1. لا تخطي وجبة الإفطار في الاحتفال باليوم
إذا كنت تفكر في تخطي وجبة الإفطار والغداء في العمل حتى شهية لتناول العشاء، لا تفعل ذلك. على العكس من ذلك، وتناول ما يكفي القلبية وجبة الإفطار لتستمر لفترة أطول لا الجياع. ثم في المساء سيكون هناك الرغبة إلى وجبة دسمة.
2. اختيار وجبات البروتين
البروتينات تعطي الشعور بالشبع، لذلك يجب التأكد من طهي أطباق اللحوم، مثل الدجاج أو الديك الرومي. كما خيارات نباتية الكينوا مناسبة، والعدس، والفاصوليا.
3. عندما تذهب لزيارة، تأخذ شيئا معك
لا في محاولة لتخمين من ما جعل طبق معين في حزب وعما إذا كان لديك، واتخاذ خطة احتياطية. دعونا أن هذا الطبق تكون مفيدة، مثل سلطة أو حلوى خفيفة.
4. تناول الطعام ببطء
عند تناول الطعام بسرعة، وجسمك ليس لديها الوقت الكافي لفهم ما كان متخم كان. لذلك لا تتعجل، ومضغه ببطء والتمتع بكل لدغة.
5. لا تضع على الطاولة كل الأطباق في آن واحد
تقديم الطعام، كما هو الحال في المطاعم - طبق واحد. لا تعرض الى طاولة المفاوضات في كل مرة. وبعد الانتهاء من حصة واحدة، واتخاذ الراحة وأعتقد أنه من الضروري أن يذهب حقا لأكثر من ذلك.
6. تناول المزيد من الألياف
وجبة خفيفة على الخضار، ويضاف إلى أطباق الفول. أنها تحتوي على الكثير من الألياف، وأنها تساعد على البقاء على الاشباع لفترة أطول.
7. استخدام لوحات صغيرة
محاولة اغلب نفسك وتقديم الطعام في صحون صغيرة - أنهم جميعا أجزاء تبدو أكبر. وعلى لوحات كبيرة، على العكس من ذلك، فإنه سيكون من المرغوب فيه أن أرفق الطعام أكثر وأكثر.
8. لا ننسى الدهون المفيدة
يجب تضمين الدهون في النظام الغذائي، فإنها تعطي الطاقة، ويشجع على امتصاص الفيتامينات التي تذوب في الدهون A، D، E و K. وتوجد الدهون الجيدة في زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو. لا ننسى لإضافتها إلى السلطة: الألياف والدهون الزيادةالدهون والشبع. الخصائص المفيدة عن بعضها البعض.
9. التخلي عن السكر المكرر
تناول الأطعمة التي السكر موجود بشكل طبيعي في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. إذا كنت لا تزال تريد حقا أن محاولة الكعكة أو غيرها من الحلوى، تأخذ قطعة صغيرة.
10. لا تخافوا لإعطاء
بعض مثل أن أرفق أسر وأصدقاء من إضافة المضافة والقمامة في كثير من الأحيان غير مريح. ولكن لا تجبر نفسك على جبة دسمة، تماما بأدب تقول "لا».
11. الانتظار، قبل تناول مكملات
إشارة إلى أن المعدة دخلت الطعام تصل إلى الدماغ فقط في 20 دقيقة. حتى قبل تطبيق نفسك محصول ثان، والوقوف من الجدول، والمشي، والدردشة مع الأصدقاء. ربما فإنك سوف تدرك أنك لم تعد ترغب في تناول الطعام.
12. أكل الكربوهيدرات أقل سريعة
الخبز الأبيض والمعجنات والحلويات والمشروبات الغازية تحتوي على الكربوهيدرات البسيطة. والمشقوق أنهم بسرعة، ويقفز على مستويات السكر في الدم، ولكن في النهاية قريبا جدا، ونحن نريد لتناول الطعام مرة أخرى. فمن الأفضل أن تعطي الأفضلية للالكربوهيدرات المعقدة: خبز القمح الكامل، الأرز البني، والكينوا.
13. بقايا إزالة
وضع كل ما تبقى غير مأكول، وتخزينها في الثلاجة أو التجميد. إذا الطعام ليس أمام عينيه، فلن يأخذ نفسه مضافة أخرى، وليس الإفراط في تناول الطعام. أو وضع على حاويات المواد الغذائية وإعطاء الضيوف عندما يغادرون.
14. إيقاف تشغيل التلفزيون أثناء وقت وجبة
يصرف من الأفلام المفضلة لديك، ونحن لا إشعار كم أكل الحلويات والشوكولاتة. نعم والإعلان عن الوجبات السريعة يزيد من الرغبة في تناول الطعام أو الشراب شيئا ذات السعرات الحرارية العالية.
15. يجتر
وهذا يمنعك عندما تصل ساندويتش آخر أو قطعة من الكعكة.
16. الجلوس بعيدا عن إغراءات
كلما اقتربت الجلوس لتناول الطعام، وكلما أكل. بدوره حولها لذلك كانت الحلويات المغري ليس في مجال الرؤية. محاولة للاستماع إلى المعدة، بدلا من الاعتماد فقط على العينين.
17. لا تتكئ على الكحول
مع ذلك، أنك لن تحصل فقط السعرات الحرارية، ولكن أيضا أنك لن تكون قادرة على السيطرة على أنفسهم. في هذه الحالة، وجبة دسمة أسهل بكثير.
18. أخذ قسط من الراحة
الانغماس في بعض طبق معين، وكنت حتى مجرد أكثر تريد أن تأكل. حاول عدد قليل من القطع، ولكن ليس إلى وجبة دسمة، والتفكير في جلسة احتفالية ممتعة. على سبيل المثال، كيف لك الهدايا مفتوحة، ومشاهدة المفضلة لديك فيلم عيد الميلاد أو اللعب في الثلج. كنت مشتتا، والرغبة في تناول الطعام شيء لذيذ اضعافالنهج المعرفي التجريبية لفهم والحد من الرغبة الشديدة في الغذاء. .
19. شرب الماء
سوف المياه تعطي الشعور بالشبع، وسوف تأكل أقلاستهلاك المياه يزيد من فقدان الوزن خلال التدخل Hypocaloric النظام الغذائي لدى البالغين في منتصف العمر وكبار السن.. وعلاوة على ذلك، وعلى النقيض من المشروبات الغازية والعصائر، وليس لديها أي من السعرات الحرارية والسكر. حتى علاج نفسك لكوب من النبيذ في العشاء، وبعد ذلك شرب الماء العادي.
20. أهداف واقعية تعيين
في بداية العام الجديد ونحن تعودنا على حددت لنفسها أهدافا جديدة، ولكن طموحات أمرا غير مجد (على سبيل المثال، تفقد بمرتين إلى فبراير) يجلب خيبة الأمل الوحيد. صياغة محددة أهداف قابلة للتحقيق، اكتبها ووضعه في مكان بارز، مثل على باب الثلاجة. ابقائها دائما أمام عيني، وسوف يكون من الأسهل على الالتزام بها.
انظر أيضا🍴🍗🍹
- كيفية تناول الطعام والشراب خلال عطلة الاعياد، لذلك كنت لا يتوب
- كيفية تناول النشويات ولا يتعافى
- كيف لا لزيادة الوزن أثناء العمل في المنزل
- كيفية رد الجميل للكبد بعد عطلة
- كيف لانقاص الوزن والحفاظ على الوزن بدون عد السعرات الحرارية