كيفية تعيين عقلك على علاقة متناغمة
علاقة / / December 19, 2019
العصبية ايمي البنوك (إيمي البنوك) ومن المؤكد: قيمة استقلال مبالغ فيه إلى حد كبير. في الواقع، ونحن لا يمكن أن توجد وتطوير العلاقات مع الآخرين دون ومع الاغتراب الاجتماعي تعاني من نفس الأحاسيس التي خلال الألم البدني الشديد. لذلك، إذا كنت تعبت من التعامل مع الناس - هو إشارة إلى أن الوقت قد حان لإعادة تكوين الدماغ وتقوية أربعة مسارات العصبية التي تؤثر على جودة الاتصال.
هدوء
إذا كنت تتعامل مع الناس كنت تعاني من القلق أو التهيج، تحتاج إلى خفض مستوى إجهاد. لا تستسلم لنوبات الغضب أو الرغبة في الهرب. بدلا من ذلك، تعلم للسيطرة على الوضع. لتطوير المسار العصبي للجهاز العصبي، قادرة على السيطرة على الاستجابة للضغط النفسي، اتبع الإرشادات التالية.
- خفض عدد ومدة الاتصال مع الناس الذين تجعلك تقلق أكثر من غيرها. في نفس الوقت تبدأ في التواصل أكثر مع الناس تتصور الدماغ كما المتحاورين الأقل خطورة، مثل الأصدقاء المقربين.
- محاولة لتقدير التوتر حجمها من سنة إلى عشر، حيث عشرة الوسائل ومضة قوية من الغضب، مطالبين بالإفراج. إذا وجدت أن التوتر الخاص بك تأتي إلى المستوى الخامس، الاعتذار والاتصالات المقاطعة. الخانقة ومضة من الغضب، يمكنك تقليل عدد الحالات التي يذهب الجهاز العصبي الودي الخاص بك في حالة تأهب قصوى. مع مرور الوقت سوف يصبح أقل سرعة الانفعال.
- عندما تشعر أنك لست قادرا على التعامل مع الإجهاد، في محاولة لتطبيق نهج "إعادة تسمية وتحويل الانتباه". أولا وقبل كل شيء، توقف وأخذ عشرة نفسا عميقاومن ثم إعادة تسمية الاستجابة للضغط النفسي. بدلا من أن تقول "صديقتي يقود لي مجنون!" - يقول: "إنه شعور - مجرد إشارة خاطئة أن ترسل لي الجهاز العصبي الودي". هذا سوف يساعد على فصل أنفسهم من التوتر والحد من التوتر. أنتقل الآن انتباهكم. أخذ قسط من الراحة من ما يدفع أنت مجنون، إلى شيء أكثر متعة. على سبيل المثال، تذكر أسعد لحظة في العلاقة. هذا ينشط على الفور المسارات العصبية صحية ويقمع تلك التي تثير التوتر لا داعي لها.
- محاولة طرق مختلفة للحد من مستوى القلق: العمل بها، والاسترخاء مع الموسيقى المفضلة لديك، التأمل، أخذ حمام ساخن، واللعب مع الحيوانات الأليفة، مكان على الصور مكان عملك من يبتسم الأصدقاء، ومحاولة الاستماع بنشاط في المحاور وعقليا تكرار كل كلماته، للتبديل من تجاربهم على جوهر المحادثة.
قبول
وقد أظهرت الدراسات أن الشعور بالعزلة الاجتماعية في ظهري الأمامي القشرة الحزامية منطقة من الدماغ نفس تأثير الألم الجسدي الحاد. إذا كانت هذه المنطقة من الدماغ لا يعمل بشكل صحيح، فإن الشخص حتى في شركة ودية يعانون ويشعرون بالرفض.
من المهم إعادة النظر في عرض المعتاد من العالم، وأشخاص آخرين، والعلاقات الراسخة في المجتمع الحديث "- شخص آخر."
نحن نعيش في مجتمع التنافس المفرط، والتي وضعت دائما على الأسئلة التالية:
من هو أكثر جمالا؟ من هو أكثر شعبية؟ من هو أكثر كفاءة؟ الذي حقق أكبر نجاح؟ الذي هو أفضل؟
يتم تشكيل مجموعة اجتماعية للمجتمع الحديث إلى حد كبير على أساس الإجابات على هذه الأسئلة، من ذلك بكثير غير خاضعة للمساءلة، لدرجة أن في معظم الحالات، نحن لا يدركون حتى.
جزء منا بمسح باستمرار البيئة، في محاولة لتقييم موقفنا في مقارنة مع الآخرين. نحن أفضل منهم؟ أو ما هو أسوأ؟
في غضون نصف ساعة ساعة على ما تأتي الأفكار في رأسك أثناء المشي أو في العمل. تحاول تقييم الآخرين وتقارن نفسك بهم؟ نقول فقط، "هذا هو مجرد رأيي، يميل إلى استخلاص النتائج." محاولة لوقف الأحكام القيمية والتفكير في الآخر أكثر سخاء (بما في ذلك عن أنفسهم).
وهناك طريقة أخرى لتحسين أداء الظهري الأمامي القشرة الحزامية المناطق - لتبادل أسرارهم مع شخص واحد على الأقل. كثير من الناس لديهم أسرار، حتى من أقرب المقربين. بسبب هذه السرية نشعر بمزيد من الأمان، ولكن يمكن أن يؤدي إلى مثل هذه الأفكار: "إذا كانوا يعرفون ما أنا حقا، لكانوا قد رفضت لي." هذه الحجج تنتهي تفعيل المسارات العصبية للألم.
