كيفية البقاء الطعام ومستيقظا أثناء الصوم الكبير
طعام / / December 19, 2019
وظيفة على قدم وساق، والقوات ليست أكثر، لأن معرفة ما هو هناك لتناول الطعام باستثناء الجزر وقطعة من الخبز مع الشاي الحلو، فمن غير الواقعي صعبة؟ ولكن من أجل عدم تقويض الصحية بسبب نقص العناصر النزرة، وليس أن تموت من الجوع، ويجب أن نكون قادرين على تحقيق التوازن بين النظام الغذائي الخاص بك. كيفية جعل بحيث تم مرضية، ولكن لا تزال مفيدة ولذيذة، انظر هذه المادة.
خلال العظمى أقرض حظرت على جميع المنتجات من أصل حيواني:
- اللحوم والدواجن والأسماك (يسمح فقط في بعض الأيام) وجميع مشتقاتها؛
- منتجات الألبان.
- البيض.
- الدهون الحيوانية والزبدة.
يسمح الزيوت النباتية فقط في عطلة نهاية الأسبوع، والطعام الساخن - فقط بضع مرات في الأسبوع.
كل هذا الحظر تجعل من الصعب لتناول الطعام بشكل متوازن. لماذا هناك! حتى سلطة عادية طبخ صعبة في هذه الحالة. الوصول إلى كتابة هذا المقال، وأنا حاليا كسر الرأس، والخروج، ما يمكن أن يحل محل النفط في السلطة. الخبرة لدي في إعداد الطعام وصياغة خطط مختلفة قوة خطيرة. ماذا يمكن أن نقول عن الناس العاديين!
الحصة يمكن أن يسمى متوازنة إذا كان هناك موجودة في المبلغ المطلوب من البروتين والدهون والكربوهيدرات. ولكن هذه المنتجات هي أول من يتبادر إلى الذهن كبديل لالمحظورة حولها، وبشكل واضح لا يكفي الدهون والبروتين. بعد كل شيء، ما الناس عادة تناول الطعام، وإذا كنت لا تستطيع اللحوم والألبان والدهون والساخنة؟ اليمين: الخبز والحلويات، والفواكه، والمعكرونة، والبطاطا مع الفطر والحبوب (في أيام جبات ساخنة). وسوف هذا الحق الطعام بأي شكل من الأشكال لا اسم، مهما كانت
نباتي قد يكون.ولكن ليس سيئا للغاية! هذه التوصيات بسيطة، آمل أن تساعد على جعل القائمة صومي الخاصة بك لذيذ ومتوازنة.
ما يمكن أن تحل محل النفط والدهون بشكل عام
- المكسرات والبذور - بديل ممتاز عن مصادر الدهون الأخرى. إضافتها إلى الحبوب، وهذا المزيج على الماء، والسلطة. حتى انها يمكن رش حساء الخضار! لذيذ جدا.
- أفوكادو. نعم، وأنا أعلم أن السعر زاد غير لائق بالنسبة له، ولكن يمكنك حفظ بالفعل على اللحوم. لذا، أقترح على الأقل في بعض الأحيان لتدليل نفسك هذه superpoleznym المنتج.
- حليب جوز الهند. من ذلك يمكنك طهي الحلوى كبيرة أو وجبة الإفطار (على سبيل المثال، على وصفة بسيطة)، ويمكن أن تضاف إلى الأطباق الساخنة.
- رقائق جوز الهند. الكثير صحة طبيعية والفواكه المجففة حتى. المشبعة بشكل دائم، غنية بالدهون المفيدة والألياف الغذائية. كما يمكن رشها على الحبوب وهذا المزيج.
- زيتون. غنية بالدهون المفيدة وتماما تكمل السلطة بدون زيت.
ما يمكن أن تحل محل منتجات الألبان
نظائرها من أصل نباتي. على سبيل المثال، منتجات الصويا مناسبة تماما. في الواقع، وأنا على المعارضين لمنتجات الألبان، لذلك هذا الحظر آخر الأقرب لي. بالطبع، الحياة من دون الجبن مملة بعض الشيء، ولكن في الواقع، وبصرف النظر عنه، وهناك حتى لذيذ من ذلك بكثير. لقد حان الوقت لمحاولة شيء جديد. على سبيل المثال، والخضروات مع الصلصات المختلفة البيستو. أنها تناسب فقط للنبيذ، والتي، الغريب، يسمح للبعض أيام الصوم الكبير.
