كيف لانقاص وزنه لمدة 10 دقيقة يوميا. فترة التدريب الجهنمية
برنامج تعليمي فيديو / / December 19, 2019
ما هو جيد، وهذا التدريب المتقطع لانقاص الوزن
- أنها تحرق الكثير من السعرات الحرارية. ويرجع ذلك إلى ممارسة كثافة عالية على حرق السعرات الحرارية ليس فقط خلال، ولكن أيضا بعد ذلك. من خلال خلق العجز في السعرات الحرارية، التي تستهلك احتياطات الدهون. الشيء الرئيسي - لا تقم بتحميل بعد التدريب، وليس لعودة كل ما أنفق.
- أنه يقوي عضلات الجسم كله. ويتم اختيار التمارين بطريقة مثل هذه لعمل كل شيء تقريبا: الأسلحة، اضغط على الصدر والوركين والأرداف. بعد بضع التدريبات جسمك سوف تبدو أكثر ملاءمة والرياضي.
- يتطور التحمل. قريبا سوف تبدأ لاحظ أن تسلق السلالم والجري لحافلة، والمهام اليومية غيرها من الأسهل بالنسبة لك.
ينبغي أن يكون مفهوما أن بتمرين رياضي لمدة 10 دقيقة لن تحل محل نشاط كاملة في الجمنازيوم أو نصف ساعة من تشغيل بوتيرة معتدلة. ولكنها سوف تساعد على حرق مزيد من السعرات الحرارية من نفس التدريبات التي أجريت في وتيرة هادئة مع وجود راحة طويلة بين مجموعات.
إذا كان لديك مرض القلب والأوعية الدموية، والسمنة، أو مشاكل مع العمود الفقري والمفاصل، قبل تنفيذ مجمع، واستشارة الطبيب.
ما يجب القيام به
تدريب يستمر 10 دقيقة ويتكون من 10 التدريبات. كل 30 ثانية أن تفعل، وراحة لبقية دقيقة. عدم النظر إلى ساعته، مجرد تحويل Layfhakera الفيديو.
هل التمارين بسرعة وفي مجموعة كاملة. لا تتوقف في وقت قريب جدا. لحرق معظم السعرات الحرارية، ما عليك القيام به وكثير من ممثلين في 30 ثانية.
إذا لم يكن لديك وقت للراحة لمدة نصف دقيقة، حاول خيار أكثر تطفلا: 20 ثانية من العمل و 40 ثانية من الراحة. إذا كانت ممارسة يبدو من السهل جدا، إضافة الوقت: 40 ثانية - حركة، 20 ثانية - استراحة.
لانقاص وزنه قدر الإمكان أسرع، ممارسة كل يوم.
ما المناورات تشمل فترة التدريب
1. القفز الرافعات
هذه القفز "القدمين معا - الساقين وبصرف النظر" بسيطة وتدفئة الجسم لتمارين أكثر تعقيدا. محاولة التحرك بسرعة ولا يكون كسول ترفرف فوق رأسك.
2. يتقرفص الهواء
نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة، أصابع توسيع قليلا إلى الخارج. ربض بسرعة وبعمق، بأقل الفخذين النقطة يجب أن يكون موازيا للأرض. حتى أفضل، إذا كان الورك هو تحت الركبة.
إبقاء ظهرك مستقيم. حافظ على كعبك على الأرض، وليس التفاف الركبتين نحو الداخل. يمكنك العمل مع يديك أو الاحتفاظ بها على الحزام - كما تفضل.
3. تمارين بيربي
يرجى التوقف عن الكذب، ثم المس الثدي الأرض والفخذين. العودة الى موقف حزام، وسرعان ما شد الساقين لليدين والقفز صعودا.
ارتفاع القفزة ليست بالضرورة الشيء الرئيسي - لكسر بعيدا عن الأرض وتصويب مفاصل الورك والركبة. القطن تفعل أكثر أو الرأس.
إذا كنت من الصعب جدا وأنت لا يمكن الحفاظ على وتيرة عالية، لا خفض نفسك على الأرض. خذ التركيز الاستلقاء وعلى الفور سحب الساقين إلى اليدين.
