كيف التدليك لمكافحة السيلوليت: تعليمات مفصلة من خبير

لمساعدة تدليك السيلوليت

المدلك المهنية فياتشيسلاف Kryzhanovsky من أن الجميع على الإطلاق. أثناء التدليك يسرع الدورة الدموية وتدفق الليمفاوية. وهو يحسن حالة الجلد وتحت الجلد الأنسجة، ومنع تشكيل الدرنات. واذا كان "قشر البرتقال" هو بالفعل هناك، والتدليك لمكافحة السيلوليت قادر على نحو سلس بسرعة.

بالاضافة الى ذلك، مزيد من التغذية والأوكسجين هي العضلات. لذلك، هناك شعور مكافأة أفضل والنشاط الحركي بشكل عام.

عندما هذه العملية بسيطة بحيث تكون مثالية للاستخدام المنزلي: صديق أو نفسها. للحصول على نتائج مستدامة ينبغي الجمع بين جلسات التدليك مع الآخر طرق لمكافحة السيلوليت.

عندما لا يمكنك أن تفعل التدليك

هو بطلان تدليك في:

1. دوالاني توسع الأوردة.
2. أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. مشاكل مع الجلد على المنطقة المعالجة: الطفح الجلدي، وتهيج، الوحمات الكبيرة.
4. حمل.

ما هو مطلوب لتدليك

1. سطح أفقي مسطح

ليس لينة جدا وليس دنة - لا يصلح أريكة. المثل الأعلى - على طاولة التدليك. في المنزل، يمكنك وضع رجل على الكلمة حصيرة لليوغا.

2. مناشف ورقية

انهم بحاجة الى إزالة كريم الزائد أو النفط بعد التدليك

3. كريم زبدة أو

يمكنك استخدام أي كريم، بما في ذلك السيلوليت.

إذا كنا نتحدث عن النفط، فمن الأفضل لخلط 3-5 قطرات من الحمضيات (الجريب فروت والبرتقال والليمون) و10-15 مل من قاعدة (الخوخ والزيتون والمشمش واللوز). ومما لا شك فيه للتأكد من أن لك أو العميل الخاص بك ليست حساسية من المكونات المحددة.

ما عليك أن تتذكر قبل البدء في التدليك

هذه هي القضايا الرئيسية التي تؤثر بشكل مباشر على نتيجة. لا تغفل عنهم!

1. قبل البدء يكون التدليك تأكد من الاحماء يديك عن طريق فرك معا. لا ينبغي أن يكون أيدي البارد أو الرطب.
2. تكون على استعداد للعمل بجد. تدليك السيلوليت - هو الإجراء ديناميكية للغاية تتطلب قوة اليد والقدرة على التحمل. ومن المهم عدم غلي وعاء وتقليل الوقت لممارسة الرياضة.
3. خلال تدليك مناطق المشكلة يجب كما خففت.
4. لا تدليك الفخذ، الفخذين العليا ومنطقة العانة حول تجويف المأبضي.
5. التحكم في شدة الحركات. إذا ضغطت على الجلد من الصعب جدا، قد تبقى الكدمات. خلال الدورة الأولى تلمس بسهولة الجلد، ولكن زيادة الحمل تدريجيا. يجب أن نفهم كيف يتفاعل الجسم إلى الحركة الميكانيكية.
6. في أي حال، وليس متحمس مع الضغط. التركيز في التدليك لمكافحة السيلوليت ليس على القوة نفسها الضغط، وزيادة تدفق الدم. يجب أن يكون الجلد أحمر الخدود الساخن - في هذه الحالة، كنت تفعل كل شيء بشكل صحيح.

كيف التدليك لمكافحة السيلوليت في المنزل

كل ممارسة تحتاج إلى أداء 1-1.5 دقيقة. إذا كنت تريد متنوعة، قيام مجموعات قليلة من 30 ثانية.

