10 وصفات بسيطة لوجبات خفيفة صحية
طعام / / December 19, 2019
المكونات المتاحة، القليل من الوقت والحد الأدنى من مهارات الطهي - كل ما تحتاج.
1. فات البيض مع حشو.
المكونات اللازمة ل1 حصة:
- 2 بيضة.
- الملح - حسب الذوق.
- التوابل - لطعم.
- 50 غرام من تركيا المغلي.
- 50 غ الزبادي اليوناني.
- 50 الجبن.
- 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
إعداد
خفقت البيض في وعاء واحد مع الملح والتوابل. تسخين المقلاة، فرشاة مع الزبدة، صب البيض وانتشاره على طول الجزء السفلي بطبقة رقيقة. بعد 30 ثانية، والوجه فطيرة ويطهى لمدة نصف دقيقة أكثر. كرر البيضة الثانية.
دعونا الفطائر بارد قليلا، وفرشاة مع اللبن. شريحة من الديك الرومي والجبن إلى شرائح رقيقة، وضعت البيض في مركز الدائرة، وتحويل فطيرة.
يمكنك استخدام أي حشو لذوق: لحوم البقر والدجاج والأسماك والخضروات والحمص، وهلم جرا.
2. الجبن مع التوت
المكونات اللازمة ل1 حصة:
- 150 غرام من الجبن.
- 50 غرام من التوت المجفف أو مجمدة.
- 50 غ من الحبوب العقيق.
إعداد
إذا تجميد العنب البري، وتذويب ذلك، واذا كان المجفف، واستخدامها على الفور. تخلط جميع المكونات والطبق جاهز للأكل.
3. بوريتو في البنك
هذا الطبق يمكن أن تكون مستعدة مسبقا وتخزينها في الثلاجة مدة تصل إلى يومين.
المكونات اللازمة ل1 حصة:
- 1 الطماطم.
- 1 فص من الثوم.
- 1 شريحة من الليمون.
- 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي.
- 100 غرام من الفاصوليا.
- 60 غرام من الجبن قليل الدسم.
- 2 ملاعق طعام من اللبن الزبادي اليوناني.
إعداد
الطماطم تحرق مع الماء المغلي، وإزالة قشر لها، ختم الى قطع صغيرة، أو ختم خلاط. إضافة كتلة الطماطم والثوم وعصير الليمون والزيت النباتي. صب الصلصة في backsheet الزجاج جرة. الأعلى مع الفاصوليا، ثم الجبن المبشور. الطبقة العليا - الزبادي اليوناني.
4. دقيق الشوفان في أحد البنوك
المكونات اللازمة ل1 حصة:
- 50 غ من الشوفان المجروش الخشن.
- ½ كوب من حليب البقر أو اللوز.
- 50 غراما من هريس التفاح.
- مسحوق الكاكاو 1 ملعقة صغيرة.
إعداد
صب دقيق الشوفان في وعاء، تضاف باقي المكونات. إثارة، تغطية وترك المزيج ليلا لرقائق وترطيبها جيدا وتورم. أكل العصيدة باردة أو الاحماء في الميكروويف. الطبق يمكن أن يرش التوت، وقطع الفواكه أو الشوكولاته المبشور.
5. الطماطم المشوية مع الجبن
المكونات:
- 3 الطماطم (البندورة).
- 100 غرام من الجبن.
- 2 ملاعق طعام من زيت الزيتون.
- الملح - حسب الذوق.
- الفلفل - لطعم.
إعداد
تغسل الطماطم، وقطع منها في النصف، وقطع مكان على ورقة الخبز تصل. الشحوم مع زيت الزيتون والملح والفلفل ويرش الجبن المبشور مع. تخبز على 200 درجة لمدة 15-20 دقيقة.
6. فريتاتا جزء
المكونات لمدة 2 أجزاء:
- 4 بيضات.
- 1 البطاطس.
