كيف ينام على متن الطائرة

1. تصويب ساقيك

إذا كنت مثل وضعية الجلوس عبور الساقين، والتخلي عن هذه العادة. هذا الموقف يمنع تداول طبيعي من الدم في الساقين ولا يسمح الجسم على الاسترخاء. أفضل للجميع، عندما تكون مستقيمة وإلا تميل قليلا في الركبتين. زيادة زاوية الانحناء، هذا الموقف عندما بدأت تتحمل، وعبر الزمن تصويب الساقين الظهر.

2. حرك الجزء الخلفي من الظهر كرسي

فترات طويلة جالسا مع الظهر المستقيم يخلق ضغطا على أسفل الظهر. للحد منه، إمالة ظهر الكرسي وتستلقي على ظهرك. بدلا من ذلك، يمكنك شراء وسادة تحت أسفل الظهر وتأخذ معك خلال الرحلة.

3. اختيار مقعد النافذة

إذا كان ذلك ممكنا، واختيار مقعد نافذة، ليكون في متناول اليد جدار الطائرة. في هذه الحالة، سيكون لديك اليسار هو واحد موقف أكثر راحة للنوم: سوف تكون قادرا على الراحة، ويميل إلى جانب واحد، وليس التدخل في الجار. إذا قمت بتحديد مقدما المكان لم تنجح، وأنت لم تحصل على مقعد بجوار النافذة، اطلب من مضيفات إذا نقل إلى مكان آخر أمر مستحيل.

4. عدم الاتصال مع شاشات العرض قبل النوم

خلال ساعات قبل وقت النوم، وليس محاولة لاستخدام شاشات أدواتهم، سواء أقراص وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو الهواتف الذكية. الضوء الذي ينبعث، ويقمع الميلاتونين إنتاج - هرمون النوم.

5. إزالة الأشياء غير الضرورية على الرف

إزالة الملابس والحقائب وغيرها من الاشياء الاضافية على الرف للأمتعة. إذا تركت شيئا للخروج منها معهم، وسوف يكون لوضعها بجانب كرسي أو الانتظار. بالتأكيد هذه الأجسام خلق عدم الراحة أثناء النوم.

6. مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك

لا تأكل لمدة ساعتين قبل النوم. ولا جبة دسمة في اليوم رحلة. سجل المعدة الكثير من الأكل، سوف يجبر القلب على العمل الصعب الهضم الدعم. وهذا يمنعك من الاسترخاء.

7. ملابس مريحة

خلال رحلة طويلة، كنت من غير المرجح أن تكون مريحة للجلوس في الجينز الضيق. وضع، على سبيل المثال، لينة، والسراويل يست ضيقة - أنها سوف تكون أكثر ملاءمة. التأمل مسبقا ما هي مناسبة أفضل ملابسك للطائرات.

8. جلب مواد التجميل للنوم

خلال الرحلة، قد تحتاج سدادات الأذن، وسادة وقناعا على عينيه. غياب الأصوات الخفيفة وغير المرغوب فيها - وهو أمر ضروري لنوم سليم، فضلا عن تحسين الراحة. يمكنك أيضا جلب بطانية صغيرة، إذا كنت ترغب في قدم المأوى.

9. حاول أقل من النوم قبل أن يطير

كخيار يمكنك تحديد نومك في الليلة التي سبقت مغادرته. استنفاد نفسها في الطائرة، عليك النوم مثل الطفل. ولكن إذا كانت الرحلة سوف تكون قصيرة الأجل، فمن الأفضل أن لا تهتم هذه الخدعة. وبخلاف ذلك، لم يكن لديك الوقت لفترة نقاهة وبعد الهبوط سوف تشعر بالتعب.

10. تأخذ الحبوب المنومة

إذا كان أمام رحلة طويلة، وليس هناك ما يساعد على الأرق، ويبقى الخيار الأخير - تأخذ حبوب منع الحمل النوم. لمثل هذه الحالات، الاستعدادات المناسبة على أساس من الميلاتونين. ولكن اختيار الحبوب المنومة يجب استشارة الطبيب.