4. مجموعة شرائح خشبية
خذ التركيز الكذب، والنخيل - تحت الكتفين، وتوترت القيمة المطلقة والأرداف. لا رفع رأسي، عيون الرامية إلى الأرض. تأكد من أن الخصر لا تغرق. التنفس بشكل متساو وعميق.
إذا كنت تشعر أنك لم تعد قادرة على الاستمرار على الحق موقف والانحناءات الجسم في وسطه، ويركع. إذا كان لديك قرحة المعصم، تتكئ على الساعد.
5. القفز الطعنات بالتناوب
من وضعية الوقوف في القفزات النزول على ركبة واحدة، ثم من جهة أخرى. تأكد من أن القدم الركبة الأمامية فإنه لا يذهب أخمص قدميه. لا تلمس الأرض، أو يمكنك أن تصل. وضعت يدي على حزام أو عقد أمامه.
إذا كنت لم تعد قادرة على القفز، و 30 ثانية لم تنته بعد، انتقل إلى الهجمات المعتادة، دون القفز.
6. حزام المشي
الوقوف في شريط على اليدين على التوالي، وتشديد القيمة المطلقة والأرداف. إبقاء ظهرك مستقيم. في المقابل، خفض اليد اليمنى واليسرى على الساعد، ثم انتقل في نفس الترتيب: أولا اليمين ثم اليسار. في المرة القادمة التي تذهب إلى أسفل مع اليد اليسرى.
إذا كنت من الصعب جدا على الوقوف على ركبتيه.
7. الضفدع القفز
الوقوف في وضع الإجهاد، وتوتر القيمة المطلقة والأرداف، لتجنب الانحناء عند الخصر. القفز تشديد الساقين لليدين، ثم انتقل لتوه الى نقطة الانطلاق.
إذا كنت في عداد المفقودين تمديدلوضع القدم بجانب النخيل، لا تقلق - الوثب إلى أقصى حد ممكن. لا تحاول أن تزيد بشكل كبير النطاق. هذا يمكن أن يؤدي إلى وقوع إصابات.
8. السومو القرفصاء مع المنحدرات
الوقوف مع قدميك أوسع من عرض الكتفين، توسيع الجوارب في متناول اليد، يدي خلف رأسه نظيفة. القرفصاء حتى الفخذين بالتوازي مع الكلمة، ونشر ركبتيها. عند مخرج من القرفصاء في الركبة رفع واحد، إمالة جانبية الجسم ولمس ذراعه الركبة. كرر نفسه في الاتجاه الآخر.
9. دفع عمليات على الجانبين مع ثني
تقف في التركيز الكذب على ركبتيه، ومكان ذراع واحدة بجانب الجسم، والآخر يأخذ جانبا حوالي 20 سم. خفض الكتفين، قرصة شفرة، وتشديد القيمة المطلقة والأرداف.
جعل دفع عمليات ويد التغيير: مكان أقرب إلى الجسم، والآخر - على. تأكد من أن مرفقيك أثناء ممارسة نظرة الى الوراء، وليس الجانبين.
إذا كنت يمكن أن تؤدي الكلاسيكية دفع عمليات القيام به.
10. مقص
الجلوس على الأرض، ورفع ساقيك مستقيمة والظهر مستقيم ممكن. أيدي بقية على الأرض. رفع في وقت واحد ساق واحدة وخفض البعض. حافظ على ركبتيك على التوالي، ويمكنك سحب الجوارب القدمين.
إذا كنت بقوة يعود متعب، والاستلقاء على ذلك، اضغط بقوة ظهرك السفلي إلى الطابق والقيام مقص في هذا الموقف.
كنت أريد أن أصبح أفضل إصدار من نفسك - انضمام التحدي الكبير، وأداء المهام وتلقي الهدايا. كل شهر ونحن نعطي اي فون XR، وحتى التخلي عن رحلة الى تايلند لمدة سنتين.
مشاركة!
انظر أيضا🏋️♀️💪🏃♀️
- 5 الوجبات الغذائية، مما يؤكد العلماء فعالية
- 8 أفضل التمارين لفقدان الوزن
- كيف لانقاص الوزن عن طريق 5-10 كجم: برامج التدريب والتغذية من أجل تحقيق النتائج المستدامة
- كيف لانقاص الوزن في الشهر الماضي: تعليمات التشغيل
- ماذا نأكل قبل تجريب: 8 أطباق سريعة ولذيذة