10 تمارين لمساعدة التغلب على الخوف من الاتصالات
علاقة / / December 19, 2019
القصائد المقروءة أمام الجمهور
طريقة واحدة للتغلب على الخجل والخوف من التنشئة الاجتماعية مع الناس - الجمهور العودة. حفظ قصيدة قصيرة (كتابة على الورق، واحفظها في مذكرة على الهاتف الذكي الخاص بك، على كل حال مخيفة) وقراءتها.
أولا، أن تفعل ذلك أمام الأهل والأصدقاء، ثم حاول الخروج و الخروج أمام الغرباء. قراءة صراحة، وليس خفض رأسه إلى أسفل. حتى أن كنت قد سمعت. جلب صديق، دعه يكون مجموعة دعمكم.
ستلاحظ أن الكثير من الناس ابتسامة، وشخص سوف تتوقف للاستماع. آخرون ببساطة لا تولي اهتماما لك - لذلك يجب علينا أن نقلق؟
إذا كان الخوف هو أن الآخرين لاحظ جميع العيوب الصغيرة، فمن غير المبرر. لاحظت الكثير من غيرها.
في محاولة على صورة أخرى
هل لديك شخصيتك المفضلة من فيلم أو كتاب يتناول الناس دون أي مشاكل؟ كما تلعب له يوم واحد. تصبح طرفا فاعلا والخروج من أدوارهم.
فمن الصعب، ولكن تخيل أن كل ما تحتاجه للعب هذا الدور. لجعله أسهل، وتأمل هذا: "حتى إذا كان شخص ما يعتقد شيئا سيئا، فإنه لا ينطبق بالنسبة لي، ولكن لطريقي".
انتقل إلى الغرباء مع طلب أو سؤال
الذهاب إلى مراكز التسوق أو غيرها من الأماكن المزدحمة، وتحديد الهدف: الاقتراب 20 شخصا كل ثلاث دقائق وتسأل، على سبيل المثال، وقت ما هو عليه. سؤال بسيط أن تجيب كل رجل.
يمكنك أن تجرب شيئا أكثر تطورا في المرة القادمة. على سبيل المثال، تطلب المساعدة التي ربط سلسلة حول العنق أو صورة هل لأحد الأصدقاء الذي يعيش في بلد آخر. كنت سأشعر بالدهشة كيف كثير من الناس سوف تكون سعيدة لمساعدتك.
ولكن لا تنس أنك لا تحتاج إلى قطعة إضافية من الإجهاد. إذا كنت لا يمكن أن تأتي إلى رجل أكثر من بضع دقائق، والتحول إلى شيء آخر، ولكن لا تسقط هذه الفكرة.
المشي قليلا والعودة إلى ممارسة الرياضة. مع كل شخص جديد سوف يكون كل من الأسهل لتنفيذ ذلك.
زيارة الحدث مزدحمة
الذهاب إلى حفلة موسيقية من أداء (فمن المستحسن أن الفنان كان مهتمة لكم). الرقص، وعولج المشجعين لصنم من المشروبات الخاصة بك وجعل معارف جديدة. انه من الاسهل بكثير إذا كان لديك بالفعل موضوعا للحديث والمصالح المشتركة.
الغرباء تحية
وأتمنى لكم صباح اليوم، عند الخروج لتناول القهوة قبل العمل. فهم كيف كان يومك في الصراف متجرك إذا ذهب المساء لمحلات البقالة.
إذا كان هذا لا يشكل مشكلة، حاول أن يقول مرحبا لشخص من المارة. على الأرجح، سوف لرد على تحية ردا على ذلك: فجأة كنت oboznalis؟ ولكن بالنسبة لك انها خطوة صغيرة نحو التغلب خوف.
هل تعتقد أن الشيء السخيف
إذا كنت تخشى أن تبدو غبية، لماذا تقول أو تفعل شيئا خطأ، في محاولة لجعله خاصا.
من أبسط - ارتداء الجوارب مختلفة. وترك كل شيء أن نرى. تقول أو تفعل شيئا غبيا الواضح هو أكثر صعوبة واعية. تقرر أن تشعر أنك حرج، واختيار المكان المناسب والوقت، ونفعل ذلك. فقط تذكر أن كل شيء يجب أن يكون في حدود القانون.
عرض نفسك
تحديد هدف: للتعرف على خمسة أشخاص في المساء. انتقل إلى شريط، انتقل إلى معرض أو متحف وبدء محادثة مع شخص ما.
يمكنك المضي قدما في إعداد خطة المكالمة. إذا كان هذا المعرض، فإن المهمة تصبح أكثر سهولة: تبادل الخبرات الخاصة بك ومعرفة ما يفكر به المصدر.
مرة أخرى، مرة واحدة إجهاد لا تحتاج. إذا كنت عادة محرجا ليقطع الحديث (وإن كنت تريد ذلك)، تعيين الإطار الزمني. فليكن خمس دقائق، وبعد ذلك قمت بحزم ولكن بأدب أقول محاوره: "كان من الجميل أن ألتقي بك، ولكن يجب أن أذهب. شكرا لك على وقتك ".
التفكير في سيناريوهات
لقد قدمت أكثر شيء لطيف أن حدث لك. الآن تحتاج إلى التفكير على عكس ذلك.
التفكير في الوضع الأكثر إرهاقا وصعبة في حياتك، ويرتبط مع الاتصالات. على سبيل المثال، جمهور سيئة يتحدث. الآن تخيل ما يمكن أن تفعله لإنقاذ الوضع، إذا عاد إلى الماضي.
وستكون هذه العملية تساعد على إعداد لهذا الحدث المهم. النظر في خيارات مختلفة: ما يمكن ان تذهب الخطأ، ما التحديات تنتظر. التفكير في كل ما فعلوا من قبل، للنظر في الأخطاء وعدم جعلها في المستقبل.
جعل مجاملة
نقول للناس أشياء جميلة. إذا رأيت شخصا في لطيف سترة، وجعل مجاملة وتسأل، على سبيل المثال، حيث يمكن شراؤها. وثمة شخص أن يكون لطيفا، ولكن سوف نفهم أن لبدء محادثة ليست صعبة للغاية.
إذا جعلت زميلك تسريحة جديدة، والسماح له أعلم أنك لاحظت. مدح سيد، إذا كنت حقا مثل ذلك، ولكن لا تبالغي. الإطراء أغدق دائما واضحة، لذلك تكون صادقة.
تكرار أمام المرآة
الوقوف أمام المرآة ويتلون الحوار القادم. ومن المهم أن احترس العواطف ولغة الجسد. تبتسم، أن تكون نفسك، ومشاهدة ما تقومون به.
ممارسة كل يوم عدة مرات، حتى ترى الثقة في أعمالهم. على سبيل المثال، نرى أداء الشعب العام: كيف يتحدثون، ومأ وتتصرف بشكل عام.
لكنهم يخشون من - حسنا. ومع ذلك، للتغلب على الخوف، يمكنك، إذا كنت ترغب في ذلك. في الحالات المعقدة، فمن الأفضل دائما أن رؤية طبيب نفساني، ولكن إذا كنت متأكد من أنك يمكن التعامل مع نفسك، ومحاولة تهدف لتحقيق النجاح. وسوف تنجح.
انظر أيضا
- 12 طرق للتخلص من فائض: الأفكار والمخاوف، وأشياء كجم →
- 4 خطوات للتخلص من الخوف والخجل →
- كيفية التغلب على الخوف من الفشل والبدء في التحرك نحو هدفها →