ما هو فارق وكيفية محاربته

إذا كنت تسافر بشكل متكرر، وانت تعرف ما هو عليه - لتغيير المناطق الزمنية ويعانون من تأخر طائرة. هذه المشكلة يمكن التنبؤ بها تماما، ولكن هذا يثير حنق وغضب ولا أقل. لا يمكن استبعاده تماما، ولكن هل يمكن أن تقلل من الوقت الذي يستغرقه الجسم على التكيف. وهنا بعض النصائح لتحقيق ذلك.

أسباب تأخر الطائرة

اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - مجموعة من الأعراض التي تحدث عندما أطلقت على مدار الساعة الطبيعية في الجسم إلى أسفل.

تحدد الساعة البيولوجية مجموعة أساسية suprahiazmalnym من الخلايا في منطقة ما تحت المهاد. هذه الخلايا تعمل بشكل مختلف في أوقات مختلفة من اليوم، وذلك بفضل لهم اننا نفهم عندما حان الوقت للنوم أو اليقظة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تؤثر على ضغط الدم، والمزاج والشهية.

واحدة من أكثر الحوافز القوية التي تحدد إيقاع الجسم - أنها خفيفة، لذلك لدينا ساعة تخضع لموقف الشمس.

الدكتور سميث وقال جونستون، رئيس فريق البحث التابع لناسا أنه عندما يتغير شخص منطقة زمنية واحدة، ويستغرق حوالي يوم واحد، وبالتالي فإن الهيئة قد اعتدنا على الظروف الجديدة.

وهذا يفسر لماذا غير سارة أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة تستمر بضعة أيام. بعد كل شيء، إذا كنت قد عبرت عدة مناطق زمنية، الجسم يحتاج الى مزيد من الوقت للتكيف.

نسبيا مؤخرا، وجدنا أن هناك سبب آخر لتكيف طويلة مع الظروف الجديدة. الباحث ستيوارت بيرسون وزملاءه أجريت تجارب على الفئران: وضعت في القوارض مصطنع شروط ل "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة" وشاهدت مستوى الجينات في خلايا الدماغ الدماغ.

في سياق هذه الدراسة تم اكتشافه SIK1 البروتين، والتي تعتمد مدة التكيف. وردا على مستوى الضوء، وينتج الجسم "البدل اليومي" الجينات والبروتينات SIK1 يقمع لهم، ووقف تعديل إيقاعات الجسم عن المنطقة الزمنية الجديدة.

عندما لم يتم تنشيط هذا البروتين، والفأر بسرعة كبيرة تعتاد على المنطقة الزمنية الجديدة. ربما، SIK1 الضروري بالنسبة لنا لتحقيق الاستقرار في الإيقاعات الداخلية وعدم إسقاطها على ضوء القمر والضوء الاصطناعي. في أي حال، فمن بسببه جسمنا اعتاد طويلا إلى المنطقة الزمنية الجديدة.

كما يؤثر على فارق لنا

نحن نعرف الآن، والذي هو السبب في أنه يطرح نفسه، ولكن كيف يؤثر علينا؟ انها حقا رهيبة جدا، وإذا كان من الضروري للتعامل معها؟

إذا كنت تسأل هذا السؤال، كنت قد تعرضت أبدا من فارق شديد. بشكل عام، وتشمل أعراضه التعب، والارتباك، وعدم وجود الوعي. تخيل أن هذه الأعراض تستمر لبضعة أيام، وعليك أن تتعامل مع التكيف النفسي والعاطفي مع البيئة الجديدة.

المزيد من الطائرات تأخر يبطئ نمو الخلايا العصبية في الدماغ، ويقلل من تعلم قدراته ويعوق الذاكرة ويسبب الإجهاد العام. يبدو سببا كافيا لمحاربة هذه الظاهرة ومحاولة في أقرب وقت ممكن للتكيف مع الظروف الجديدة.