- 1 طماطم أو 4 الكرز الطماطم.
- 100 غرام من السبانخ.
- الملح - حسب الذوق.
- التوابل - لطعم.
إعداد
وقشر صر البطاطا. قليلا خفقت البيض، تضاف البطاطس والسبانخ والملح والتوابل. صب الخليط في سيليكون أو المعدن (فإنها تحتاج إلى أن يتأهل) قوالب للالكعك. اضغط بلطف إلى كتلة من شرائح الطماطم أو نصف الكرز. تخبز لمدة 20 دقيقة في 180 درجة.
7. لفات من كوسة
المكونات:
- 2 كوسة متوسطة - كوسة التقليدية أو.
- زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة.
- 3 ملاعق طعام من اللبن الزبادي اليوناني.
- 150 غ من صدور الدجاج المسلوق.
- 100 غرام من جبنة الفيتا.
- ½ البصل.
- ½ فلفل أحمر.
- الملح - الذوق.
إعداد
قطع الكوسا في لوحات رقيقة، والملح، وفرشاة كلا الجانبين من النفط ويقلى حتى ينضج، ثم السماح لتبرد. البصل والفلفل فرم ناعما، شريحة الدجاج.
لوحة كوسة مع فرشاة جانب واحد مع اللبن، وضعت على له الدجاج والفلفل والبصل. طي الشريط في لفة ومكان على الجانب السلبي لوحة التماس.
8. منعش عصير التفاح
المكونات اللازمة ل1 حصة:
- ½ الموز.
- ½ التفاح.
- 2 ملاعق طعام من دقيق الشوفان الأرض بخشونة.
- 1 كوب اللوز الحليب أو بقرة.
- ¼ ملعقة صغيرة من القرفة.
- 3 مكعبات الثلج.
إعداد
الموز قبل تجمدوشريحة التفاح. يتم وضع جميع المكونات في وعاء الخلاط وتطحن حتى تصبح ناعمة.
9. الكعك الموز
المكونات:
- 180 غرام من الشوفان المجروش الخشن.
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز.
- 1 ملعقة صغيرة من القرفة.
- 2 موزة ناضجة.
- 2 بياض البيض.
- 1 كوب من الحليب.
إعداد
الموز سحق في الصلصة. مزيج دقيق الشوفان، ومسحوق الخبز والقرفة. تضاف المكونات المتبقية. وضع كتلة في قوالب لالكعك. تخبز لمدة 30 دقيقة في 180 درجة. قبل ان تحصل على المنتجات الجاهزة، والسماح لتبرد لمدة 10 دقائق، أو أنها يمكن أن تنهار.
10. ميني البيتزا مع الدجاج
المكونات:
- 4 الرقاق.
- 400 غرام من صدور الدجاج المسلوق.
- 150 غرام من السبانخ.
- 100 غرام من اللبن الرائب.
- 60 غرام من الجبن المبشور الصعب.
- 3 ملاعق طعام من الصلصة.
- 100 غرام من جبن موزاريلا.
- 1 ملعقة طعام من الزيت النباتي.
إعداد
شريحة الدجاج وجبن موزاريلا إلى قطع صغيرة، ومزجها مع جبن والجبن الصلب وصلصة الطماطم، والسبانخ.
الشحوم علب الكعك مع الزيت النباتي. قطع شرائح صغيرة من التورتيا قطر قوالب أكبر قليلا لالكعك. المكان كوب أدى ذلك إلى تشكيل الجزء السفلي من مصدات ومستقبل البيتزا. ملئها حشو. خبز صغيرة البيتزا لمدة 20 دقيقة في درجة حرارة 220 درجة.
انظر أيضا
- الإفطار في الميكروويف لمدة 5 دقائق: 11 أفكار لذيذة →
- 10 لذيذ سلطة الغذائية →
- 12 الوجبات الخفيفة البسيطة التي تساعد في أي حالة →