ما لتناول الطعام قبل الذهاب إلى السرير، حتى لا تؤذي المعدة والذهاب إلى النوم دون مشاكل

وبطبيعة الحال، في هذه المقالة نحن لن تسعى إلى دحض الحقائق المعروفة للجميع الحقيقة البسيطة هي، ليلة ليست مفيدة للغاية. ومع ذلك، في بعض الأحيان ليس لدينا ما يكفي من الوقت لخلق البيئة المناسبة لتناول وجبة صحية وفي الوقت المناسب. إذا كنت واحدا من أولئك الذين يجلس في العمل حتى وقت متأخر من الليل، وغير المدرجة وجبة فطور صلبة في قائمة الطقوس اليومية، والمواد التالية هي بالنسبة لك.

لقد طلبت مرارا وتكرارا الناس "، أي من العادات التي سوف يكون الجزء الأكثر صعوبة؟". المتغيرات الردود المستلمة مختلفة جدا، ولكن الخلق الأمعاء الثلاجة تحت جنح الظلام، في المرتبة الأولى من الرسوم البيانية.

لماذا لا تذهب إلى الفراش جائعا

إغراء الاستلقاء بسرعة، ليصل بذلك إجمالي ساعة الغداء مطمعا، علامة، ربما، والجميع تقريبا الذي شهد مرة واحدة في التمتع وجبة الليل. ومع ذلك، تبقى حقيقة أنه يحد من الرغبة في تلبية الجوع الخاص بك، فإنك النوم بشكل أفضل.

المتخصصين المركز الطبي بجامعة بيتسبرغ(UPMC) شرح:

وجبة خفيفة قبل النوم يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم في الدم، وخاصة إذا كان لديك الغداء في وقت مبكر، وكان نشطا جدا خلال النهار. وهذا أمر مهم، وانخفاض نسبة السكر في الدم يمكن أن يسبب صحوة مفاجئة في منتصف الليل. كما أنه يزيد من خطر أن استيقظ في الصباح، فلن يشعر البهجة تماما. جسم الإنسان يحتاج للطاقة، يمضي بما في ذلك النوم.

instagram viewer

اذا كان الخوف من عسر الهضم تجعلك تتخلى عن وجبة خفيفة قبل النوم، هل خطر لا ينام بشكل صحيح. لهذا السبب، فإننا ننصح بالبقاء بالتأكيد المعدة واحد، ولكنها تفعل ذلك للعلم، واختيار الغذاء المناسب لوقت متأخر من الوجبة الغذائية.

المنتجات هي مثالية لتناول العشاء في الليل أبحث

وجبة خفيفة المختصة الحيلة هي قبل الذهاب إلى السرير، للعثور على الأحكام المناسبة، فضلا عن عمد للحد من كمية حصص المستهلكة. المتخصصين في نفس المطالبة مركز الطب (UPMC) أنه عقب بعض قواعد "نادي القتال"، يمكنك اختيار القائمة يلة كاملة.

لذلك، المزيد عن معظم هذه القواعد:

• إعطاء الأفضلية للمنتجات التي تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين وكذلك تضم الدهون الصحية.
• في محاولة لتناول وجبات صغيرة، في محاولة لتستهلك أقل من 200 سعرة حرارية في خطوة واحدة.

وأثقل ويمكن اعتبار المواد الغذائية من قبل الجهاز الهضمي كسبب للعمل صدمة، مع مباشرة في ذلك الوقت، عندما كنت في محاولة للنوم. ولذلك، فإن مهمتنا - للتأكد من أن هذه العملية جرت بسهولة ممكن، والشعور بالجوع استسلم دون قيد أو شرط. وذلك ما لتناول الطعام في الليل؟ وهنا عدد قليل من الخيارات من أي منافسة:

• منخفض الدهون الزبادي. التغذية ايرين كولمان (ايرينكولمان) وتوصي عليه هذا المنتج، كما أنه يحتوي على البروتين، البروبيوتيك وغيرها من العناصر الغذائية المفيدة. نظرا ليشعر بالشبع البروتين لفترة طويلة، وهذا هو بالضبط ما نحتاجه: الجوع يستيقظ إلا في الصباح، جنبا إلى جنب مع لكم. ومن المهم أن نتذكر شيئا واحدا: يجب أن يكون اللبن كان أقل حلاوة.
• اللحوم البيضاء. التغذية الرياضية جويل ماريون ينصح تلبية الجوع الخاص بك مع قطعة من الدجاج أو الديك الرومي، لأنها سوف يكون وقتا طويلا للهضم. يحتوي على اللحوم البيضاء الجلوكاجون - هرمون الببتيد الذي يزيد من نسبة السكر في الدم. كما أنه يساعد الجسم على تأخير عملية تحويل استقبلته الدهون والكربوهيدرات إلى طاقة. اللحوم الحمراء هو نفسه في ليلة غير مستحسن.
• الجبن. هذا رائع ومعروفة لجميع المنتجات - هو تلميح آخر حول موضوع الأكل الصحي ماريون. يتم هضم الجبن ببطء شديد، إلى الأبد تقريبا، وتتكون من البروتين. كما هو الحال مع منخفض الدهون واللبن الزبادي، فإنه لا ينبغي أن تكون حلوة، ولكن إذا قمت بإضافة الفواكه قليلا، وأنها لا تتداخل مع نومك.
• المفرقعات القمح الكامل. وفقا لبحث أجراه خبراء في كلية الطب بجامعة هارفارد، وعدد قليل سوف pechenyushek صغيرة الطحين واحد مطحنة يكون كافيا بالنسبة لك لالصمود حتى جدا فطور ووضع دون الندم والشعور بالثقل في المعدة.
• خضروات. الكاتب كارين Borseri (كارين Borsari) وهو يعتقد أن الخضروات مثل الخيار والجزر والقرنبيط، هي مغذية جدا، والأهم من ذلك، يحتوي على القليل من السعرات الحرارية. وعلاوة على ذلك، أنها تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي تجعل الإحساس بالشبع ستبقى معك لفترة طويلة وكنت تغفو بسهولة. إذا طعم الخضار أنفسهم لم تكن كافية، الموسم الحمص على unsharp. فهي غنية بفيتامين B6، اللازمة لإنتاج عنصر الميلاتونين.
• المنتجات المدرجة في النظام الغذائي BRYAT. BRYAT - اختصار التي تقف لذلك: الموز، والأرز، وعصير التفاح، الخبز المحمص. كما كنت قد خمنت ربما، تعتبر جميع هذه المكونات على نطاق واسع حتى آمن للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات حادة في الجهاز الهضمي بسبب هضم سهلا. هذه الخصائص نفسها من هذه المجموعة من المنتجات جعلها لا غنى عنه لعيد منتصف الليل. وبالمناسبة، الموز تساعد على النوم: البوتاسيوم والمغنيسيوم الواردة في نفوسهم، وتعزيز استرخاء العضلات. وأنها تحفز إنتاج الميلاتونين والسيروتونين - المواد التي تشارك في العديد من العمليات الهامة في الجسم البشري.

كل المنتجات المذكورة أعلاه هي مفيدة للغاية في حد ذاتها، لذلك إذا كنت تحب الطعام الصحي، ثم تغيير عادات أذواقهم لم يكن لديك ل. الاحتفاظ بها في حالة وقوع هجوم غير متوقع على الثلاجة و، كما يقولون، يمكنك النوم بسلام.

بالضبط ما لا ينبغي تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش

أعرف بعض المواد الغذائية، محاصرين في المعدة قبل النوم بفترة وجيزة، ويمكن رفعه في الانتفاضة الحالية. عسر الهضم، الحرقة، التجشؤ - يتفقون على أن ارتفاع أسعار غير مبرر تدفعه مخاطر أكل سهوا في وقت النوم. وهنا لائحة من هذه الخطورة بالنسبة لنا، أطباق الذواقة ليلا:

• الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكر، مثل الكعك والآيس كريم.
• الزيتية، دهني والطعام الثقيل.
• الغذاء وفيرة، حيث يتم الهضم الوقت والجهد.

دعونا لا فوز في جميع أنحاء بوش: لا شيء من هذه النقاط الثلاث يجب أن لا ندخل في فمك قبل الذهاب إلى السرير. تجنب الطعام حار: أنها تحفز إنتاج العصارة المعدية، والتي يمكن أن تسبب لك لا تجربة ممتعة أكثر. وأخيرا، فمن المستحسن أن يرفض استخدام الكحول والكافيين.

إذا كنت ترغب في ترتيب وجبة خفيفة في وقت متأخر، فإنه لا ينبغي أن يكون الشوكولا والنبيذ. الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين، وهو منبه قوي. كنت سأشعر بالدهشة، ولكن الكحول له تأثير مماثل ل.

الناس يعتقدون أن كمية صغيرة من النبيذ يمكن أن يساعد على الاسترخاء، ولكن الأمر ليس كذلك: التأثير المنشط الكحول يمكن أن يؤدي إلى اختلال وظيفة النوم.

كارين كارلسون

باتباع قواعد بسيطة، وسوف توفر صحتك فحسب، ولكن أيضا سوف تكون قادرة على تحمل ترف وجبة الليل من دون أي عواقب.