كيفية التعامل مع فارق

إذا كنت لا تريد أن تذهب من خلال أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، هناك طريقة واحدة لتجنب الأعراض: ضبط بسرعة. وفيما يلي بعض الأساليب التي من شأنها أن تساعد على القيام بذلك.

ضبط لرحيل الجدول الزمني

في غضون بضعة أيام قبل المغادرة، وضبط الجدول الزمني الخاص بك بحيث يتزامن مع مكان الوصول. على سبيل المثال، إذا كان هناك، أين أنت ذاهب، ليلة تأتي في وقت سابق من ساعتين، في محاولة للذهاب إلى السرير في وقت سابق في 1.5-2 ساعات أكثر في المنزل. لذلك عند وصولهم إلى المكان الذي سيكون من الأسهل بكثير للتكيف.

، وقد حاولت هيلين بيرجس، مدير مختبر بحوث إيقاعات البيولوجية في كلية الطب لتغيير جدول أعماله إلى السفر من شيكاغو إلى مصر. في غضون بضعة أيام قبل المغادرة، ذهبت إلى السرير واستيقظ ساعة مبكرا عن المعتاد، مع أقل جرعة من الميلاتونين في الليل وفي الصباح يحاول أن يكون في الضوء الساطع. ونتيجة لذلك، عند وصولهم إلى مصر، تكيفت أسهل وأسرع بكثير.

مستوى الإضاءة المسار

الدكتور سميث يقول جونستون إن التحكم في إضاءة - وهذا هو أفضل ما يمكن القيام به لمنع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

من المهم اختيار الإضاءة المناسبة في أوقات مختلفة من اليوم، على سبيل المثال، إذا كنت تسافر إلى الشرق، الحاجة إلى أن يكون أكثر تعرضها للضوء في الصباح، ومحاولة لتجنب ضوء في المساء، عندما الغرب - على العكس من ذلك.

إذا كنت تعتقد أنك تحكم في الإضاءة صعبة جدا، يمكنك تحميل خاص تطبيقات نظام التشغيل iOS وضعت في جامعة ميشيغان للمسافرين المساعدة.

لإجراء العمليات الحسابية المستخدمة الطرق الرياضية ويوصي تطبيق مستويات مضوائية في أوقات مختلفة من اليوم لمساعدتك بسرعة التكيف.

أخذ الميلاتونين

يمكنك أولا استشارة الطبيب، على الرغم من أن جرعات صغيرة من الميلاتونين ليست خطرة على الصحة. الميلاتونين - وهو الهرمون الطبيعي الذي يتم انتاجه في الجسم لتنظيم الإيقاعات اليومية ويساعد على النوم.

وقد أظهرت الدراسات أن 5 فقط غرام من الميلاتونين في المساء للمساعدة على نحو أسرع كثيرا على التكيف مع المنطقة الزمنية الجديدة.

تأخذ جرعات صغيرة من الميلاتونين قبل النوم كل ليلة، وعلى مدار الساعة الداخلية لتعيين بسرعة. إذا كنت من السفر إلى الغرب، واتخاذ الميلاتونين أفضل في النصف الثاني من الليل.

البقاء في المنزل مرة

إذا كانت رحلتك قصيرة بما فيه الكفاية، أي أكثر من ثلاثة أيام، فمن الأفضل عدم التكيف مع آخر الزمان والاستمرار في العيش على الطريقة التي يتم استخدامها لفي المنزل.

ثلاثة أيام - فترة قصيرة جدا من الوقت للقلق حول التوقيت المحلي، لأن بمجرد تمرير من خلال اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وسوف يكون لتعتاد مرة أخرى، وهذه المرة إلى الوقت المنزل. ولذلك فمن الأفضل أن يستمر في العيش على الطريقة التي يتم استخدامها لفي المنطقة الزمنية الخاصة بهم.

ونأمل أن هذه النصائح تساعدك على التأقلم بسرعة مع النعاس، وفقدان الشهية وأعراض مزعجة أخرى.