4 الخرافات الرئيسية حول فقدان الوزن اليوم

إذا كنت تتساءل عن إعادة تعيين الوزن (وبعد فعلتم ذلك، الاعتراف بذلك!)، وسوف تأتي لا محالة عبر واحدة من الأساطير الشعبية التالية حول فقدان الوزن. واخترقت أنها عميقا فينا أن كحقائق غير قابلة للجدل، على الرغم من أن معظمها لا يعتمد على أي نظريات علمية موثوقة. وعلاوة على ذلك، فإن النتائج في السنوات الأخيرة دحض مباشرة بعضها.

أمراض القلب والجري بشكل خاص، هو أفضل وسيلة لانقاص الوزن

بمجرد أن حدث ذلك ويعتقد أن الكثير من الناس أن على المدى الطويل، ركوب الدراجة أو المشي - وهذا هو ممارسة الرئيسية لخسارة الدهون. في الواقع، إذا كانت هذه الأنشطة وتساعد على التخلص من زوج من كيلوغرام يتم ذلك سيكون إلى حد كبير بسبب فقدان كتلة العضلات والدهون في الجسم الخاص بك وسوف تبقى على حالها تقريبا. وبالإضافة إلى ذلك، هذه التمارين لها تأثير على المدى القصير وتوقف حرق السعرات الحرارية على الفور تقريبا بعد خطوة من حلقة مفرغة.

القلب أفضل بديل هو استخدام طريقة التدريب المتقطع منخفض الكثافة كثافة عالية (أو HIIT قصيرة). خلال هذه الشرائح تدريب حمولة عالية جدا تليها فترات من الراحة، ليصبح المجموع الحروق مزيد من السعرات الحرارية يؤثر أطول بكثير التمثيل الغذائي الخاص بك ويعطي نتيجة أكثر وضوحا عندما فقدان الوزن. ال

هذه الدراسة وقد ثبت أن HIIT كان 9 مرات أكثر كفاءة في حرق الدهون مقارنة مع الأحمال معتدلة القلب طويلة.

لا تأكل بعد السادسة مساء

ربما في مكان ما في العالم المثالي، وأنها تعمل عادة، ولكن في الوقت الحقيقي لدينا وهو ما يعني أنها تأتي من لا يمكن أن تعمل بشكل صحيح التعافي وتحرم نفسك من متعة تقاسم وجبة مع الأسرة. هذه القاعدة لا يضر لك فقط، ولكن لا معنى كبير.

حقيقة أن السمنة تسبب الإفراط في استهلاك الطعام، وأنه لا يهم في أي وقت من اليوم الذي أكله. وكانت هناك العديد من الدراسات التي أعطيت المجموعتين نفس الكمية من السعرات الحرارية، ولكن في أوقات مختلفة من اليوم. كما كنت قد خمنت ربما، الكثير من الفرق لانقاص الوزن أن هذا لا يهم. علاوة على ذلك، كشفت عن وجود تأثير إيجابي للهرمون هرمون النمو حرق الدهون هو في الليل، لذلك لا تتخلى عن وجبة معتدلة في وقت مناسب.

الإفطار - هو الأكثر أهمية وجبة

حسنا، أنت تذكر، على الأرجح، كل هذه التصريحات حول "تناول وجبة الفطور نفسي، عشاء شارك مع الأصدقاء ..." وهلم جرا. لا، في وجبة الإفطار ليست هناك حرج في ذلك، ولكن قيمة لفقدان الوزن مبالغ فيه إلى حد كبير.

عند تناول الطعام في ختام الصباح، ثم تسأل برنامج جسمك لهذا اليوم، التي تنص على أنه يتوقع على الأقل سعرات حرارية أقل خلال اليوم. إذا كنت خداع جسمك في التوقعات الخاصة بك، سوف تواجه الجوع المستمر. وبعبارة أخرى، وكلما أكل لتناول الافطار، وكلما تريد أن تأكل كل يوم.

ولذلك، غدا، بدلا من البدء في تناول الحق في الصباح، فقط شرب كوب من الماء أو القهوة. وفطوري المعتاد، ونقل ما لا يقل عن بضع ساعات. فإنك لن تشعر بالجوع طوال اليوم، حتى لو كان قليلا تخفض نظامهم الغذائي المعتاد. أنه يعمل بشكل أفضل من الأكثر تقدما حميةأعدك.

ويمكن تناول كل 3-4 ساعات تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك

النظرية وراء هذه الأسطورة تشير إلى أن جبات متكررة يزيد من معدل التمثيل الغذائي، وهو صحيح عموما. ولكن هذا لا يؤدي بالضرورة إلى فقدان الدهون. ليس هناك دليل قاطع يربط وتيرة الاستهلاك الغذائي وفقدان الوزن.

وقد أثبتت دراسة فرنسية حديثة أن ليس هناك فرق بين الناس الذين يستهلكون 2000 سعرة حرارية في أربعة أجزاء من 500، وأولئك الذين يأكلون مرتين في 1000 سعرة حرارية. ولكن فقط أن أقول أن الحاجة لتناول الطعام كل بضع ساعات يجعلك عبدا لوحات وغير مريحة بشكل رهيب في الحياة الحقيقية.

عفوا، ولكن إذا كان كل الأساطير عادلة، ثم كيف لانقاص وزنه؟

إجابة واحدة فقط، وأنه من السهل أن neprelichnosti. ليس مهما جدا عند تناول الطعام، من المهم كم عدد السعرات الحرارية التي تستهلك في نفس الوقت. مجرد عد السعرات الحرارية، إضافة إلى هذه الكثافة العالية ممارسة الرياضة ومضمونة النجاح.