5 إصابات متكررة خلال الرياضة، والتي يمكنك تجنب
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
دائما تقريبا صدمة في وسائل الرياضية التي كنت قد فعلت شيئا خطأ. ويمكن الوقاية دائما تقريبا.
1. "عداء الركبة"
ما هو عليه: متلازمة الاحتكاك iliotibialnogo الجهاز. يمتد مسار Iliotibialny على الجانب الخارجي من الفخذ فوق الركبة. الأعراض الأولى ألم في الجانب الخارجي لمفصل أثناء ممارسة الرياضة، وسرعان ما تبدأ في الركبة لأذى، وأثناء المشي العادي.
كيفية جعل: تشغيل في حذاء ضيق، المبالغة في تقدير قوتهم، والقيام التدريبات بشكل صحيح عندما الاحماء. من العنوان يتضح أن معظم الإصابات ينظر في المركز الثاني، ولكن راكبي الدراجات، لاعبي كرة القدم ولاعبي كرة السلة أيضا للخطر.
كيفية الوقاية:
- ارتداء حذاء خاص لكل نوع من التدريب.
- احترس من ممارسة المعدات. إذا كنت لا تعرف كيفية بشكل صحيح - الرجوع إلى المدرب.
- زيادة الحمل تدريجيا.
2. التهاب في وتر العرقوب
ما هو عليه: يحدث نتيجة لفرط من عضلات الساق المرض. هذه يشفى المرء من الاصابة الطويلة، وإذا تركت دون علاج يمكن أن يؤدي إلى تمزق في وتر.
كيفية جعل: لبدء الاحماء قبل ممارسة ليست سهلة الجمباز، وسباق في الطريق أو القفز على الحبل. وتر العرقوب يمكن أن تتلف في أي رياضة حيث لديك لتشغيل والقفز بنشاط.
كيفية الوقاية:
- يعجن جيدا في الكاحل التي تناوب على نحو سلس وتمتد.
- الانخراط في الأحذية العادية.
- تدريب العضلات القابضة في الفخذ، ولذلك تولى بعض الأعمال الأوتار. العضلات القابضة في الفخذ - هي مجموعة من العضلات، والذي يتضمن الحرقفي والقطنية العضلات، وكذلك الخياطة والفخذية المستقيمة.
3. التهاب اللقيمة
ما هو عليه: التهاب الأوتار حول مجموعة الكوع. بسبب كوع يدهم يضر ويفقد التنقل. وهذا ما يسمى الإصابة أيضا "طلقة الكوع" أو "مرفق التنس."
كيفية جعل: تكرار نفس الحركة مع الكوع له في حالة من التوتر. المرفقين أكثر من طاقتهم ليست سوى حراس المرمى، لاعبي التنس والرياضيين الآخرين، ولكن أيضا، على سبيل المثال، الفنانين أو الحديقة.
كيفية الوقاية:
- ممارسة الرياضة والعمل، وذلك باستخدام كلتا اليدين. حتى لو واحد - الرائدة.
- خذ قسطا من الراحة في تدريب للسماح الأربطة للاسترخاء.
- في أول بادرة من الألم لرؤية الطبيب الذي سوف تساعدك على اختيار العقاقير المضادة للالتهابات. قد تضطر إلى تعديل برنامج التدريب وإعطاء يدك استراحة.
4. خلع في الكتف
ما هو عليه: يحدث هذا في أغلب الأحيان عند الرأس من التحركات العضد ويخرجون من المفصل. يبدو ويضر بشكل رهيب. الحصول تمتد الأربطة الكتف ليست سيئة للغاية، ولكن لا تزال غير سارة. ويمكن تشخيصها عن طريق الألم، واحمرار وتورم في الذراع.
كيفية جعل: جعل الحركات المفاجئة للغاية مع يديه. بحسبأعلى الإصابات الرياضية 10 فوكس نيوز، و 20٪ من الإصابات في الألعاب الرياضية ذات الصلة إلى الكتفين، والغالبية منهم في الحالات عندما يبدأ الشخص في ممارسة الرياضة بشكل حاد جدا. على سبيل المثال، فإنه يفتقد بضعة أشهر من التدريب، ومن ثم يحاول تشغيل البرنامج نفسه كما هو الحال دائما. الاضطرابات وتحت خلوع تحدث في أغلب الأحيان في تدريب في فنون الدفاع عن النفس والجمباز. التواء يمكن الحصول على أي جهاز محاكاة في صالة الألعاب الرياضية، في حوض السباحة أو على ساحة ملعب للكرة الطائرة.
كيفية الوقاية منه:
- البدء في المشاركة في الألعاب الرياضية تدريجيا.
- بعد فترة انقطاع في التدريب، انتقل إلى برنامج أخف وزنا.
- لا موجة الأسلحة تماما مثل ذلك - اتباع الحركة تقنية.
5. التواء في الكاحل
ما هو عليه: التواء في الكاحل حتى تمزق التام عليها.
كيفية جعل: بطريقة أو بأخرى. أي موقف غير مستقر قدما هو التواء في الكاحل؟ يؤدي ذلك إلى حقيقة أن تتعثر وpodvernotsya الساق. هذا يمكن أن يسبب إصابة خطيرة، خاصة إذا كانت يديك في هذه المرحلة العارضة.
كيفية الوقاية منه:
- تذكر أنه في أي ممارسة، والشيء الرئيسي - الاستقرار. إلا إذا كنت رفع الأوزان أو القيام الطعنات، يجب أن تكون الساق على التوالي.
- بداية المشي إلى اليوغا، والتي سيتم تدريسها للحفاظ على التوازن وجعل الأربطة أكثر مرونة.
ما يجب القيام به لتجنب وقوع اصابات في أي رياضة
الوقاية من الإصابات في غاية البساطة. ولعل هذا هو السبب في كل شيء على مطرقة لها. ولكن في المرة القادمة، عندما تقرر لتخطي تجريب مملة، والنظر في الكيفية التي سيتم يلهون في قائمة الانتظار إلى غرفة الطوارئ. أن هناك لم تظهر، واتباع بعض القواعد البسيطة. وهنا ما عليك القيام به مهما كانت الأنشطة التي تضطلع:
- في عملية الاحماء. حتى قبل تمارين الصباح تحتاج على الأقل بالتعادل.
- زيادة الحمل تدريجيا. لا تقم بتشغيل بعد النتيجة فورا. نعم، سيرى الجميع ما وزنا كبيرا لديك. ولكن كيف يمكنك أن تطور غدا - راجع الطبيب، وهو رتيبا تسجيل.
- لتعزيز الأوتار والمفاصل، على سبيل المثال عن طريق المكملات الغذائية. نحن لا نتحدث عن كمال الاجسام، وحول الفيتامينات والمعادن، مثل JustNative. هناك حاجة إليها للتعويض عن نقص في المواد الغذائية التي لم نحصل على ما يكفي من الغذاء. خلق النظام الغذائي المثالي دون متخصص التغذية صعبة، لذلك فإنه من السهل لشراء مجموعة خاصة للرياضيين ومساعدة الأربطة والمفاصل لتحمل حمولة الرياضية.