كيفية التخلص من العادات السيئة في تناول الطعام

العادات السيئة تسبب لنا وجبة دسمة وزيادة الوزن. أحيانا يبدو أننا تكتم العادات، حول أي نحن حتى لا أستطيع أن أفكر أنهم حتى يؤثر على وزننا. نحن فقط لا تولي اهتماما لهم. ولكن عادة صغيرة واحدة يمكن أن يسبب بضعة كيلوغرامات إضافية.

في هذه المقالة سوف نناقش كيفية التخلص من العادات السيئة.

عادة الأكل وعيه

لطالما كانت نتائج الدراسات التي أظهرت أن أكبر لوحة، من الذي تأكله، وكلما يأكل دون وعي.

أجرينا تجربة: في السينما من المتفرجين أعطى الفشار ليست جديدة جدا في كبيرة نظارات، أعطيت جزء آخر من المنتجات الطازجة، مع نفس الكمية من ذلك، لم يكن هناك سوى النظارات التعاقد. لذا، فإن الجزء الأول من الدراسة رواد السينما أكلت 45٪ أكثر الفشار.

كيفية التخلص

أكل من لوحات صغيرة، وعدم أكل مباشرة من الكيس أو مربع.

عادة الأكل ليلا

على الرغم من أن تنقسم خبراء التغذية الآن إلى معسكرين: بعض ما زالوا يعتقدون أن هناك سيئة في الليل، والبعض الآخر يعتقد أنه هو أسطورة. ومع ذلك، أظهرت الدراسات الحديثة أن رحلة ليلية إلى الثلاجة لا تزال لديها تأثير سلبي على وزننا.

كيفية التخلص

بعد العشاء، وضبط نفسك إلى حقيقة أن إغلاق المطبخ في الليل وأنت فقط لا يستطيعون الحصول على الغذاء حتى صباح اليوم. مما لا شك فيه أن فرشاة الأسنان الخاصة بك، وربما كنت لا تريد أن تنتهك نقاء الطعام الفم. إذا كنت جائعا حقا، في محاولة لالانتظار 10 دقيقة إذا قبل هذا الوقت لا يتم تمرير من الشعور بالجوع، في محاولة لأكل شيء سهل: قطعة من الجبن أو الفاكهة.

العادة: يتناول وجبات خفيفة لا نهاية لها

في كثير من الأحيان في غضون يوم كان لدينا شيء gryzom، وخاصة في المكتب. وعادة، وهذه المنتجات مرتفعة جدا في السعرات الحرارية والكامل من الكربوهيدرات غير مجدية. وضعت هذه العادة من يتناول وجبات خفيفة في مرحلة الطفولة: من رقائق، والمشروبات الغازية، وحلوى قصب.

كيفية التخلص

تخلص من هذه العادة أمر صعب للغاية، ولكن على الأقل استبدال الوجبات الخفيفة الضارة مفيدة. ويمكن أن يكون الجزر شرائح أو الخيار، الفشار (أي إضافات) واللبن غير المحلى، واللوز. ويبدو أن هذه هي نصيحة واضحة. هل أحدكم قد حلت محل بالفعل الكعك الجزرة؟

عادة تخطي وجبة الإفطار

نعم، نعم، نحن نعلم جميعا أن وجبة الإفطار - واحدة من معظم الوجبات الهامة. ولكن في الصباح الكثير للقيام به، وهناك لا يبدو أنها تريد، وغالبا ما نضحي الإفطار، حتى لا تتأخر عن العمل. تذكر دائما أن الإفطار غاب يبطئ الأيض، وإفطار كامل يعطي دفعة للطاقة لبداية البهجة إلى اليوم. في النهاية، لا أن يؤكل في الصباح، كنت مجرد الذهاب للتحرك في وقت لاحق.

كيفية التخلص

دعونا الصباح في متناول يدك مع وجبة الإفطار، والتي ليس من الضروري التحضير: قطعة من الفاكهة واللبن وقطعة من الخبز المصنوع من القمح، smussi.

