12 علامات أنك بحاجة إلى إضافة المزيد من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك
طعام / / December 19, 2019
الكثير من الناس يعانون من مشاكل السمنة. هؤلاء الناس يأملون في فقدان الوزن الجلوس على نظام غذائي صارم واستبعادها من نظام غذائي جميع الأطعمة الدهنية. وحتى الآن - أراهن - التي يعتقد أبدا عن حقيقة أن استخدام كمية كافية من الدهون قد يكون مشكلة أخرى.
والحقيقة أن الدهون لها سمعة سيئة، والكثير من السعي للقضاء عليها تماما من النظام الغذائي الخاص بك. آخرون ببساطة استخدام أنواع "خاطئة" من الدهون التي تسبب المشاكل الصحية: أمراض القلب والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم.
ولكن إذا كانت الدهون "السيئة" (المشبعة والدهون غير المشبعة) لها تأثير سلبي على صحتك، والدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، بل على العكس، هي مفيدة إذا كنت تعرف متى تتوقف، بطبيعة الحال.
لا يمكن تجاهل الأحماض الدهنية الأساسية (يفاس) مثل أوميغا 3، التي إلى حد كبير مساعدة الجسم، بدءا من الحد من الالتهابات ومنع تطور التشطيب الخرف.
وهكذا، فإن السؤال الرئيسي هو: على أي أساس يمكننا تحديد ما إذا كان هناك ما يكفي من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك؟ دراسة القائمة التالية: إذا كانت المباراة، لديك الوقت لمراجعة القوائم الخاصة بهم.
1. لديك الجلد الجاف
إذا كنت تعاني من جفاف، حكة أو قشور الجلد، في محاولة لأكل المزيد من النفط الزيتون والمكسرات والأفوكادو. وسوف توفر جسمك مع الأحماض الدهنية، والتي هي ضرورية لالغدد الدهنية، ومرطبات البشرة الطبيعية.
يفاس (أوميغا 3 وأوميغا 6)، التي تدخل الجسم مع الطعام، الدعم الصحي غشاء الخلية والسماح لإنتاج الدهون. الدهون لا تسمح لتتبخر المياه من خلال الجلد، والحفاظ عليها رطبة. وبالتالي، فمن المهم الحصول على ما يكفي من NLC.
في عام 2008 وقد أجرت تجربةتهدف إلى معرفة كيفية زيت زهرة الربيع المسائية (مصدر أوميغا 6) يؤثر على الناس مع التهاب الجلد التأتبي. بعد خمسة أشهر في 96٪ من المرضى تعامل مع النفط، وقد لوحظ تحسن ملحوظ في جفاف الجلد.
2. هل غالبا ما تغضب والحصول على الاكتئاب
ومن المثير للاهتمام، ومساعدة الأحماض الدهنية الأخرى أوميغا 3 ومقاومة تطوير الاكتئاب. إذا انخفضت مزاجك، في محاولة لأكل الأسماك الغنية بالزيوت أو بذور الكتان - سوف لا تأخذ الكثير من الوقت، وسوف نرى الفرق.
علماء نرويجيون الأبحاث التي أجريتشارك فيه حوالي 22 ألف شخص جزء. ونتيجة لذلك، تبين أن احتمال الاكتئاب لدى الأشخاص الذين يستهلكون بانتظام زيت السمك (الغنية بأحماض أوميغا 3)، وأقل من 30٪.
هذه ليست الدراسة الوحيدة التي تؤكد الأثر الإيجابي من الدهون على الصحة العقلية. يوجد آخرالتي تثبت أن نقص في أوميغا 3 له تأثير سلبي على نفسية. لذلك، وجد العلماء إلى أن الزيادة في نسبة الغذائية أوميغا 3 تأثيرات الاكتئاب على المريض بدلا من تلقي مضادات الاكتئاب.
لكن عدم وجود الأحماض الدهنية الأساسية وغالبا ما يؤدي إلى الاندفاع المفرط، والعدوان، والسخرية والغضب.
3. لك بسرعة تتعب
إذا كنت حرق من قبل 3:00 بعد الظهر، أو تجد صعوبة نظرا للارتفاع من السرير في الصباح، وربما في الجسم وانخفاض مستويات الطاقة الخاصة بك. وقود للجسم هي البروتينات والدهون والكربوهيدرات. في هذه الحالة، والدهون - هي المصدر الرئيسي للطاقة.
صحية الدهون تبطئ من امتصاص الكربوهيدرات التي تدخل الجسم عن طريق الغذاء. هذا يقلل العواصف السكر في الدم عندما نأخذ الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات السريعة (الخبز الأبيض والمعكرونة).
رافق القفزة السكر الحاد من قبل قوى المد والجزر. ولكن عندما يبدأ السكر في الدم لإسقاط (ويحدث ذلك بسرعة جدا)، والشعور البهجة تحل محلها حالة من التعب والخمول والنعاس.
