وصفات: 5 فيتامين صلاح الدين
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
وبحلول نهاية فصل الشتاء، والأوراق المالية الصيف من الفيتامينات والطاقة يقترب من نهايته. ويبدأ البري بري، وهو تأثير سلبي للغاية على حالتنا الجسدية والنفسية. نحن نقدم لك طريقة لذيذة للتعامل مع هذه المشكلة. وهنا خمس وصفات فيتامين السلطة!
1. سلطة الملفوف مع والفلفل الحلو
المكونات
- ½ رئيس الملفوف.
- 2-3 خيار صغير.
- 1 جزرة كبيرة.
- 1 الكرفس.
- الفلفل 1 ½ الجرس.
- 1 تفاحة.
- البصل الأخضر والشبت والبقدونس.
- 2-3 ملاعق كبيرة من زيت عباد الشمس.
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- 1 ملعقة صغيرة من السكر؛
- الملح والفلفل حسب الذوق.
إعداد
الملفوف Shinkuete، mnote، قدرا كبيرا من الملح على الوقوف ويعطي للتخلص من الماء الزائد. يتم سحق الخضر، وجميع الخضروات وغيرها مقطعة إلى شرائح رقيقة. يدمج مع الملفوف المياه الزائدة وإضافة إلى ذلك في وعاء من الخضار والأعشاب مقطعة إلى شرائح.
سكر إضافة الخل ويقلب جيدا حتى يذوب تماما، صب زيت عباد الشمس. إضافة خلع الملابس للسلطة. أثار جيدا والملح والفلفل إضافة إلى الذوق.
2. سلطة مع اليقطين، والفيتا والشمندر
المكونات
سلطة:
- الخس 4 أكواب (وجدت).
- 2 حبات متوسطة الحجم.
- 1 كوب خبز اليقطين.
- ½ كوب خبز البنجر.
- ½ كوب جبنة فيتا.
- ½ كوب الجوز المفروم.
ملء:
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- 1 ملعقة طعام من عصير الليمون.
- 1 ملعقة صغيرة من خردل ديجون.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
إعداد
البنجر غسل، وقطع في نصف، إضافة الملح والفلفل ومغموس زيت زيتون وملفوفة في احباط. إرسال الاستمارة في مسخن 220 درجة الفرن لمدة 40 دقيقة. من أجل التحقق ما إذا كان البنجر جاهزة، ويمكن مثقوب مع المسواك. إذا كان مسواك غير سهلة، لذلك، الخضار جاهزة.
اليقطين يمكن خبز على حدة، ولكن يمكنك، جنبا إلى جنب مع البنجر، وقبل ذلك سوف تحتاج إلى الخروج من الفرن. قطع القرع في نصف، إذا كان صغيرا أو تتحمل عدة شرائح، ويضاف الملح والفلفل حسب الذوق، المغلفة مع زيت الزيتون على ورقة الخبز والإرسال في محمى على حرارة الفرن.
الخضروات مستعدة مقطعة إلى مكعبات صغيرة ووضعها في وعاء. ثم إضافتها الخس والجزر والمكسرات وقطع من جبنة الفيتا.
حسن خلط جميع المكونات اللازمة لملء، وإضافتها إلى السلطة وأثار بلطف شديد.
3. سلطة مع الرمان والتفاح
المكونات
سلطة:
- 1 كوب بذور عباد الشمس الخام.
- 2 ملاعق طعام من الخل البلسمي.
- 1 ملعقة طعام من العسل.
- الخس 4 أكواب (وجدت).
- 2 كوب من براعم بروكسل.
- 1 تفاحة مقشرة.
- ¾ كوب من بذور الرمان.
ملء:
- 3 ملاعق طعام من الخل البلسمي.
- 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون.
- 1 ملعقة صغيرة من شراب القيقب أو العسل.
- 1 ملعقة صغيرة من خردل ديجون.
- قليل من الملح والفلفل.
إعداد
في مقلاة جافة مسخن مع قذيفة القاع سميكة من بذور عباد الشمس والمجففة، مع التحريك باستمرار، لمدة 1-2 دقائق. ثم يضاف إلى الخل البلسمي ويحرك بقوة. عندما يمتص جزء الخل في البذور، وبعض سوف تتبخر، إضافة العسل ويحرك جيدا مرة أخرى لمدة 1-2 دقائق. ننشر البذور جاهزة من المقلاة ومنحهم تبرد.
التفاح والخس والكرنب ومقطعة إلى شرائح رقيقة، وضعت في وعاء وتخلط. يتم خلط جميع المكونات في وعاء منفصل ل تزود بالوقود وإضافة إلى السلطة. مرة أخرى كل شيء بدقة ووضع رأس بذور الرمان وعباد الشمس.
4. سلطة مع البرتقال وجرجير وبذور اليقطين
المكونات
سلطة:
- 2 كوب جرجير.
- 1 جريب فروت.
- 1 البرتقالي،
- 1 اليوسفي.
- 2 ملاعق طعام من بذور اليقطين.
- قليل من ملح البحر.
ملء:
- زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة.
- 2 ½ ملعقة طعام عصير البرتقال.
- قليل من الملح والفلفل.
- ½ ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- ⅛ ملعقة صغيرة من العسل.
إعداد
تخلط جميع المكونات لملء وعاء صغير حتى تصبح ناعمة.
في وعاء سلطة كبير، خلط 1 ملعقة سلطة خلع الملابس مع جرجير. حاول وإذا كنت تعتقد أنه من الضروري، إضافة أكثر من ذلك بقليل ملء ترضيك.
قبل التقديم لتوزيعها بالتساوي الحمضيات، مقطعة إلى شرائح رقيقة، على سرير من جرجير، رش مع بذور اليقطين، وإذا أردت، إضافة ملح البحر قليلا.
5. سلطة من التفاح والجرجير وجبن الماعز
المكونات
- ½ كوب لوز.
- 1 ملعقة طعام من عصير الليمون.
- 3 ملاعق طعام من زيت الجوز.
- 1 ملعقة صغيرة من العسل.
- المبشور 1 ملعقة صغيرة من جذر الزنجبيل،
- 1 تفاحة كبيرة.
- ½ كوب عصير البرتقال الطازج.
- 120 غرام من الصواريخ.
- 90 غ جبن الماعز لينة.
- ⅓ كوب بذور الرمان.
- من الفلفل الأسود المطحون.
إعداد
نسخن مقلاة والمجففة عليه لمدة 5 دقائق حتى اللوز البني الذهبي. كنت وضعت جانبا ويعطي بارد.
في وعاء صغير يخلط زيت الجوز مع عصير الليمون، ثم يضاف العسل والزنجبيل المبشور الجذر ثم يخلط جيدا. قطع التفاح إلى شرائح رقيقة، يكمن في وعاء الضحلة وتصب عصير البرتقال.
في وعاء وضع خارج جرجير، إضافة إلى قطعة من جبن الماعز، وشرائح التفاح واللوز المسحوق وبذور الرمان. صب سلطة خلع الملابس، إضافة الفلفل الأسود وكذلك مختلطة.
أفكار الفطور: معظم متجدد الهواء أمليت