ماذا يمكنني أن تناول الطعام في النظام الغذائي عالية البروتين

الشروع في العمل

أولا، نظرة على كيفية عمل مثل هذه النظم الغذائية. يجب أن تكون المرأة لا يقل عن 50 غراما من البروتين يوميا للرجال - 60 غراما. لحمية البروتين أكثر كثيرة. هذه البروتينات الإضافية التي تحصل من الفول واللحوم والمكسرات والبيض والمأكولات البحرية والجبن وفول الصويا. هذه الحميات تقيد كمية من الكربوهيدرات والفواكه والخضروات.

بسبب عدم وجود الكربوهيدرات يبدأ الجسم لحرق الدهون أثناء انقاص وزنه. وتسمى هذه الحالة الكيتوزيه. كما أنه يساعد الجسم على البقاء على قيد الحياة في ظروف نقص الأطعمة الكربوهيدرات. ومع ذلك، يمكن أن تكون خطرة الكيتوزيه للجسم، خصوصا بالنسبة لأولئك ذوي الإعاقة الأيض. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يسبب أعراض غير سارة مثل الصداع، التهيج، والغثيان.

المغامرة على النظام الغذائي للبروتين، وتقييم حالتهم الصحية.

تدرس بعناية حمية مختلفة. اختيار واحد التي تضم البروتينات النباتية وكمية معينة من الكربوهيدرات. تجنب الدهنية واللحوم و لا تنسى أن تدرج في النظام الغذائي من الخضراوات. ومن الناحية المثالية يجب عليك استشارة الطبيب أو خبير التغذية ووضع خطة وجبة التي هي مناسبة لجسمك.

ما هي الأطعمة التي يمكن أن تؤكل

اللحوم الحمراء

حتى تحصل على الكثير من البروتينات مفيدة، ولكن الدهون أقل غير الصحية. في اللحوم الحمراء (مثل شريحة لحم الخاصرة) الدهون المشبعة هو نفسه تقريبا كما هو الحال في أجزاء من صدور الدجاج من دون الجلد.

دجاج

أكل الدجاج اللحوم البيضاء بدلا من الظلام. في ذلك كثيرا أقل من الدهون. أيضا، لا ننسى أن إزالة القشرة، لأنه يحتوي على الدهون المشبعة. وهي تعتبر أن تكون ضارة للنظام القلب والأوعية الدموية.

لحم خنزير

بروتين لحم الخنزير بما فيه الكفاية وليس الكثير من الدهون. اختر شرائح، الأضلاع، الخاصرة شريحة لحم أو ريش.

سمك

انها كبيرة جدا من البروتين ومنخفض تقريبا دائما في الدهون. هل يمكن أن يكون حتى من الدهون جميلة سمك مثل السلمون والتونة. أنها تحتوي على أحماض أوميغا 3 الأحماض الدهنية، ومفيد للقلب. عادة في نظامنا الغذائي ليست كافية.

بيض

هذا هو مصدر جيد للبروتين صحي. بالرغم من وجود الكوليسترول صفار، فإنه لا يؤثر على مستويات الكوليسترول في الدم. ويرتفع من الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.

فول الصويا

تحتوي البروتينات ليس فقط في المنتجات الحيوانية. مصدر الخضار جيدا - فول الصويا. من يجعل التوفو وغيرها من الأطعمة التي يمكن أن تحل محل اللحوم.

نبض

350 غرام من الفاصوليا يحتوي على الكثير من البروتين كما أن 85 غرام لحم المقلية. وبالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على المفيد الألياف الغذائية. أنها تساعد على البقاء على الاشباع لفترة أطول وتقلل من مستوى الكوليسترول "الضار" (LDL).

منتجات الألبان

الحليب والجبن والزبادي ليست البروتينات فقط، ولكن من المفيد أيضا للكالسيوم العظام والقلب. اختيار منخفضة الأطعمة في الدهون، حتى لا تحصل على الكثير من السعرات الحرارية.

الحبوب الكاملة

الوجبات عالية البروتين تحد من استهلاك الحبوب. لكنها ضرورية على الأقل في كميات صغيرة. إعطاء الأفضلية للالحبوب الكاملة. من هذه، سوف تحصل الدهون والمواد المغذية.

عند شراء المنتجات من الحبوب والحبوب الكاملة، والنظر في التسمية. اختر المنتجات المنخفضة في نسبة السكر والدهون.

الفواكه والخضروات

معظم الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تسمح الخضروات، ولكن الحد الفاكهة. لا داعي للقلق إذا كان في الأوقات التي تتخلى الفواكه للحد من عدد من الكربوهيدرات. ولكن بعد مطلوب النظام الغذائي لإعادة تمكينها في النظام الغذائي الخاص بك. وهي ضرورية للصحة.

انظر أيضا

• 5 الوجبات الغذائية، وتأكيد فعالية التي كتبها العلماء →
• كم عدد غراما من البروتين تحتاج إلى تستهلك يوميا لتكون صحية →
• كيف لانقاص الوزن دون تجويع: دوكان حمية →