عادة من الإجهاد الاستيلاء

بعد يوما سيئا في العمل، ونسارع لإرضاء نفسك كعكة في مقهى أو الآيس كريم (بالتأكيد أكبر مجموعة). وبالمناسبة، لقد استولت ليس فقط على المشاعر السلبية في لحظات الفرح، فإننا نميل أيضا إلى تحمل شيء لذيذ.

كيفية التخلص

البحث عن طرق جديدة للحد من التوتر. بعد يوم من العمل الشاق في العمل اتخاذ المشي، انتقل إلى تجمع أو التدليك. محاولة القيام مرة واحدة وسوف تفهم أن هذه ممارسة الاسترخاء ليس أسوأ من الآيس كريم البنك.

التعود على الأكل بسرعة كبيرة جدا

إذا كنت تأكل بسرعة، وعقلك ليس لديها الوقت للحاق بركب معدتك. سوف تفهم عقلك أن كنت راضيا، 15-20 دقيقة فقط بعد وصول الغذاء إلى المعدة. إذا كنت تأكل في 10 دقيقة أو أقل، فمن المرجح أنك pereeli.

كيفية التخلص

في كل وسيلة لإجبار نفسك على أكل أبطأ شوكة التأخير بين لدغات، واتخاذ أجزاء أصغر، ومضغه ببطء وبعناية. غسل أسفل الطعام بالماء، لأن الشعور بالامتلاء يأتي بسرعة. من جانب الطريق، وامتصاص أبطأ من يساهم الغذاء للاستماع إلى الموسيقى الهادئة خلال وقت وجبة.

عادة لا تملأ

قد يبدو مثل عدد من النوم يرتبط بها وزيادة الوزن؟ ولكن الدراسات أظهرت أن أولئك الذين ينامون خمس ساعات لزيادة الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين ينامون أكثر من 7 ساعات.

كيفية التخلص

تخصيص وقت كاف للنوم. يجب بأي حال من الأحوال لا يحرمك من العطل القانونية. إذا كنت تعاني من الأرق، ثم هناك النصائح المعتادة. الاستلقاء والحصول على ما يصل في نفس الوقت، حتى في عطلة نهاية الأسبوع. النوم في غرفة مظلمة، إيقاف تشغيل الكمبيوتر والتلفزيون ليلا. لذا تذكر نفسك بأن أفضل تنام، كان ذلك أفضل نظرتم، وأكثر إنتاجية كنت تعمل.

عادة بتناول الطعام في TV

نحن لا نتحدث فقط عن الطعام خلال برنامجك التلفزيوني المفضل، ولكن أيضا عن الطعام خلال لعبة فيديو. يرجى ملاحظة أن مشاهدة التلفزيون أو اللعب، يمكنك أن تأكل أكثر بكثير مما كنت تأكل شيئا. ثم أنه يؤثر على الإثارة التي تواجهها، فضلا عن حقيقة أن تركز انتباهك على العمل يجري على الشاشة، وليس على لوحة الخاص بك.

كيفية التخلص

فمن الأفضل أن تتخلى عن الأكل لTV على الإطلاق. أود أن أكل - أخذ قسط من الراحة، والحصول على بعيدا عن الشاشة وتناول الطعام. إذا كنت من الصعب جدا أن رفض ينظرون من الوجبات الخفيفة لبرنامجك المفضل، أو على الأقل استبدالها أكثر فائدة.

عادة الأكل غير صحي

ومن الواضح أن المواد الغذائية غير الصحية هو ضار لهذا الرقم، ولكن تبين لا يزال أكثر صعوبة. الأطعمة التي تحتوي على السكر والدهون سبب المدمنين تقريبا. استخدام مثل هذه المنتجات يجعلنا نشعر بالسعادة.

كيفية التخلص

المهمة ليست للقضاء تماما هذه الأطعمة من النظام الغذائي الخاص بك، لذلك سوف أتمنى لهم أقوى عدة مرات. مهمتك - لتحديد واضح لأنفسهم الأولويات. تريد انقاص وزنه؟ في حين أن هذه المنتجات لا ينبغي أن يكون ذلك مهم بالنسبة لك، يمكنك شرائها، ولكن فقط استثناء صغير، في أي حال، وليس كل يوم.

ومن المثير للاهتمام، بعض من هذه العادات لديك، والتي كنت قد قلت منذ وقت طويل وداعا؟