حاول إضافة ملعقة كبيرة من زيت جوز الهند إلى القهوة، وسترون كيف أنها ستضيف لك الطاقة وحيوية.
4. كنت جائعا باستمرار
إذا كنت تشعر الهادر في المعدة، وعندما لم يجتز بعد، وبعد ساعات من وجبة الماضي، انها علامة على أن جسمك قد تفتقر إلى الدهون.
بحث وهذا يثبت حقيقة أن تناول حتى كميات صغيرة من الدهون الغذائية يمكن أن تلبي الجوع والحد من شهيتك. وقد أظهرت هذه الدراسات نفسها أن أنواعا معينة من الدهون المشبعة أفضل.
الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة (الأسماك الدهنية، والجوز)، والأحماض الدهنية المشبعة (الزبدة، وذاب النفط، شحم الخنزير)، وأكثر إرضاء من الطعام الذي يحتوي على الدهون غير المشبعة الاحادية (الأفوكادو، زيت الزيتون، زيت الفول السوداني).
ومع ذلك، فمن المستحسن عدم لتجنب المشاكل الصحية المستمدة من الدهون المشبعة أكثر من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية.
يمكنك إضافة شرائح من الافوكادو السندويشات وتصب السلطات زيت الزيتون. في معظم الحالات، فإن ذلك لن يكون كافيا.
5. لكم جميعا البرد مرة
سمع الناس كيف نحيل يشكون أنهم البرد؟ أو كما يعاني الناس من زيادة الوزن، وعندما يأتي الصيف؟ وذلك لأن تشارك الدهون الغذائية في تنظيم درجة حرارة الجسم الأساسية. شخص الدهون تحت الجلد يحتاج إلى الاحتفاظ بالحرارة في الجسم.
وعلاوة على ذلك، والدهون تحت الجلد يحمي الجسم من الانخفاض الحاد في درجات الحرارة. في مثل هذه الحالات، ورواسب الدهون تنتج الحرارة مما يزيد من درجة حرارة الجسم بأكمله.
بالطبع، هناك فرق كبير بين الدهون الضارة في البطن وطبقة رقيقة من الدهون تحت الجلد، وهو أمر مفيد بالنسبة للكائن الحي.
6. كنت في كثير من الأحيان لا يمكن التركيز
وهناك تركيز كبير من أحماض أوميغا 3 هو سمة من الدماغ، كي تكون هذه الأحماض الدهنية تعتبر حاسمة بالنسبة لجميع الوظائف العقلية العليا (الذاكرة، والتفكير، والكلام).
وبعبارة أخرى، إذا كنت في كثير من الأحيان ننسى اجتماعات والمناسبات وعيد ميلاد أحد أفراد أسرته، قد ترغب في إعادة النظر في النظام الغذائي الخاص بك. وقبل البدء في يهمني وجود الدهون الجيدة في النظام الغذائي الخاص بك، وأكثر سوف تحصل على نتائج عاجلا.
وبالمناسبة، فإن NLC مساعدة في مكافحة نقص الانتباه وفرط النشاط وفي الأطفال في سن ما قبل المدرسة.
7. لا يمكنك انقاص وزنه
هذه النقطة قد يبدو غير منطقي، ولكن ساوضح.
إذا قمت بإزالة كافة الدهون من النظام الغذائي، وسوف يضطر الجسم للتعويض عن افتقارها إلى المواد المغذية الأخرى: الكربوهيدرات والبروتينات.
وليس سرا أنه من أجل إبعاد الوزن الزائد، يجب تناول كميات أقل من الكربوهيدرات. وتبين أن زيادة نسبة الدهون الغذائية في النظام الغذائي، يمكنك تقليل حاجة الجسم للكربوهيدرات. دون الكربوهيدرات، والتي هي وقود، فإن الجسم يكون الحصول على الطاقة عن طريق حرق الدهون الاحتياطيات.
عدد غرام واحد من الدهون النشرات تسع سعرات حرارية، في حين أن الكربوهيدرات والبروتينات - أربعة. يعني ذلك أن حفنة من الجوز سوف تهمة لكم المزيد من الطاقة من بضع الكوكيز بالسكر.
8. لديك مشاكل في العين
قد تكون مشاكل في الرؤية علامة أخرى على أن الهيئة ليست الأحماض الدهنية بما فيه الكفاية. أحماض أوميغا 3 تحمي العينين من التنكس البقعي المرتبط بالعمر، والزرق الضغط الزائد.
الضمور البقعي ذات الصلة - أكثر الأسباب الشائعة لفقدان البصر. دراسةوالتي استمرت لمدة 12 عاما، وجدت أن الناس الذين يتناولون أحماض أوميغا 3 في كمية كافية إلى 30٪ أقل عرضة لتطوير الضمور البقعي.
ولكن حمية عالية في الضارة الدهون المتحولة، في المقابل، يشجع على تطوير الضمور البقعي. لذلك، إذا كان لديك مشاكل في العين، التخلص من الأكل بشكل متكرر الدجاج المقلي والبسكويت والحلويات.