صدى
الخلايا العصبية المرآة تسمح لنا تصور مسار مشاعر الآخرين. والشخص الذي لديه هذه الوظيفة غير متطور، غير قادر على "قراءة" مشاعر الآخرين، أو على الأقل يعطي إشارات لمحاوريه أن نفهم. علاقات صحية تزيد من نشاط الخلايا العصبية في مناطق الدماغ المسؤولة عن الرنين. العلاقات الضارةخصوصا مع الناس الذين لا يفهمون أو لا يمكنك رؤية الألوان الحقيقية الخاصة بك، وجعل الشبكات العصبية أضعف. بعد ذلك - بعض النصائح لأولئك الذين يرغبون في تعزيز قدرتها على التعاطف.
- كنت بحاجة لمعرفة كيفية التعرف على مشاعرهم الخاصة ومشاعر الآخرين. اختيار الأكثر راحة لك العاطفة، ثم أغمض عينيه، والسماح عقلك لإعادة الوضع الذي أنت قد شهدت له. إكمال التمرين مع ذكريات المتعددة التي تسبب لك المشاعر التي كنت تعتقد. معرفة ما إذا كنت تشعر أنها في نفس المكان وبنفس الطريقة، إن لم يكن، وتحديد الاختلافات. يمكنك تكرار هذه العملية بسيطة مرارا وتكرارا. وكلما كنت تفعل ذلك، وسيكون من الأسهل لتحديد مشاعرهم. مع الممارسة مع المشاعر الإيجابية، في محاولة للانتقال إلى والخبرة أقل إيجابية أخرى.
- أذكر مرة عندما يكون لديك شخص ما كان هناك صراع على ما يبدو غير قابلة للذوبان. على بعض الحقيقة في ذلك، كنت تعتمد - فكرة أن يعتقد في قرارة الحق ونزيهة؟ الآن محاولة لإثبات الحقيقة، والتي، في رأيك، انضمت إلى الجانب الآخر من الصراع. ثم تخيل الحقيقة توحيد من شأنه أن يجعل من الممكن وجود حقيقتين. هذه العملية لا تهدف إلى تغيير المعتقدات الأساسية الخاصة بك، فإنه يساعد فقط أن نفهم كيف أن هذه المعتقدات قريبة وإلى أي مدى تقوم على الخبرة. عقليا الأشخاص الأصحاء يمكن أن يكون لها مواقف مختلفة لبعض جوانب مهمة من الحياة، لذلك واحدة من المهارات الرئيسية لبناء العلاقات هو تطوير المرونة الدماغ تصور العناصر الأساسية للعلاقات النموذج الكامنة في بلد آخر رجل.
- آخر جزء هام من المشورة للأشخاص الذين يرغبون في تعزيز قدراتها على الرنين بدلا سكايب والشبكات الاجتماعية لجأت بشكل متزايد للاتصال المباشر. قد لا تكون حتى مكالمات الفيديو مفيدة مثل لقاء شخصي مع كوب من الشاي.
- لا أشاهد الأفلام والبرامج التي تحتوي على مشاهد العنف. لدينا يفسر الدماغ هذه المعلومات كما لو أننا أنفسنا تكون قاسية، أو هم الضحايا. وقد أظهرت الدراسات أن تحت تأثير صورة لي الجهاز العصبي مثل هذه حتى في مرحلة البلوغ. ونتيجة لذلك، يصبح العنف جزءا لا يتجزأ من فهمنا للعلاقة.
طاقة
ويرتبط هذا البند مع مسارات الدوبامين والقدرة على الحصول على متعة حقيقية من هذه العلاقة. لسوء الحظ، الناس غالبا ما يلجأ إلى أساليب أخرى لإنتاج الدوبامين وغير آمنة على الصحة البدنية والعقلية. ومع ذلك، فإنها لم تعد تتمتع الزمالة. ولكن لاستعادة الربط بين العلاقات وشعور من الفرح من قبل قوات كل منهما.
اسأل نفسك هذا السؤال: "كيف يمكنني رفع المزاج الخاص بي؟". في العالم هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تتسبب في إطلاق الدوبامين، والتي يمكن أن تصبح مدمنة. وهنا عدد قليل من الخيارات: العلاقات والمواد الغذائية والأدوية، كحولوالأنشطة المحفوفة بالمخاطر، والرياضة. تحديد ما هي النسبة المئوية من الوقت الذي قمت بحفظه مزاج جيد، لا بد لكل من هذه الأنشطة.
هذه العملية يمكن أن تكشف عن عدد من الحقائق المثيرة للاهتمام. الرياضة أو التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء ويحسن المزاج، ولكن الأرجح أنك اللجوء إلى طرق أخرى لرفع مستوى الدوبامين: الطعام والكحول والحلويات.
دعونا نواجه الأمر: بغض النظر عن ما هو إدمانك مجرد الرغبة في الحصول على المزيد من الدوبامين. ثم يمكنك أن تبدأ في تحفيز نفسك فكرة أن هناك العديد من الطرق الأخرى، أكثر فائدة لتحفيز إنتاجها. أنتقل الآن انتباهكم إلى العلاقات التي لها أهمية خاصة في الحياة. على سبيل المثال، قد تجد أن بعض الآباء أو الأصدقاء فقط تهمة لكم طاقة. تأكد من البدء في التواصل على نحو أكثر تواترا معهم.
لماذا علاقة جيدة مع الآخرين تجعلنا أكثر صحة، أكثر سعادة وأكثر نجاحا؟ كيف تتعلم للحصول على التواصل الفرح والفائدة؟ إجابات - في كتاب "على نفس الموجة».
شراء على Litres.ruشراء في الأمازون