها العواطف أو مغلقا. من أجل أن يكون الذكاء العاطفي صحي، تحتاج إلى فتح المشاعر، والسماح لهم في منطقة الراحة الخاصة بك.

وفيما يلي معظم طرق وفية لتحسين معرفة الذات:

• ممارسة الذهن. هذا هو متعمد تركيز الاهتمام على اللحظة الراهنة. وكثيرا ما يرتبط الوعي تأمل في البوذية، ولكن غالبية الأديان في العالم تمارس شيئا من هذا القبيل في شكل صلاة. كانت تقلع مخاوفها، يهدئ وتكوين، ويبني شخصية.
• الحفاظ على المجلة. في نهاية كل يوم، أكتب ما حدث لك، كيف تشعر والتعامل مع الصعوبات. تبدو دوري ذهابا وتحليل المواقف النمطية، علامة حيث كنت لا تضع الضغط أو مبالغا فيه.
• نسأل أحبائهم ما رؤيتك. شهادات من عدد قليل من الناس لالعارية نقاط القوة والضعف لديك. لا ننسى لإصلاح كل شيء، وإيجاد أنماط. الشيء الرئيسي هو عدم القول والقول. المهم بالنسبة لك أن تنظر في نفسك من خلال عيون الغرباء.

2. ضبط النفس

الوعي الحواس - وهذا هو الخطوة الأولى لإدارة العاطفي. لديك لاستخدام العواطف في اتخاذ القرارات البناءة واستراتيجية بناء. عندما تصبح متوترة جدا، يمكنك أن تفقد السيطرة والتفكير وزنه.

نتذكر كيف هو أنه من السهل التفكير بعقلانية في حالة الحمل الزائد. ربما لا. وذلك لأن يعلق الدماغ من العمليات المعرفية، وتحولت إلى وفرة من المشاعر.

العواطف هي قطعة مهمة من المعلومات، فإنها تخبرنا عن أنفسنا وعن الآخرين. ومع ذلك، تحت الضغط، ونصبح سيطرة الاكتئاب وتفقد أنفسهم. تعلم كيفية التعامل مع الإجهاد. حتى تتمكن من السيطرة على المشاعر والسلوك، وإدارة العلاقات، وأخذ زمام المبادرة في أيديهم، اتبع الالتزامات والتكيف مع العالم المتغير.

إذا كيف يمكنك أن تتعلم كيفية ضبط النفس؟ بالتأكيد كنت قد سمعت من الطريقة القديمة - عد إلى عشرة عندما كنت غاضبا.

لا دائما قمع الغضب أو الاكتئاب، ومع ذلك، هو دفعة المادي للموقع. كنت تشعر بالتعب - ممارسة بعض التمارين الرياضية. لا يمكنك حشد القوة - تضمين أنفسهم للصفع. بشكل عام، استخدم أي إجراء المادية التي من شأنها أن تؤدي إلى صدمة سهلة وكسر الحلقة المفرغة.

3. التقمص العاطفي

ونحن نركز دائما على ما هو أكثر أهمية بالنسبة لنا. ومع ذلك، عواطفنا - نصف فقط من هذه العلاقة. يستطيع كل الناس الآخرين أيضا مشاعرهم الخاصة، والرغبات والمخاوف، والمشغلات. لذلك، والتعاطف - مهارة حياتية مهمة جدا.

محاولة لممارسة بعض النصائح لتساعدك على أن تصبح إمباث:

• الحديث أقل، والاستماع أكثر من ذلك. هذه هي القاعدة الذهبية للأي شخص عطوف حقا. وبطبيعة الحال، لا يمكن أن تسمح من خلال سلسلة كاملة من مشاعر شخص آخر، ولكن يمكنك محاولة للاستماع اليه. مجرد السماح للرجل يتحدث من دون انقطاع أفكاره. فمن الصعب، خاصة إذا كان هناك مشاعر سلبية قوية. ومع ذلك، أي ما يقرب العلاقة تصبح أقوى فقط يرجع ذلك إلى حقيقة أن ل انتظر بضع ثوان إضافيةقبل البدء في المحادثة.
• تأخذ رأي الآخر على عكس موقفه. لفهم ما يدفع الإنسان، يجب أن تكون في مكانها. إذا كنت تشعر بأن رئيسك في حالة المتهورة، في محاولة لتبرير ذلك في ذهني. ربما كنت تفعل الشيء نفسه لو كانت في حذائه.
• فهم الفرق بين عبارة "أنا أعرف" و "أنا أعرف ماذا تقصد." أول يشير إلى حقيقة أن يزعم كان لديك تجربة مماثلة. وتقول الثانية التي قمت يعتبر الوضع وفقدت من وجهه. وبطبيعة الحال، فهم مشاكل الآخرين - وجدير بالثقة وصحيح مستوى أكثر من العلاقات.