العمل من خلال الأرداف

1. السكتات الدماغية دائرية. حركات دائرية خفيفة تبعثر كريم أو زيت على سطح الأرداف. نسعى لفترة طويلة على عدم السماح يمتص الزيت.
2. العزف الجانبية. الاستيلاء على وسهلة لدلك مع أصابعك الجلد والنسيج تحت الجلد. هذا يبدأ عملية تدفق الدم.
3. ضاغط. مع المعصم أو الأصابع من خلال دفع الأرداف الأنسجة. يمكنك أن تفعل دفع كيف بيد واحدة، وهما - كما لمن هو أكثر ملاءمة. العمل من خلال جميع مراحل الأرداف، ومن ثم جعل اثنين من السكتات الدماغية دائرية.
4. نشر دائري. ضع حافة اليد الواحدة تحت الأرداف، والآخر - أقرب إلى أسفل الظهر. أداء حركات دائرية، وبذلك تدريجيا يديه إلى مركز الأرداف.
5. الضغط من قبل الساعد. مع الساعد دفع شريحة من أسفل الأرداف إلى وسطه. هذه العملية تسمح لك لتشديد بصريا الجلد وجعل الحمار أكثر مرونة.
6. وخز. نوع من عجين. وخز خفيف سريع، واستولت على ما يكفي كبيرة - 3-5 سم واسعة - الجلد، وعلاج الأرداف. ومن المهم عدم نتف أكثر من اللازم، حتى لا يترك كدمات.
7. تربيتة. أصابع مكتظ كلتا يديه بسرعة سوط الجلد على الأرداف. إكمال التمرين التمسيد الدائري سهلا.
8. بحث ودراسة نقاط الزناد. نقاط الزناد - انها ملتهبة المناطق التي يصعب في الغذاء والحق في العمل العضلات. لذلك، هذه نقطة هامة جدا لإيجاد والعمل. ضع طرف الاصبع الوسطى للمؤشر وأداء حركة دائرية، prodavlivaya الجلد. الزناد يشير ألم الاستجابة.

كرر هذه العملية لمدة الأرداف الثانية.

العمل من خلال الوركين

1. العزف الابهام. فهم الفخذ بكلتا يديه بحيث كانت اعترض على مركز الظهر. تدريجيا تحريك اليدين، حركات دائرية من الابهام دلك الجلد.
2. السكتات الدماغية مشط. تنفيذ باستخدام المفاصل، لذلك يجب التأكد من وضع بالإضافة إلى ذلك عليها القليل من كريم أو زيت. حركة دائرية من كلتا يديه تعمل من خلال الفخذ، وارتفاع تدريجيا من تجويف الركبة يصل إلى الأرداف. يمكنك بعد ذلك نعود الى تكرار هذه العملية. استكمال السكتات الدماغية دائرية.
3. أصابع الضغط. فهم الابهام والسبابات الفخذ من كلتا اليدين (يد واحدة تحت الأرداف، والآخر - على مجوفة من الركبة) التحركات وخفيفة وخز جلب تدريجيا معا يد لتدليك. أداء العجن الحاجة سريع بما فيه الكفاية، ولكن كما ليس كثيرا حتى لا تجرح أو تهيج الجلد.
4. الضغط قبضته مع الأوزان. هذا هو ممارسة الرئيسية التي من شأنها أن تسمح والعمل بعناية الفخذ. ضغط اليد اليمنى في قبضة، وضعها على الجزء السفلي من الجزء الخلفي من الفخذ (فوق تجويف الركبة) عكفت أسفل. أعلى اليد اليسرى لتطبيق الأوزان ويؤدي بقوة قبضته تصل نحو الأرداف. إذا سببت حركة عدم الراحة الشديد، وثني الركبة عادمة ورفع القدم.
5. العزف الجانبية. ممارسة مماثلة لتلك التي تجرى على الأرداف.
6. التمسيد الفخذ الداخلية. اتبع النخيل مفتوحة للركبة يصل الى جانب الغدد الليمفاوية. الجزء الداخلي من الفخذ حساس جدا، لذلك عمل معها بعناية فائقة: لا العجن قوي، التقلبات، القرص، وهلم جرا.
7. حركة لولبية. أداء الأصابع (مكتظ مؤشر والمتوسطة، وخاتم)، ومرة ​​أخرى رفع صعودا.
8. بحث ودراسة نقاط الزناد. استخدام الكوع، لأن الفخذ العضلات بما فيه الكفاية قوية وسميكة، واثنين من اصابعه (كما حدث في حالة الأرداف) العمل منهم لن يكون سهلا. تثبيت الكوع الى الجزء الخلفي من فخذ (تحت الأرداف) وتبدأ حركات دائرية لينزل ببطء إلى الركبة. للحد من عدم الراحة، فمن الممكن مرة أخرى لثني الساق. هذه العملية تتكرر عدة مرات، وفي كل مرة يزداد قليلا شدة التعرض.
9. معسر والربت. فمن السهل أن "إيقاع" أصابع مكتظ في اوتار الركبة.

