رجل التي تعاني من اضطراب شديد بسبب التغير السريع في المناطق الزمنية. الاختلاف في واحد أو اثنين - تأثير لا أكثر ولا أقل، ولكن ثلاثة أو أكثر هو أقوى من ذلك بكثير.
تأخر طائرة - واحد من أكثر الجوانب غير السارة من السفر لمسافات طويلة. وهذا ما يسمى كلمة فشل الإيقاعات الطبيعية للجسم بسبب عبور مناطق زمنية متعددة. في كثير من الأحيان ليس من السهل على التكيف مع.
حتى تجربة التغلب على الشدائد له Dovgopol دينيس، منظم ومنظم بدء التشغيل تحطم اختبار. قبل الاحتلال كان في عام 2005 للتعامل مع فارق في مناطق زمنية 6-10. تحمل لقضاء أيام على التكيف دينيس لا يمكن. وهنا بعض من توصياته.
1. وقبل بضعة أيام قبل الرحلة، في محاولة لالنوم أقل قدر ممكن. تأخذ نفسك على العمل والواجبات بحيث في هذين اليومين من النوم استغرق أقل من خمس ساعات.
2. التعب الناتجة يجعل من الممكن للحاق على النوم على متن الطائرة. وبالتالي فإن الجسم سوف التكيف بسرعة مع الإيقاع الجديد.
3. لا قهوة أثناء الرحلة! هذا هو أكثر حتى تقرع. عندما تجد نفسك في وجهتك، يمكنك شرب كوب أو اثنين - كمنشط.
4. الاستيلاء على تذاكر بحيث يصل بين الظهر والغروب. نحن بحاجة الى ان نرى غربت الشمس. لأن الجسم يدرك أن كان مساء. الوصول في الصباح الباكر، ويترك فرصة ضئيلة من الذهاب إلى الفراش في الوقت الاصلي. بعد غروب الشمس، والجسم لا يوجهون الوقت. له ما يبرره الفرق في السعر لهذه الرحلات.
5. ومن المهم عدم الذهاب إلى الفراش قبل 22:00. إذا كنت استيقظ قبل 7:00، وجعل dospat نفسك ساعة أخرى أو اثنين.
6. معظم فترة خطيرة، بغض النظر عن الوقت تحول - 4-6 مساء. في هذا الوقت خطر كبير خصوصا أن تغفو وتستيقظ في 02:00. في هذه الفترة يجب أن نكون حذرين جدا أثناء القيادة والأفضل عدم جدولة الاجتماعات.
7. إذا كنت قد حددت وقت خطير لنفسك، وهناك نوعان من الطرق الجيدة لأخذه. الأول - حمام السباحة أو الشاطئ: 30-40 دقيقة في الماء تعطي امدادات جيدة من الطاقة حتى المساء. والثاني - وهو المشي. وبخطى حثيثة، في الحديقة، على بعد ساعة ونصف.
8. الفاكهة يمكن أن تدعم أيضا في هذه الفترة.
9. إذا فشل كل شيء آخر - في الصيدليات ديك الميلاتونين، وهو المنظم للإيقاع الحياة. تؤخذ في وقت النوم وبضعة أيام يؤدي إلى الحياة. أفضل قليلا الهرمون، من الكثير من التوتر. ولكن هذا هو حالة متطرفة.
ونقطة واحدة أكثر أن تؤخذ بعين الاعتبار. وكقاعدة عامة، رحلة إلى الشرق شهدت أسوأ مما كانت عليه في الغرب. ضوء السفر.
انظر أيضا
- كيفية تحضير نفسك والهاتف الذكي الخاص بك إلى رحلة طويلة →
- كيف لا صحة ضرر أثناء الرحلة، →
- 16 طرق لجعل الرحلات الطويلة أكثر متعة →