من أجل الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي، كنت في حاجة الى نهج شامل. البدء فورا الحق في تناول الطعام لن تعمل - في هذه الحاجة العملية لتعتاد تدريجيا، في كل مرة التخلي عن الطعام مفيدة جدا الحبيب، ولكن لا. حتى أكثر صعوبة في اتباع القواعد إذا كنت تعمل من الغسق حتى الفجر، وجبتك الرئيسية - "العروض الخاصة" في المطاعم والمقاهي أو القهوة الشاي مع مكتب الكوكيز. ما هو الغذاء الصحي، حتى لو كان الوقت لتناول القهوة ليست دائما بما فيه الكفاية؟
ومع ذلك، خرج لا يزال هناك، وبعض الأفكار لتحقيق أسهل بكثير مما قد يبدو للوهلة الأولى. الشيء الرئيسي - لتبدأ، وبعد ذلك سوف يكون من الأسهل. ;)
وقت
ضيق الوقت - عادة ما يكون عقبة لأول مرة للغاية ومشاركة تواجهها جميع تقريبا. لهذه الحالة، هناك كلمات رائعة من ستيفن كوفي، "المفتاح ليس لتحديد ما هو مدرج في الخطة الخاصة بك، وكيفية الاشتراك أولوياتها".
وهذا هو، بدلا من الاضطرار إلى إجراء عدد كبير من القضايا الصغيرة يجب وصف كل شيء على الورق وتقرر ما يمكنك تفويض ذلك - لتبسيط، والتي بدونها يمكنك القيام به على الإطلاق. توفيرا للوقت. إذا كنت يمكن أن تحل محل اجتماع في الرسالة، أن تفعل ذلك. ويمضون وقتا أقل على الشبكات الاجتماعية!
إذا كان المنزل سوف تجد الأسرة، ونطلب مساعدة من أعضائها في الشؤون المنزلية. الحصول على ما يصل على الأقل 20 دقيقة في وقت مبكر، لأنها لا تزال لن يوفر لك، ولكن في هذه الأثناء يمكنك الوقت للتحضير إفطار لذيذ الكامل أو إعداد وجبة غداء صحية لتأخذ معك أ. ومحاولة تصفيته بعناية أكبر دعوات للأحزاب والتجمعات الصديقة. هذا سيوفر لك ليس فقط الوقت والمال، وإنما أيضا على الصحة.
فطور
لوجبة فطور صحية خيارات سريعة هناك الكثير من الأفكار! واحد منهم - عصائر الصحيحة التي تنشيط لكم لالساعات القليلة الأولى. ومن ثم لا تزال ترغب في تناول الطعام، بغض النظر عن ما يأكلون وجبة الإفطار.
على سبيل المثال، كوب من الحليب أو اللبن دون نكهة، ودقيق الشوفان polstakana وجبات سريعة، الموز الزوجين، والتواريخ، المكسرات والبذور والعسل كمادة للتحلية - عصائر ممتازة ومغذية جدا. بالمناسبة، إذا كنت حقا لم يكن لديك الوقت، يمكنك تناول مشروب في الطريق إلى العمل! ومن الممكن أيضا للتحضير كوكتيل آخر مماثل وخذها معك.
الغذاء بسيطة
الغذاء الصحي - هو في المقام الأول وجبة بسيطة. من أجل أكل لذيذ وصحي، وليس بالضرورة أنفسهم استنفاد المنتجات من المكونات معقدة أو باهظة الثمن.
وجبة خفيفة، مزيج مثالي من الفواكه المجففة والمكسرات والبسكويت مكان لتناول الشاي أو القهوة يمكن أن يستغرق والحانات البروتين خاصة، التي يمكن إعدادها في المنزل من قبل نفسك أو شراء في صيدلية أو متجر الرياضة، وأيضا، لا ننسى الجبن والموز والفواكه الموسمية و الخضروات! وهناك أيضا وجبة بسيطة ويمكن أن يعزى المنزل شرائح على عجل سلطة الخضار الطازجة، والحمص (إعداد أو شراء) خبز أو المغلي صدور الدجاج مع الأرز و / أو الخضار البني - الخيارات يمكن أن يكون الكثير، وأنهم جميعا لذيذ جدا.
تخطيط
تدريجيا كتبته عدد كاف من وصفات صحية لالأطباق المفضلة، بحيث يمكنك الخروج منها قائمة للأسبوع. لذلك سوف لا يكون في كل مرة للغز على ما لطهي الطعام لذيذ هذا وتوفر على نفسك الكثير من الوقت والمال. نحن بتجميع قائمة من منتجات تكنولوجيا المعلومات اللازمة اشترى ويطهى ما استطعتم مقدما. وعلاوة على ذلك، بعض وجبات الطعام يمكن أن يكون المجمدة بطريقة شاملة ومحاولة لكسر جمود في الليلة السابقة. هذا هو بالتأكيد ليست أصح الخيار، ولكن لا يزال أفضل بكثير من الوجبات السريعة أو شطيرة.
يتحدث من السندويشات! في الواقع، يمكنك طهي الكثير من الخيارات المفيدة مع الخبز المصنوع من الحنطة الكاملة أو بيتا رقيقة، والحمص، جبن، الجبن، السمك المملح الحمراء، الدجاج المسلوق، التونة، الخضر والفواكه الطازجة - الجمع يعتمد على ذوقك.
