أفضل وأسوأ الأكل قبل النوم
طعام / / December 19, 2019
قد يجادل المهنيين الصحيين حول فوائد الحليب، أو أفضل وقت ل تدريبولكن هناك شيء واحد أن يتفق الجميع: النوم مهم جدا لجسم الإنسان. على نوعية النوم يعتمد على التفكير الواضح، سرعة رد الفعل، والمزاج، وعدد من وظائف الجسم الهامة الأخرى. تفتقر من الخيوط النوم إلى زيادة الشهية وزيادة الوزن، ومشاكل في النمو لدى المراهقين، والانخفاض العام في الحصانة وعواقب سلبية أخرى. ولذلك فمن المهم الحصول على قسط كاف من النوم!
تتأثر نوعية النوم قبل العديد من العوامل المختلفة، ولكن واحدا منهم - الطعام - يوحد جميع الناس. في هذه المقالة قمنا بتجميع قائمة من المنتجات والتوصيات، والتي يمكن أن عصا لتأمين نوم عميق في كل ليلة.
أفضل وجبة قبل النوم
الأطعمة الغنية في التربتوفان. التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية التي وجدت في معظم البروتينات النباتية، هو البقول غنية بشكل خاص. مصلحة لنا هو حقيقة أن مستويات التربتوفان تؤثر على مستوى السيروتونين في الجسم. والسيروتونين، هرمون المتعة، لديها تأثير كبير على الشهية، والمزاج والنوم. وهذا يعني أنه إذا قبل النوم تناول الأطعمة الغنية في التربتوفان، فمن الممكن لتحسين نوعية نومهم.
ما هو الغذاء الغني في التربتوفان؟ تركيا، وفول الصويا، وبذور اليقطين. أنها يمكن أن تكون مجتمعة مع غيرها من المنتجات. على سبيل المثال، الخبز والحبوب الكاملة والمعكرونة والبسكويت والأرز، إلى جانب تركيا والبيض ومنتجات الألبان - هي واحدة من أفضل الطرق لتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير. الشيء هو أن الأغذية الغنية بالكربوهيدرات، ويساعد على المنتجات مع التربتوفان استيعابهم بسرعة.
الكرز. هذا هو واحد من عدد قليل من المصادر الطبيعية من الميلاتونين. الميلاتونين - وهو الهرمون الذي غالبا ما ينصح كأداة مساعدة في النوم. في دراسة واحدة تبين أن كوب من عصير الكرز الحامض قبل النوم يساعد كبار السن على التعامل مع الأرق.
الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم. المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من المغنيسيوم، مثل الخضار الورقية الخضراء الظلام أو أفوكادو- هذه هي العلاجات الطبيعية التي تساعد على النوم. ثبت أن المغنيسيوم يحسن نوعية النوم لكبار السن (مدة النوم والقدرة على سهولة الصحوة)، الارق.
الطعام الذي يسرق الحلم
وهناك عدد من الأطعمة التي لا ينصح للشرب قبل النوم.
الكافيين. ولن يكون من الأخبار التي تتدخل الكافيين مع النوم الصحي، وبعد هذه النصيحة يستحق أن نذكره. خفض معدل حسابك الكافيين يوميا استهلاك 200-300 ملغ. والأهم من ذلك، لا يستخدمونه في وقت النوم. تذكر يرد أن الكافيين ليس فقط في إسبرسو أو القهوة بالحليب، ولكن أيضا في الشوكولاته ومشروبات الطاقة والشاي.
الكحول. بالطبع، قد تكون مصحوبة كوب (أو اثنين) من النبيذ الأحمر ليلا والنعاس، ولكن استهلاك كميات كبيرة من الكحول يمكن أن يعطل النوم. إذا كان لديك صعوبة في النوم، لا تشرب أكثر من كوب واحد من المشروبات الكحولية الخفيفة يوميا.
الأطعمة الدسمة. الأطعمة الدسمة مثل رقائق، والأطعمة المقلية أو أيس كريم سيئة على جودة النوم. والحقيقة هي أن الدهون وهضمها لفترة طويلة، وهو ما يعني أن كل هذا الوقت الجسم تعمل، بدلا من الراحة.
ماذا نأكل وماذا كميات
إلى الاستغراق في النوم مثل الطفل، فمن الأفضل لتجنب الأكل الحجمي قبل وقت النوم. إذا كان لديك عشاء مساء، والقيام جزء الخاص بك هو أصغر من المعتاد. إذا كنت مجرد وجبة خفيفة، ووضع الكمية المطلوبة من الطعام على طبق من ذهب. وإلا فإن الخطر على تناول علبة كاملة، وخاصة إذا كنت تجلس أمام التلفزيون. وفيما يلي بعض الوجبات الخفيفة التي تستطيع من دون أي ضرر للنوم:
- الحليب القليل الدسم والحبوب الكاملة.
- زبدة الفول السوداني الطبيعية والخبز والحبوب الكاملة.
- الزبادي مع نصف الموز أو ملعقة كبيرة من الجوز المسحوق.
- كوبين من الفشار (بدون إضافات)، رذاذ مع زيت الزيتون.
النتائج
التضحية النوم لتناول وجبة خفيفة الليلة التالية - انها ليست أفضل فكرة. لدغة لك في أي وقت، والنوم بشكل جيد، وكقاعدة عامة، في الليل فقط. ولكن ماذا لو كان وقت النوم، والمعدة الهادر؟ شرب كوب من الحليب الدافئ واثنين من المفرقعات وجبة خفيفة. هذا وسوف يكون كافيا من أجل البقاء في المعدة قبل وجبة الفطور.
إذا كنت اضطر لتناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش، وهنا ثلاث قواعد التي ينصح الواجب مراعاتها:
- تفضل المواد الغذائية التي هي غنية التربتوفان (تركيا والبيض والحليب).
- الكافيين تجنب والكحول والأطعمة الدهنية.
- أكل أجزاء والضوابط أصغر كمية الطعام التي يتم تناولها.