ما هو النظام الغذائي واعية والسبب هو أنت
طعام / / December 19, 2019
الاستماع إلى نفسك للحصول على من أكل متعة حقيقية وأكل بقدر احتياجات جسمك.
مراسل كلير غيليسبي (كلير غيليسبي) وقال لكيفية تغيير علاقتها مع الطعام وماذا يفعل به.
كلير غيليسبي
الصحافي الذي نشر في صحيفة واشنطن بوست، نائب، والمستقلة، ماشابل، صحة المرأة.
لقد كنت مولعا الوعي. كل أسبوع يمكن أن أجد دروس اليوغا في وقفة الكلب كمامة أسفل. الوعي بالنسبة لي - موضوع الطبيعي للمحادثة مع الأصدقاء أكثر من فنجان من القهوة. حتى أنا أتنفس الخياشيم مختلفة بالتناوب عندما العصبي. لكنني في الآونة الأخيرة فقط بدأت في استخدامه للسلطة.
سابقا، لكنني رفضت لالأطباق التي ترغب في تناول الطعام، واعتبارهم ضارة. أكلت عندما أشعر بالملل، بالحزن أو وحيدا. أكلت كل شيء على طبق من ذهب من المداراة، وليس لأنني كنت جائعا.
وبعبارة أخرى، في خطابه أمام الطعام I الاعتماد على الإشارات الخارجية والمعايير الثقافية المعقدة. انها الإطارات مخيفة. لكن الأمور قد تكون مختلفة. تخيل أنك قد نسيت كل قواعد التغذية الجيدة وتقرر ما سوف يأكل، والاعتماد فقط على مشاعرهم. تخيل أنك تتمتع كل لدغة من المواد الغذائية، بغض النظر عن الانحرافات. هذا هو قوة واعية.
الشيء الرئيسي مع هذا النهج للتركيز على عملية الأكل، وإشعار كيف تبدو الغذاء والروائح ويشعر في فمك. وكذلك اتباع نهج أكثر مرونة في الغذاء وعدم مشاركة وجبة في "سيئة" و "جيدة".
ويهدف التغذية واعية لتشمل جميع الحواس خلال وقت وجبة. وفهم ما وعندما لتناول الطعام، والاستماع إلى الإشارات الداخلية - الجوع والشبع.
البدء في تناول واعية، وكثير من المذكرة التي لم تعد وجبة دسمة أو يأكل من الملل. اختصاصي تغذية ريبيكا Skritchfild (ريبيكا Scritchfield) ساعات مثل العديد من العملاء. "إنه يعلمنا أن الإشعار، وعند هذه النقطة فقد حان الوقت لوقف - وتشرح. - ليس عندما يكون ل يجب التوقف عن الأكل، وعندما تريد ". ورغم أن بعض هذا يساعد انقاص وزنهإن الهدف من السلطة واعية ليست في فقدان الوزن. أولئك الذين تقييد السعرات الحرارية المتناولة، قد كسب حتى الوزن، وبدأت في الاستماع إلى احتياجات الجسم.
"الحمية فرض نهج صارم جدا. على سبيل المثال، لا السكر، - يقول سوزان ألبرز (سوزان ألبرز)، في علم النفس السريري ومؤلف كتاب "تناول الطعام بوعي» (الأكل بانتباه). - التغذية واعية يساعد على أن تكون مرنة. هل يمكن ان تحمل قطعة من كعكة واعية تأخذ المتعة من ذلك. ومن ثم لا تريد أكثر من اللازم ".
بطبيعة الحال، لا تكون دائما قادرة على إدخال مثل هذا النهج في الحياة. لا بأس إذا صاخبة لتناول العشاء العائلية أو غداء عمل أنه من المستحيل أن تركز على كل قطعة من المواد الغذائية. أحيانا يكون لديك لتناول الطعام أمام جهاز الكمبيوتر في العمل. في تلك الأيام، والشيء الرئيسي لتناول الطعام ببطء، ومضغ بدقة وعناية من أجسامهم.
عموم وجبات الطعام واعية لأنفسهم.
لا تجعل له مجموعة أخرى من قواعد صارمة وسريعة. خلاف ذلك، سوف تواجه التوتر ويلومون أنفسهم، متناسين عن السعي لتناول الطعام بوعي. فإنه يضر فقط. التغذية واعية مهمة ليس على عجل. كل شيء مثل وقفة الكلب كمامة أسفل - لمعرفة ذلك يستغرق وقتا طويلا. ولكن في محاولة، أنت لن تخيب.
انظر أيضا🍽👀
- كيف تأكل الحق في جدول أعماله المزدحم
- كيفية حفظ على الغذاء دون التضحية بالجودة
- دليل الأكل الصحي للمبتدئين