10 تمارين للمرأة، التي من شأنها تحسين نوعية الجنس

قمنا بتجميع قائمة من التمارين التي لن تساعد فقط على الفتيات تصبح أصغر حجما، ولكن أيضا تحسين نوعية الجنس. سوف تكون قادرة على البقاء في موقف المفضل لفترة أطول والحصول على أقصى قدر من التمتع منه.

ممارسة الأكثر شيوعا ودراية، قبل أننا لم بطريقة أو بأخرى لا نفكر في ما عضلات يعملون في حين وجود الجنس في وقفة معين. التحديدات المفضلة - خيارات مختلفة لاعتصام صعودا وتمارين التمدد.

1. "الضفدع"

هذه ممارسة اليوغا مدرب ليزلي هاوارد (ليزلي هاوارد) من أوكلاند. "الضفدع" يكشف عن الفخذين والحوض، وجعل الوركين أكثر قدرة على الحركة.

يتم تنفيذ ذلك ببساطة. الاستلقاء على الأرض على بطنه. طوى منشفة في نصف واثنين أرفق لهم حتى أنهم يؤيدون الحوض والوركين. أيدي سحب الأمام. ثني الذراعين والساقين بزاوية قائمة، للحصول على تشكل، مثل ضفدع. عقد لمدة 3 دقائق ثم العودة الى نقطة الانطلاق.

وثمة خيار آخر - كل "ضفدع" الشهير تمتد قبل الصليب جدل.

2. القرفصاء مع الكرة بين ظهرك والجدار

ممارسة الجنس هناك العديد من المواقف التي تحتاج إلى أن يكون في poluprisede أو القرفصاء العميق، وأحيانا أكثر من ذلك، والينابيع. تمارين ثابتة وعادة ما تكون كثيرة ليست سهلة كما دينامية. مدرب شخصي نانسي Krank (نانسي Krank) يعتقد أن يجلس القرفصاء في احصائيات مع الكرة بين ظهرك والجدار تماما

في وقفة أقل موقف ل15-30 ثانية ثم العودة إلى حالتها الأصلية. فمن المستحسن لأداء خمس التكرار.

3. جسر بوز

ويعتبر هذا أسانا رائدة تمارين كيجل ويميل الحوض. فهو يقوي الأرداف والفخذين من الداخل، وأوتار الركبة، وتمتد العضلات القابضة في الفخذ. بالإضافة إلى آخر: الحوض إلى ارتفاع كمية كبيرة من الدم، مما يؤدي إلى الاستيقاظ قاع الحوض يتم تنشيط العضلات والأعضاء الجنسية الأنثوية.

هل ممارسة، ووقف على رأس لمدة 30-60 ثانية.

4. يجلس القرفصاء منخفضة مع الطعنات الجانبية

هذه يتقرفص تعزيز الأرداف والفخذين، تطوير المرونة، وإذا كنت تعتقد أن هذا المقالالسماح العثور على مجموعة بقعة في موقف أي تقريبا. لذلك هو يستحق المحاولة. أداء 10-20 تكرار هذه العملية.

يمكنك أيضا جعل يجلس القرفصاء القياسية مع الطعنات الجانبية لمدة 10 ممثلين على كل ساق.

5. بوشوبس تحويل المحطة نحو

هذا الخيار صعب جدا لأداء تمارين الضغط ليس فقط على الفتيات، ولكن بعض الأولاد، ولكن من المؤكد أنها ينبغي أن تولي اهتماما! أن النظام المقترح - مجموعتين من 10-15 التكرار، ولكن في الوقت الراهن تكفي، ونهج واحد.

6. يجلس القرفصاء القياسية

يجلس القرفصاء القياسية يمكن أن يؤديها إما مع الحديد، وبدون - نفس الأسلوب. وقال ديبي ماندل (ديبي ماندل) خبير اللياقة البدنية والخبير في التأكيد على أن شكا من الاعتصام تجعل مؤخرتك وسيقان جميلة، فضلا عن تحسين الدورة الدموية في الجزء السفلي من الجسم. يتم تزويد أعضاء الجسم الداخلية بصورة أفضل مع الدم، مما يسبب لك للحصول على المزيد من القليل من المرح. عدد الموصى بها من التكرار - 15-30.

7. الجسم يميل إلى الخلف بينما كان واقفا على ركبتيه

هذا التمرين يقوي الوركين، وتمتد العضلة الحرقفية القطنية، يجعلك أقوى وأكثر مرونة، فضلا عن توسيع نطاق الحركة في السرير دون خوف على إصابة أسفل الظهر.

8. تشكل فراشة الكذب

ممارسة يفتح الوركين وتمتد على الفخذين. إذا كان عليك أن تفعل ذلك بانتظام، والتوقف في هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية، يمكنك أن تقول وداعا لمخيف نقرات في مفاصل الورك والحصول على أكثر من ذلك بكثير من المرح في بعض المواقف، عندما شريك حياتك هو خلف.

9. على الرؤوس، دفع عمليات مع التركيز على كرسي

أولا، قوية وتناسب يديك - انها جميلة. وثانيا، أنها تسمح لك للحصول على سرير الكثير من المرح (ثلاثية الرؤوس وتشارك في العديد من المناصب) من أيدي ضعيفة ويرتجف، غير قادر على تحمل وزن الجسم الخاص بك.

عدد الموصى بها من التكرار - 10-20.

10. تطور مع fitball أو حلقات TRX

هذا التمرين تطور التوازن، ويقوي عضلات اليدين والنباح، مما يساعد على منع اصابة في الظهر عرضي في نوبة من العاطفة، ولكن أيضا إلى زيادة القدرة على التحمل الخاص بك في أعلى المناصب. أداء 2-3 مجموعات من 10 التكرار لكل منهما.

بالمناسبة، يمكنك تدريب مع شريك حياتك: ونحن أيضا عن الرجال تعتني. ;)