6 الإفطار للأبطال
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وينبغي أن تبدأ اليوم مع وجبة الإفطار السليم، كما يعتقد أنه خلال هذه الوجبة، نحصل على الإمداد الأساسي للطاقة، والتي يتم بعد ذلك حافظت طوال الفترة المتبقية من الوقت. إذا المشبعة في اليوم، وبالتالي يجب أن تكون وجبة الإفطار ذات الصلة!
نحن نقدم لك ستة خيارات الإفطار من خبير في التغذية ورئيس فريق التزلج خبير التغذية السابق آدم كورزون (آدم كورزون).
الإفطار عدد 1. العصائر الخضراء
عصائر من سيرفر جون جون فلورنسا (جون جون فلورنسا): مسحوق البروتين، وبذور القنب، بذور شيا، مزيج من التوت المجمد، والكرفس، والكرنب، نصف الموز واناشد مسحوق.
ساعد هذا الإفطار هاواي تبلغ من العمر 22 عاما لتصبح المركز الثالث في التصنيف العالمي والفوز في كويك سلفر برو فرنسا.
بيرو اناشد، أو klopovnik Meyen (خطوط الطول. أنواع النباتات من جنس klopovnik الملفوف الأسرة - الليبيديم ميينيا). انها تنمو على هضاب عالية من بوليفيا وبيرو وشمال غرب الأرجنتين، على ارتفاع 3 500-4 450 متر فوق مستوى سطح البحر. ويستخدم كمنتج الغذاء قد afrodiziaticheskimi خصائص.
وعادة ما يتم استخدامه في شكل مسحوق، وهو ادابتوغن ممتازة، مما يعني أنه يحسن جهاز المناعة وينظم تؤكد العوامل. في جذور اناشد يحتوي أيضا على الفيتامينات وفيتوسترولس، والعديد من المعادن الأساسية، والأحماض الأمينية الأساسية والدهون الطبيعية. ومن خلال هذا المسحوق وكثيرا ما يستخدم اناشد من قبل الرياضيين.
لماذا يعمل؟ وتوفر هذه العصائر كل ما يلزم من الطاقة والمواد الغذائية وأيضا المواد الغذائية التي يتم هضمها بسهولة ولا تعطي الشعور بالثقل. مكافأة إضافية: أنها تحتوي على الكثير من السوائل بما فيه الكفاية، بذور القنب هي مصدرا إضافيا ممتازا للبروتين، ومسحوق اناشد يحسن جهاز المناعة، ويعطي طاقة اضافية.
إعداد وصفة. المزيج في خلاط 0.5 ليتر من ماء جوز الهند، أو الخضار الحليب العادي، 3 ملاعق كبيرة من مسحوق البروتين، 1 ملعقة كبيرة من بذور القنب، 1 ملعقة طعام شيا ملعقة البذور، وكوب 0.5 مزيج التوت، 2 سيقان الكرفس والملفوف أو الخس 2 ورقة نصف الموز و 1 ملعقة كبيرة من مسحوق اناشد لكامل التوحيد.
B رقم 2. Beigel مع سمك السلمون المدخن
Beigel مع سمك السلمون المدخن - وجبة الإفطار المفضلة لDiDzhulian ساشا (ساشا ديجيوليان)، والتي تحتل موقعا متقدما بين المتسلقين. ليس فقط لممارسة الرياضة، ولكن أيضا دراسة في جامعة كولومبيا. قبل أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، وقالت انها تفضل أكل Beigel مع سمك السلمون المدخن والجبن كريم ونبات الكبر. وهذا وجبة خفيفة تعطي بشحنة مناسبة لالتدريبات لمدة ثلاث ساعات.
لماذا يعمل؟ Beigel (أو، ببساطة، دونات) غنية في الكربوهيدرات ويتم امتصاصه جيدا من قبل الجسم. لمتسلق الذي يحتاج إلى البقاء ضئيلة، انها خيار كبير - للحصول على الجرعة اللازمة الكربوهيدرات لتناول الافطار وتنفق عليه أثناء التدريب، والتخلي عن وجبة في النصف الثاني اليوم. وقالت إنها يمكن حرق الكربوهيدرات قبل أن يستقر في الجسم على شكل دهون. الصورة السلمون تكملة مفيدة أوميغا 3 الأحماض الدهنية، ونبات الكبر يكون الصفات المضادة للالتهابات ويعطي الجسم الملح اللازمة لعملية الترطيب.
الإفطار هو رقم 3. البيض المخفوق للنباتيين
هذا هو المفضل تدافعت البيض الإفطار ستيف البيت (ستيف البيت)، واحدة من المتسلقين الأكثر شهرة في الولايات المتحدة الأمريكية. وجربت مع نظامه الغذائي، في محاولة للعثور على أفضل خيار، والتي سيتم الاشباع لفترة أطول، وتوفير الطاقة اللازمة للتدريبات له. وقد سارعت والنتيجة من سنتين إلى ثلاث البيض مع السبانخ والبطاطا والبنجر والخس، بالإضافة إلى كوبين من اسبريسو.
لماذا يعمل؟ وبفضل البطاطس والأخضر منزل يتلقى الجرعة اللازمة من الكربوهيدرات، والتي أصبحت جزءا من الدهون معالجة تفاعل كيميائي. أيضا، الإفطار يحتوي مهم جدا للمتسلقين الخضروات - الشمندر. أنه يحتوي على النترات، والتي يتم تحويلها في الجسم إلى أكسيد النيتريك. يجعل الأوعية الدموية تتمدد، ليصل الأكسجين بسرعة يحصل على العضلات العاملة.
