6 طرق لاسترداد بسرعة وبشكل صحيح بعد تجريب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ألم خفيف في العضلات بعد التمرين في الصباح يعطي وسيلة لوزن الجسم كله. عند المتراكمة والتعب، وخصوصا كثيرا أريد أن ترك كل شيء. ولكن هذا يمكن تجنبها إذا كنت تأخذ الرعاية من أنفسهم بعد انتهاء اليوم الدراسي. نقول عن الطرق الرئيسية للانتعاش.
1. تدليك
عادة، تقع قاعات للتدليك والحق في مركز اللياقة البدنية، وسوف لا يكون لديك للذهاب بعيدا. تدليك - انها ليست مجرد وسيلة لطيفة للاسترخاء بعد تجريب. في بعض الحالات، ولها فائدة كبيرةفعالية التدليك الرياضي للانتعاش العضلات الهيكلية من ممارسة التمارين الرياضية الصحة. تقنية الصحيحة يساعد على تخفيف التعب وتورم في العضلات، ويحسن الدورة الدموية وحركة المفاصل.
2. طعام
بعد تدريب مكثف يجب ملء تدريجيا احتياطيات من السعرات الحرارية. ولكن ينبغي أن يتم ذلك بشكل صحيح، وهذا هو، وليس للذهاب إلى المطعم أو مطعم للوجبات السريعة، حيث إغراء لتناول الطعام أكثر من اللازم. فمن الأفضل لتناول الطعام في المنزل، وترك وجبة الغداء أو العشاء الخاص بك جعل الأطعمة التي هي غنية في البروتينات والكربوهيدرات. قد يكون، على سبيل المثال الجبن المنزلية، تركيا، صدور الدجاج. هم تسريععالية الجودة الكربوهيدرات والأداء البدني
انتعاش الجسم وتعويض تكاليف الطاقة. إعداد كل شيء مقدما. ممارسة الرياضة يمكن أن تتعب لك حتى لا تكون هناك كسول جدا لطهي الطعام، وتأمر البيتزا أو البرغر يبدو فكرة جيدة.3. المكملات الغذائية
ويمكن شراؤها في أي تقريبا تخزين السلع الرياضية. لا نقع في الأخطاء مبتدئين! لا تشتري حتى البنوك أو البروتين L-كارنيتين فقط لأن ذلك جميع أصدقائك من صالة الألعاب الرياضية أو اللياقة البدنية المعلم من الشبكات الاجتماعية. تأكد من التحدث مع طبيبك ما يمكنك اتخاذها.
عادة ما ترتبط المضافات الغذائية إلى:
- الكرياتينCREATINE - أنه يساعد على زيادة معدلات الطاقة أثناء ممارسة.
- بروتينالبروتين لتدريب المقاومة تعظيم: مراجعة وفحص انتشار البروتين وتغيير النظريات. - يعوض عن نقص البروتين ويحفز نمو الكتلة العضلية.
- الكرياتينعالية الجودة الكربوهيدرات والأداء البدني - مزيج من البروتينات والكربوهيدرات، والتي تعزز اكتساب المزيد من العضلات السريع والانتعاش بعد الرياضة.
- L-الجلوتامينتأثير عن طريق الفم L-الجلوتامين التكميلية على قوة العضلات الإنعاش والتقرح وفيما يلي الركبة الأحادية تمديد غريب الأطوار التمرين. - احتياطي الجلوتامين تجديد، مما يساعد على المسارعة في شكل بعد التوتر الشديد؛
- BCAAهو تشعب سلسلة الأحماض الأمينية مكملات غذائية استراتيجية فعالة لتخفيف الأضرار الهيكل العظمي العضلات؟ مراجعة منهجية - مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية (ليسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي)، والذي منع تدمير العضلات ويساعد الجسم على التعافي بشكل أسرع بعد التدريبات.
4. ساونا
طريقة من هذا القبيل يمكن الجمع مع التدليك. يرتاح ساونا التركية والفنلنديةفوائد الساونا الصحة: هل الساونا صحية أو مضرة؟ العضلات وزيادة الدورة الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، وفقا للبحث رابطة بين ساونا الاستحمام وفادح القلب والأوعية الدموية وجميع أسباب الوفيات الأحداث الأطباء الفنلندية، وزيارة الزوج لها تأثير إيجابي على صحة القلب.
إذا كان لديك أي مرض في القلب أو الرئة، قبل زيارة الساونا استشارة الطبيب. وحتى لو كنت في صحة جيدة تماما، لا تجلس هناك لأكثر من 20 دقيقة. درجة الحرارة في الساونا يجب أن لا تتجاوز 100 درجة مئوية.
5. حلم
يحدث ذلك بعد التمرين لا يحدث التعب، ودفعة من الطاقة والنشاط. ولكن حتى في هذه الحالة فمن الأفضل تأجيل جميع الخطط المستهلكة للطاقة (مثل التجمعات) للمساء وتعطي جسمك فرصة للراحة. يعيد نوعية النومآثار تمديد النوم على الأداء الرياضي من لاعبي كرة السلة جماعية. الجهاز العصبي. ونتيجة لهذا للتجريب المقبل سوف تكون أكثر تركيزا وتتركز.
علامة الرئيسي الذي نومك مليئة - تستيقظ منتعشة حقا. وذلك في محاولة للبقاء استمرت ليلة ثماني ساعات على الأقل.
6. تدريب التصالحية
في بعض الأحيان في اليوم التالي بعد التدريب الشاق للخروج من السرير، ناهيك عن حقيقة أن تذهب مرة أخرى إلى صالة الألعاب الرياضية. ولكن وضعت في صف واحد وليس في حاجة لاستكمال بضعة أيام. النزول في سهولة ممارسة رياضة العدو، لعب كرة السلة، وكرة القدم أو الكرة الطائرة، وركوب الدراجة، والقيام ببعض اليوغا. ووفقا للكاتب وخبير في التغذية والرياضة مات فيتزجيرالدمنظور جديد على الانتعاش يعمل، بطيئة تجريب التعب قادرة على مساعدتك في التكيف بشكل أفضل مع الإجهاد.
تدريب والتعافي على نحو فعال.
انظر أيضا🧐
- لماذا تدريب من الصعب، ولكن لا توجد نتائج