التعاطف ينطوي على ردكم، ولكن يجب أن تصل في الوقت المحدد. اذا كان هناك من هو على استعداد للانفجار في البكاء أو تمزقات الألم العميق، لا في محاولة لتهدئة المشاعر. ينبغي للإنسان أن رمي من العواطف، وانه سوف يحتاجون للمساعدة.

4. حافز

عندما نتحدث عن الدوافع كعنصر من عناصر الذكاء العاطفي يشير إلى النواة الداخلية، ولكن ليس القوة النفسية لرفع جسده من السرير. كما يقول علماء النفس، لدينا الأساسية هي في قشرة الفص الجبهي من الدماغ. انها تبدأ النشطة في الفكر وأداء المهام الهامة.

الهدف يمكن أن يكون مهنة، أسرة، عمل فني وأي شيء، إذا كان لم يحصل إلا على أهمية الثقل في حياتك. عندما يؤخذ الدافع للقضية، يتم دمجها مع الواقع، ونحن جعل الأمور الحقيقية. لتأسيس عائلة، والناس دوافع يبدأ يرجع تاريخها. من أجل الحصول على الترقية، ودوافع الناس يتخذون النفس.

كيفية العثور الأساسية الخاصة بك؟ الخطوة الأولى هي معرفة قيمهم الخاصة. الكثير منا مشغولا للغاية لم يكن لديهم الوقت للخوض في نفسك وتحديد الأولويات. والأسوأ من ذلك، إذا كان الشخص القيام بالعمل، وهو ما يتعارض مباشرة لصاحب النظرة والمبادئ.

ثانيا، لا بد من التحرك هدفه على الورق ورسمه في التفاصيل. أن يكون مفهوما أن النجاح الكبير الذي امتد إلى حد كبير في الوقت المناسب. وهو يتألف من الانتصارات الصغيرة ومرارة الهزيمة.

5. المهارات الاجتماعية

المهارات الاجتماعية - هي القدرة على فهم العظة غير اللفظيةأن الناس من حولك عنوان دائم. توفر هذه الإشارات إلى فهم واضح لما كان الشخص يعاني من وما يهم حقا له. من أجل اتخاذ إشارات غير لفظية، لا بد من تعليق أفكاره، وعدم التفكير في الأهداف والغايات التي كنت تسعى، ويجري بجانب رجل.

المهارات الاجتماعية لا يمكن أن تعمل بالنسبة لك، إذا كنت تفكر في شيء آخر، وليس على الحدث الحالي. عندما نكون منغمسين في الذكريات أو يتم نقلها إلى المستقبل، ونحن ببساطة لا تملك في الوقت الحاضر. التقاط الإشارات غير اللفظية رقيقة ونتيجة لهذا يصبح مشكلة.

يجب أن لا يكون أي أوهام حول تعدد المهام. نعم، نحن يمكن التبديل بين المواضيع بشكل سريع جدا، ولكن الانتقالية المفقودة التحول العاطفي الحساس، مما يساعد على فهم الآخرين.

مهارات اجتماعية جيدة تتحسن، مما يسمح الاختلافات:

• قضاء بعض الوقت مع بعضهم البعض، ثم أعود لهذه المشكلة. في العلاقات العاطفية تحتاج إلى تذكير شريك حياتك أن تقف على انتقادات من الرعاية والحب.
• تأكد من أن كلا الجانبين هي بالضبط سبب النزاع. تقديم حل متبادل المنفعة أن يأخذ بعين الاعتبار الرغبة المشتركة ويزيل الاحتياجات الإضافية.
• أكمل علما واحدا، حتى لو لم تكن إيجابية تماما. اسمحوا رئيسك في العمل، وهو زميل أو المعرفة الأخرى الهامة التي كنت تسير في نفس الاتجاه، ولكن مع وجهات نظر مختلفة.

جنبا إلى جنب مع حل الصراعات، تحتاج إلى تعليم نفسك للتعلم، والحفاظ على محادثة، للعب. ومن المرغوب فيه إلى ما قبل دراسة عقلية شعوب الدول المختلفة.