5 الأطعمة التي المزاج ارفع وتساعد في مكافحة الاكتئاب

كثير بعد يوم من العمل الشاق الاستيلاء على الحلويات تشدد، لكنه ضار في كميات كبيرة. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه لن تساعد أولئك الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. ولكن العلماء اكتشفوا أن بعض الأطعمة مفيدة للدماغ ويكافحون مع مزاج سيئ.

1. الحبوب الكاملة

في الحبوب الكاملة تحتوي على الكثير من التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج هرمونات السيروتونين والميلاتونين. السيروتونين ويحسن المزاج ويرتاح، وينظم الميلاتونين النوم دورات. ووفقا للدراسات، على حمية عالية في الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات يمكن أن تساعد في الحد من تقلب المزاج، وتقليل القلق والاكتئابالعالي مؤسسات التعليم العالي عام 2005 عشرات المرتبطة خفض أعراض الاكتئاب في سكان المناطق الحضرية..

2. جوز

الجوز والبقان غنية في الأحماض الدهنية المضادة للالتهابات التي تسهل أعراض القلقأوميغا 3 مكملات يخفض الالتهاب والقلق في طلاب الطب. والاكتئابأوميغا 3 الأحماض الدهنية وكبير الاكتئاب: A التمهيدي لالمهنية للصحة النفسية.. المكسرات النيئة مفيدة بشكل خاص لأنها تحتوي على العناصر الغذائية تحتفظ فعاليتها.

الكيمياء الحيوية وخبير التغذية باري سيرز (باري سيرز) ينصح بتناول وجبة اللوز والجوز، لأنها تحتوي على المغنيسيوم، والتي لها تأثير مهدئ.

لا المكسرات أقل فائدة والكاجو: في ذلك وليس هناك الحديد والمغنيسيوم وفيتامين B6، والبروتين، الأحماض الأمينية وأوميغا 3 الأحماض الدهنية. أيضا الواردة في التربتوفان الكاجو المطلوبة لتوليد وامتصاص السيروتونين.

3. توت

بسبب وجود المواد المضادة للاكسدة من العنب البري تكافح مع القلق والاكتئاب. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الكثير من فيتامين C، مما يقلل من مستوى هرمون الكورتيزول، مما يقلل أيضا من القلق. وفقا لدراسة حديثة، حتى استهلاك توت تباطؤ الجيني والمنشطات الحيوية يقلل من الاكتئاب والانتحار الميول لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة ما بعد الصدمةالآثار المضادة للالتهابات من العنب البري في نموذج حيواني ما بعد الصدمة اضطراب (PTSD)..

4. منتجات الألبان

مشاعر القلق غالبا ما ترتبط مع انخفاض في مستويات السكر في الدم. ولكن هذا لا يعني أن عليك أن أكل الحلويات. من الأفضل أن تختار منتجات الألبان غير المحلاة مثل اللبن غير المحلى. في ذلك التوازن الصحيح من البروتين والكربوهيدرات، والتي سوف تساعد على تحقيق مستويات السكر في الدم إلى وضعها الطبيعي.

الفيس المعروف نفسي فران (فران Walfish)، المتخصص في العمل مع الأطفال والأزواج، ويوصي مرضاه لشرب الحليب، وتناول الجبن واللبن والآيس كريم، للتعامل مع القلق. لذلك لا عجب نصحت حتى جدتنا لشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم. جميع منتجات الألبان تحتوي على التربتوفان، مما يساعد على تهدئة والاسترخاء دون أي دواء.

5. الشوكولاته الظلام

الشوكولاته الظلام - مضاد للاكتئاب طبيعية ممتازةآثار اعصاب من flavanol الكاكاو وتأثيرها على الأداء الإدراكي.. أنه يحتوي على الأحماض الأمينية التيروسين، والتي شكلت في وقت لاحق الدوبامين ناقل عصبي. وكما هو معروف الدوبامين يجب أن تكون متصلة مباشرة إلى الحالة العاطفية لدينا، كما أنه يحفز مراكز المتعة في الدماغ.

الواردة في الشوكولاته الكاكاو يعزز إنتاج السيروتونين، مما يحسن المزاج. وبالإضافة إلى ذلك، يخفض مستويات الكورتيزول الشوكولاته الداكنة، مما يقلل أيضا من التوتر والاكتئاب.