كرر التمرين مع الساق الأخرى.

العمل من خلال الساق

1. التمسيد. اتبع أصابعهم وأيديهم في حركة دائرية تتحرك بسهولة من القدم إلى الركبة.
2. العزف الابهام. فهم الجزء الأسفل من الساق بكلتا يديه، الإبهام، مجموعة في الوسط، وخرق دلك الجلد، وتتحرك صعودا. ومضرب هي حساسة للغاية، لذلك ضبط قوة تأثير. العمل بلطف وزيادة تدريجية في الحمل.
3. السكتات الدماغية مشط. أجريت مع أصابع يديه، كما سبق في الفخذ.
4. الضغط على الرسغ. وضعه على ظهره معصمك من الساق فوق الكعب، نقل من الألف إلى أسفل، prodavlivaya الجلد. الحرية ينبغي أن تعقد القدم، حتى لا تمارس الكثير من الضغط على المفصل.
5. الضغط بقبضة يده. ضع قبضة على الجزء الخلفي من الساق فوق الكعب وتتحرك صعودا، دلك المفاصل الجلد.
6. الإبهام الضغط. فهم الجزء السفلي من الساق، والنخيل، الإبهام، وضعت في زاوية إليها. عن طريق تحريك اليد يصل، الهريس الجلد الإبهام. ويمكن أن يتم هذا التمرين مع اليدين.
7. العزف. فهم أسفل الساق وكفي اليدين، والعمل أصابعه، أعاد على القماش من الأعلى إلى الأسفل. ثم ترتفع.
8. وخز. أصابع الضوء، ولكن بسرعة.

كرر التمرين مع الساق الأخرى.

كامل تدليك مكافحة السيلوليت

1. الضغط على القدم بأكملها. المقعر أو قدمين وبحزم يؤدي أيديهم. في منطقة الركبة تقليل الحمل على الفخذ - مرة أخرى زيادة.

بالنسبة للمناطق الأخرى مشكلة - الجزء الأمامي من الفخذين والبطن والذراعين - استخدام نفس الأساليب.

كيف وغالبا ما تدليك مكافحة السيلوليت

للحصول على أفضل النتائج، والتدليك لمكافحة السيلوليت هو المهم الدورة: 10-14 إجراءات كل 1-3 أيام. الفاصل الزمني الأمثل بين الدورات - من ثلاثة إلى ستة أشهر.

أفضل شيء نفعله تدليك مكافحة السيلوليت، مباشرة بعد الاستيقاظ من النوم أو قبل الذهاب إلى النوم.

انظر أيضا

• تدليك الوجه من شأنها أن تجعلك أكثر جمالا من 7 دقائق في اليوم →
• التمارين التي ضخت الأرداف أفضل من القرفصاء والرفعة المميتة →
• كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي: تعمل دليل →