حيث لاستخراج البروتين
في الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، والأمر كله البقول: البازلاء، والعدس، والفاصوليا من كل نوع يمكن تصوره، الحمص... عرض في تلك الأيام التي كان يسمح الطعام الساخن، وليس طهي عصيدة والبطاطا، ومجموعة متنوعة من الأطباق البقوليات. لذلك يمكنك استخدام zapasotes المستقبل في البروتين، وكذلك تعويض عن نقص الفيتامينات B، والتي، بالمناسبة، هو المهم. ويشارك فيتامين (ب) مباشرة في إنتاج طاقة الخلية. وهذا هو، إذا كان في طريقة بسيطة، ونحن بحاجة لهم لا يعض كل الأنف الطويل اليوم. بالطبع، هناك العديد من الآخر قواعدلمساعدة البقاء مستيقظا، ولكن هذا موضوع لمقال آخر.
المكسرات هي أيضا مصدرا جيدا للبروتين. لذا يرجى مواصلة يرش عليها عصيدة، هذا المزيج والسلطات اليد السخية.
القواعد التي سوف تساعدك على البقاء في الخدمة خلال الصوم الكبير
1. لا ننجرف مع الفاكهة. 2-3 في اليوم الواحد - وهذا هو الحد الأقصى ل. الفواكه يرفع بشكل حاد السكر في الدم وضرر استخدام مفرط الكبد نظرا لكميات كبيرة من الفركتوز. فمن الأفضل أن الجمع بينها والمكسرات. هذا وسوف تبطئ عملية الإفراج عن السكر في الدم، وسوف الشعور بالشبع البقاء معك لفترة أطول.
2. خضروات - كل شيء لديك. هنا يمكنك التفكير في أي شيء تريده، ومنذ أيام suhomyatku، والأطباق الساخنة.
3. الحبوب - شيء جيد، ولكن باعتدال ودائما برفقته المكسرات، والبذور، وغيرها من المصادر المسموح بها الدهون من القائمة أعلاه. الأكثر يفضل الحنطة والشوفان. أول لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة جدا بالمقارنة مع غيرها من الحبوب، وغيرها من الدول الغنية بالبروتين. هذا هو السبب في الشوفان وهكذا أحب المدربين التي غالبا ما تجعل على أساسها خطط وجبة لعملائها.
إذا كنت محظوظا وإلى جانبك بيع الحبوب نوع جديد الكينوا، ثم المضي قدما والرهان على ذلك. انه لامر جيد للجميع: غنية بالفيتامينات B، ويحتوي على الكثير من البروتين، وبالتالي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة.
4. أقل الخبزالسادة! و، بطبيعة الحال، رب كل شيء، ولكن... إن وجود الخميرة في ذلك، و الغلوتين فإنه يجعل من لا أفضل منتج على مكتبك. أنا لا أقول رمي من نقيض إلى آخر، وتجنب ذلك على الإطلاق، ولكن أنا أعرف الكثير من الناس الذين هم في منصب لا مجرد انقاص وزنه، ولكن على العكس من ذلك، أفضل بكثير. إلقاء اللوم الخبز عادل والحبوب والفاكهة في أعداد البرية. عدم تكرار أخطائهم.
5. الأيام السمك اختر الأسماك الدهنية: الماكريل والسردين والرنجة والسلمون، وسمك السلمون. لماذا؟ وأظن أن لم يكن لديك ما يكفي من الدهون في النظام الغذائي، لذلك أقترح لاعادة، وفي الوقت نفسه إثراء الكائن الحي هو أوميغا 3 مفيدة للغاية. انها وجدت في زيت السمك، وهذه الأحماض الأكثر قيمة (هم في المصادر النباتية، ولكن لم تكن آثار تماما ما).
6. لا تسيء من استغلال الحلويات. تعليقات، كما أعتقد، لا لزوم له.
7. شرب أكثر. إذا ذهبت من خلال ومراقبة تماما عن قواعد الصيام، أيام دون طعام أو العرض لجعل عصير الخضار أو الشراب لكميات كبيرة من المياه والشاي العشبية. هذا وسوف تساعدك على البقاء مستيقظا، وحتى في هذا الوقت العصيب.
وأخيرا - وصفات مثيرة للاهتمام من شأنها أن تساعد على تنويع القائمة السريعة:
- «وصفات: خبز الحبوب مع المكسرات والبذور»;
- «وصفة: حليب الجوز»;
- «4 جديدة جدا وصفات المعكرونة الايطالية لمهربي»;
- «وصفات: 5 خيارات من المعكرونة نباتية»;
- «وصفة: اللازانيا النباتية للعدائين»;
- «وصفات: 5 فيتامين صلاح الدين»;
- «وصفات: 12 طبق لذيذ جدا من الباذنجان»;
- «وصفات: عصائر الطازجة وجبة فطور لذيذة»;
- «وصفات: +19 عصير الأخضر - زيادة الطاقة بالنسبة لأولئك الذين يحبون أنفسهم».
هنا، ربما، وجميع. صحة جيدة لك!