ثبت أيضا أن NLC مساعدة في علاج المياه الزرقاء، سبب شائع آخر لفقدان البصر.
9. لديك تصلب المفاصل
إذا كنت رياضيا ويعانون من التهاب المفاصل أو التهاب المفاصل فقط لك، عليك أن تولي اهتماما كبيرا لضمان أن النظام الغذائي الخاص بك يتضمن كمية كافية من الدهون.
تناول الدهون فقط "جيدة"، وتجنب "سيئة"، سوف يقلل من خطر التهاب في جميع أنحاء الجسم. هذا يمكن أن تساعدك في مكافحة التهاب المفاصل.
الأطعمة التي تحتوي على الدهون "الجيدة"؟ في زيت الزيتون، وسمك السلمون والرنجة والسردين والجوز.
وبالإضافة إلى ذلك، أوميغا 3 تقلل من "صلابة" من المفاصل في الصباح، ويحسن الدورة الدموية أثناء ممارسة الرياضة.
وبطبيعة الحال، والدهون - أغذية عالية جدا من السعرات الحرارية، لذلك يعرف هذا الإجراء.
10. لديك ارتفاع الكوليسترول في الدم
ومن المعروف أن ارتفاع مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL، البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة) يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. ولكن هل تعلم أن مجرد خفض مستوى الكوليسترول "الضار" أكثر بما فيه الكفاية؟ وينبغي أيضا أن تعمل على زيادة مستوى الكولسترول "الجيد" - HDL، البروتين الدهني عالي الكثافة.
إذا كان مستوى الكولسترول "الجيد" في الجسم أقل من المعتاد، في محاولة لأكل الدهون أكثر صحية. "جيد" الدهون "جيدة" الكولسترول. ليس من الصعب جدا أن نتذكر، أليس كذلك؟
كيف ويقول العلماء، استهلاك الأسماك الزيتية (السلمون والسردين والرنجة والماكريل) عدة مرات في الاسبوع وسوف تزيد بشكل كبير من مستوى الكولسترول "الجيد". إذا كنت لا تحب أو لا يمكن أن يأكل مثل كثير السمك، وزيت كبد سمك القد الشراب. وسوف تؤدي نفس الوظيفة، فقط بحاجة الى مزيد من الوقت.
11. يمكنك الحصول بسرعة متعب في الأماكن العامة
إذا أصبحت تعكر المزاج وسرعان ما تتعب من الملاعب والحانات أو أماكن أخرى حيث الكثير من الناس، يمكن أن يكون ما يسمى الزائد الحسي. محاولة إضافة إلى النظام الغذائي أكثر أوميغا 3، وسوف نرى كيف تسير الامور ستتغير.
في عام 2009، والعلماء أسسأن دهون اوميجا 3 مساعدة الحيوانات تجنب الحمل الزائد الحسي. تعرضت الفئران لزيادة الضوضاء. القوارض التي حصلت على كمية كافية من أحماض أوميغا 3، هادئا، في حين صدمنا الآخرين من الضوضاء الصاخبة.
العلم يخبرنا بأن الانخفاض في تركيز الأوميغا 3 في الدماغ يؤدي إلى تدهور في القدرات العقلية. إذا كنت رئيس، فإنني أوصي لكم متابعة وجود الدهون في نظامك الغذائي اليومي.
12. كنت البري بري
ربما كل شخص لديه فترات عندما يبدو أن البطارية استنزفت (اللامبالاة، لا تريد أن تفعل، ونعاس). وغالبا ما تترافق مع نقص الفيتامينات. ولكن المشكلة الحقيقية قد تكون أن الجسم لا يمتص (أي السحب) هذه الفيتامينات.
لم يكن لديك ما يكفي من الفيتامينات A، D، E و K؟ في الواقع، قد يغيب فقط كمية صغيرة من الدهون الغذائية بدونها المدرجة لا يمتص الفيتامينات.
استخدام زيت جوز الهند الطبيعي - وسيلة رائعة للتأكد من أن تحصل على أقصى استفادة من الفيتامينات التي يجري اتخاذها. ونعم، زيت جوز الهند - غير المشبعة هو الدهون. ولكن هذا هو المنتج الوحيد الذي هو استثناء لهذه القاعدة.
زيت جوز الهند يحسن من امتصاص المواد المضادة للاكسدة والمواد المغذية الأخرى والتعامل مع هذه المهمة أفضل من الدهون الأخرى.
استنتاج
لتحقيق التوازن - شرط أساسي في استخدام الدهون الغذائية. الحرص على أن النظام الغذائي الخاص بك يتضمن كمية كافية من الدهون غير المشبعة الاحادية والمتعددة غير المشبعة، خاصة أوميغا 3 وكذلك على كمية صغيرة من الدهون المشبعة. جسمك يحتاج إليها.