إعداد وصفة. الخيارات كثيرة. يمكنك استخدام جميع الخضروات التي لديك في الثلاجة. أثناء إعداد هذه البيض الأهم - أن نتذكر أن كل عنصر يمكن أن يكون وقت الطهي مختلفة، لذلك وضعها في المقلاة ما تحتاجه في الترتيب الصحيح. المفضلة المضافات النباتية ستيف بترتيب تنازلي من وقت الطهي: البنجر، والبطاطا، والجزر، والملفوف، والكوسا، والفطر والسبانخ.
الإفطار هو رقم 4. دقيق الشوفان
دقيق الشوفان - وجبة الإفطار المفضلة لultramarafontsa CRARY روب (روب Krar). وتولى روب ليس فقط المشاركة في السباقات، ولكن أيضا يعمل الصيدلي النوبة الليلية، مما يعني أن يذهب إلى الفراش في الساعة 8 صباحا ولديه وجبة الإفطار في الساعة 16:30. له وجبة الإفطار - لوحة من دقيق الشوفان مع الزبيب والجوز والقرفة والسكر البني وقليل من الملح. يتم هضم ولمدة ساعة ويسمح لك لتغيير عند الساعة الكاملة سرعة الثلاثة - الاستفادة من الإفطار هنا واضحة!
لماذا يعمل؟ دقيق الشوفان تخلو الوجبات السريعة من أعلى طبقة الخام، والذي يسمح لها بالمرور بسرعة مرحلة الهضم وتوفير الطاقة اللازمة لروب، الدهون النباتية والجوز وتقديمها، والتي هي وقود بديل حيز التنفيذ بعد الكربوهيدرات من دقيق الشوفان استنفدت.
الإفطار هو رقم 5. نخب خال من الغلوتين مع لحم الخنزير
مثل يفضل نخب للمتسابق التزلج الإفطار مارسيل هيرشر (مارسيل هيرشر)، بطل ثلاث مرات في الترتيب العام لبطولة كأس العالم في التزلج على جبال الألب في النمسا. انه يحاول تجنب أي منتجات الحليب المخمرة من حليب البقر والبيض، وجسده لا يمكن التعامل مع الهضم. ولكن تحتاج إلى ممارسة الكثير من الطاقة، لذلك علينا أن أعتبر من مصادر أخرى. يأكل Hirscher الكثير من المانجو والموز ولحم الخنزير والخبز من مكتوبة. هذا الخبز هو المتزحلق ممتازة، لأنه يحتوي على جميع العناصر الغذائية الضرورية.
لماذا يعمل؟ التزلج - العدو والنسب يمكن مساواته لسباق 400 متر، لذلك يجب أن تكون وجبة الإفطار كثيفة جدا، ونتيجة لالكافيين يحسن مكافأة الاهتمام، الذي يساعد على الإصابة تجنب. وردت الخبز يمكنك إعداد بنفسك، أو استخدام خبز القمح الكامل مع مجموعة متنوعة من الإضافات المفيدة.
وردت (خطوط الطول. قمح Dicoccum) وردت (خطوط الطول. spélta قمح) - على نطاق واسع في فجر الحضارة الإنسانية المحاصيل والأنواع من القمح.
أنه يحتوي على فيتامينات B1، B2، B3، B6، B9 وE، وكذلك الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والزنك.
الإفطار هو رقم 6. الخيار شامل
اقتنعت شخص لديه طبق بسيطة، ولكن الدراج فينتشنزو نيبالي (فينسينزو نيبالي) يفضل خيار متكاملة. يتكون الإفطار له من المعكرونة مع الجبن، واثنين من البيض المقلي، شريحة من لحم الخنزير، والخبز المحمص مع مربى أو عسل، والفواكه المجففة مع اللوز. وهذا يبدو كافيا للإعجاب، ولكنه يحتاج الى الكثير من الطاقة، وراكبي الدراجات فقط خطوة واحدة سباقات حرق حوالي 4500 سعرة حرارية!
لماذا يعمل؟ بسبب وجبة إفطار غنية بالكربوهيدرات مثل هذا! رياضي يجمع بين الكربوهيدرات البسيطة (العسل والفاكهة) للحصول على الطاقة سريعة مع الكربوهيدرات بطيئة (المعكرونة)، وكذلك الدهون (لحم الخنزير والمكسرات). كما ذكرنا، وقال كورزون الوقود الدهون مثالية للمنافسة على المدى الطويل. المدربين الرياضيين حرق الدهون بكفاءة عالية وتترك الكربوهيدرات كاحتياطي لتحميل كثيف جدا. لذلك، للرياضيين المشاركين في السباق الطويل وقسوة، من المهم جدا للحفاظ على التوازن في استخدام الدهون الصحيحة والكربوهيدرات.
إعداد وصفة. نيبالي يأكل فطوره في ترتيب محددة بدقة:
- 120 غرام من عجينة مع زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة، والمبشور طعم الجبن البارميزان.
- 2 بيض مقلي في زيت الزيتون.
- 60 غرام من لحم الخنزير.
- 4 لفات صغيرة مع المربى أو العسل.
- المشمش، التين، الزبيب و 30 غراما من اللوز.
- كابتشينو مع التحلية الاصطناعية.
- قهوة اسبريسو مع التحلية.
- كوب من عصير البرتقال.
- 1 لتر من ماء الصنبور.
(بواسطة)