على سبيل المثال، شطيرة الخبز مع حلول الظلام، والجبن لصق من (+ اللبن الرائب والزبادي بدون النكهات الطازجة + الشبت) والأسماك المملحة الحمراء يمكن أن تكون وجبة خفيفة لذيذة جدا وصحية بين الغداء و العشاء. A سلطة الحمص المسلوق مع السلطة الخضراء والخضراوات وزيت الزيتون وعصير الليمون؟ انها حقا لذيذ جدا وليس أقل فائدة!
تسليم الأغذية
إذا كان الوقت لا يكفي، يمكنك استخدام إيصال المواد الغذائية. سلمت ليس فقط البيتزا أو الطعام الصيني في صناديق، ولكن أيضا الغذاء الصحي، كما هو الحال الآن، وكثير من نباتي ومقهى الايورفيدا تقديم وجبات الطعام للنظام.
وصفات
الفطائر الخضراء
المكونات:
- كوسة - 140 غرام؛
- القرنبيط - 85 غرام؛
- البيض - 3 جهاز كمبيوتر شخصى؛
- الشبت - 1 باقة.
- الأرز والدقيق - 3 ملاعق كبيرة. ل؛
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- الزيوت النباتية لأغراض القلي.
المبشور ضغط جيدة كوسة لإزالة السائل الزائد. البروكلي والشبت فرم ناعما. تخلط جميع المكونات حتى تصبح ناعمة وتخبز في مقلاة. اتضح لذيذ جدا! ممتاز يأتي مع القشدة الحامضة أو اللبن اليوناني. بالمناسبة، في البرد الفطائر الكثير من ألذ من الساخنة، لذلك يمكنك أخذها معك بسهولة إلى العمل.
صدور الدجاج مع الأفوكادو بيتا
المكونات:
- صدور الدجاج - 1 الكمبيوتر؛
- مسحوق الفلفل الحار - 1/2 ساعة. ل؛
- الفلفل المشوي - 1 الكمبيوتر؛
- الأفوكادو - 1 الكمبيوتر؛
- عصير نصف الجير.
- بيتا رقيقة.
- الكزبرة.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- النفط للقلي.
شرائح صدور الدجاج إلى شرائح رقيقة، إضافة الفلفل الحار وعصير نصف الجير وكذلك مختلطة. سخن الزيت في مقلاة ويقلى الثدي حتى ينضج، إضافة الملح والفلفل حسب الذوق. بينما كانت تستعد، مقطعة إلى شرائح رقيقة من الأفوكادو، وقطع الفلفل إلى شرائح. على بيتا وضع الخبز من جميع المكونات، إضافة القليل من الكزبرة، مطوية وقطع في نصف. الغداء جاهز!
سلطة مع التفاح والملفوف
المكونات:
- الملفوف (المفروم) - 1 كوب.
- التين - 1/4 كوب.
- المحمص رقائق اللوز - 1/4 كوب.
- التفاح - 1 الكمبيوتر؛
- الجبن بيكورينو - 30 غرام؛
- عصير الليمون - 3 ملاعق كبيرة. ل؛
- زيت الزيتون - 2 ملاعق كبيرة. ل؛
- الملح والفلفل حسب الذوق.
خلط الملح مع زيت الزيتون وإضافة إلى الملفوف، ويخلط جيدا وتترك لمدة 10 دقائق. في حين الملفوف يستريح، مقطعة إلى التفاح جوليان رقيقة والتواريخ. بعد 10 دقيقة، إضافة التفاح والتين والجبن بيكورينو المبشور واللوز والملفوف. مرة أخرى، كل مختلطة، والملح والفلفل إضافة إلى الذوق، وإذا ثبت أن عدم كفاية الجبن المالح بالنسبة لك.
Lavash مع الخضار والحمص
المكونات:
- (يمكن استخدام المعلبة) الحمص أو الفول - 450 غرام؛
- الجبن (المبشور) - 1/4 كوب.
- الخيار - 1 الكمبيوتر؛
- نصف الأفوكادو.
- الفلفل الحلو نصف.
- عصير الليمون - 2 ساعة. ل؛
- زيت الزيتون - 1/4 كوب.
- المياه - 1-2 الفن. ل؛
- الخبز العربي.
- الملح الخشن.
- الطازج المطحون والفلفل الأسود.
- رقائق الفلفل الأحمر - 1 قرصة.
مزيج الحمص أو الفول مع الماء وعصير الليمون والملح ورقائق الفلفل الأحمر والجبن المبشور في الطعام المعالج. سوط، مضيفا تدريجيا زيت الزيتون، حتى الاتساق مخملي ناعم. ثم يمكنك إضافة القليل من الملح والفلفل الأسود حسب الذوق. مزيد من بيتا انبسط توزيع بالتساوي طبقة رقيقة على سطح خليط البازلاء. الأعلى وضع الأفوكادو، مقطعة إلى شرائح رقيقة والخيار والفلفل شرائح. إذا لزم الأمر، إضافة الملح والفلفل حسب الذوق، بيتا ألفه وقطع في نصف.
كل الخيارات المقترحة يتم الاحتفاظ بشكل جيد في الثلاجة وتذهب تماما كما عشاء البرد.
شهية طيبة!