لماذا تأخذ لتناول طعام الغداء في المكتب، بالإضافة إلى الخس
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
اليوم نقدم لكم مجموعة مختارة من وصفات مفيدة من وجبات الطعام التي يمكنك تأخذ معك إلى المكتب. مجرد اختبار أسبوع العمل القادم. وسوف تكون لذيذة!
بالمناسبة، الغداء مكتب لا يمكنك أن تأخذ فقط، ولكن أيضا لطهي الطعام في شباك المطبخ، إن وجدت.
وصفة № 1. بوريتو في وعاء
المكونات:
- ¼ كوب المعلبة أو المطبوخة الفاصوليا.
- 1 ملعقة صغيرة من مرق الدجاج.
- قليل من الكمون.
- قليل من الفلفل حريف.
- قرصة من الثوم المجفف.
- ½ كوب المفروم الملفوف الأحمر.
- 90 غ صدور الدجاج.
- 2 ملعقة طعام الدسم والزبادي من دون إضافات نكهة.
- 2 ملاعق طعام من الصلصة الطازجة (اختياري)؛
- الكزبرة الطازجة.
- البصل الأخضر.
إعداد
وضعت في وعاء من الفاصوليا مع مرق الدجاج والكمون والفلفل الحريف والثوم، والإرسال في الميكروويف لمدة 25-30 ثانية.
في الفول ساخنة إضافة الملفوف، مقطعة إلى شرائح رقيقة. وضع على رأس قطع شرائح رقيقة من الدجاج، مشوي، خالية من الدهون مثل الزبادي والصلصة (إن وجدت)، يرش مع الكزبرة الطازجة والبصل الأخضر المفروم. شهية طيبة!
وصفة № 2. ساندويتش نباتي
المكونات:
- 2 شرائح من الخبز المصنوع من القمح.
- 2 ملاعق طعام من الحمص.
- 3 شرائح رقيقة من الخيار.
- 2 شرائح رقيقة من الطماطم.
- 3 شرائح الأفوكادو.
- ¼ كوب من براعم (كل)؛
- ¼ كوب المبشور الجزرة.
إعداد
الخبز المجفف. وقد لطخت على رأس قطعتين من الحمص. ننشر الخضار على أعلى طبقات في أي أمر. إضافة إلى رفع شطيرة والتمتع الغداء.
وصفة № 3. التورتيا مع التونة
المكونات:
- 2 حفر الحبوب الكاملة (التورتيا أو بيتا)؛
- 1 جرة من سمك التونة المعلب في عصير خاص به.
- عصير من 2 شرائح الليمون.
- 2 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون.
- ½ بصلة حمراء صغيرة، مفرومة.
- ½ كوب الفليفلة الحلوة الحمراء، مكعبات،
- البقدونس.
إعداد
فتح علبة من سمك التونة، والصرف الصحي. انتشار على طبق من ذهب، إضافة إلى عصير الليمون وزيت الزيتون، وإثارة. ثم تضاف مكعبات الفلفل والبصل الحلو، المفروم قليلا البقدونس والملح والفلفل حسب الذوق. مرة أخرى، يتم كل شيء يمزج جيدا، وانتشار على الخبز العربي - الغداء جاهز!
وصفة № 4. فريتاتا مع الطماطم والفاصوليا
المكونات:
- زيت الزيتون 1 ملعقة كبيرة.
- 2 كوب طماطم مقطعة (التقليدية أو الكرز)؛
- 1 كوب المعلبة الفاصوليا السوداء أو الحمراء.
- 8 البيض.
- أوراق الريحان الطازجة.
- الملح والفلفل حسب الذوق.
- 60 غراما من جبن موزاريلا.
إعداد
في وعاء صغير، يخفق البيض مع عدد قليل من أوراق الريحان والملح والفلفل. انتشرت على الفول مقلاة بالزيت ومكعبات الطماطم، مزيج عنها وتصب بلطف خليط البيض. الأعلى وضع مكعبات من جبن موزاريلا وقليل من ملعقة نشر حشو، إلى خليط البيض تسربت من القاع. غطاء مع غطاء ويطهى على نار خفيفة لمدة 15-20 دقيقة.
وصفة № 5. التاكو النباتية مع الجوز
المكونات:
- 8 أوراق الخس الكبيرة؛
- 2 كوب الجوز.
- الكمون 1 ملعقة كبيرة.
- 1 ملعقة طعام من الكزبرة.
- 2 ملاعق طعام من الخل البلسمي.
- قليل من الفلفل الحلو.
- قرصة مسحوق الثوم.
- قليل من الفلفل الأسود.
- 2 الأفوكادو، مكعبات،
- 1 كوب الطماطم، مكعبات،
- البقدونس.
- قليل من ملح البحر.
- عصير من 1 الجير.
إعداد
غسلها جيدا الخس والطماطم المجففة مع المناشف الورقية. شريحة بقية المكونات. ملء الأساسي للالتاكو - الجوز، والكمون، والفلفل الحلو، والكزبرة والخل البلسمي والفلفل ومسحوق الثوم - وضعت في الطعام المعالج والأرض. يجب أن يكون خليط متفتت، لذلك لا تبالغي.
نعمل على وصول خليط الجوز على أوراق الخس في أجزاء متساوية، وعلى رأسهم إضافة مكعبات الطماطم والأفوكادو وقليل من البقدونس. يضاف الملح والفلفل حسب الذوق، والمياه وعصير الليمون. شهية طيبة!