المجمعات اليوغا لتعزيز المعصمين والوقاية من متلازمة النفق
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
آلام الرسغ - تماما مشكلة شائعة بين الناس الذين يتم توصيل مع الكمبيوتر العمل. في بعض الأحيان عدم الراحة حتى قوي وهذا يضر حتى التفكير في كيفية بناء على المعصم. ماذا تفعل؟ يمكنك البدء في تنفيذ الوضعيات البسيطة، والتي سوف تساعد على التخلص من هذه المشكلة.
متلازمة النفق الرسغي (متلازمة النفق الرسغي، والمهندس. متلازمة النفق الرسغي، CTS) - اضطراب عصبي الذي يتجلى فترات طويلة من الألم وتنميل في الأصابع. فإنه يشير إلى اعتلال الأعصاب النفق. سبب المرض هو ضغط على العصب المتوسط بين العظام والأوتار في عضلات الرسغ.
دائما أفضل وأرخص للوقاية من الأمراض من لفترة طويلة ومكلفة ومؤلمة لعلاج لها. نحن نقدم لكم مراكز اليوغا البسيطة، والتي سوف تكون الوقاية ممتازة من متلازمة النفق، فضلا عن التدريبات إنتاج السهلة التي يمكن القيام بها حتى في مكتبك.
أمثلة من المجمعات اليوغا
فيديو رقم 1
يبين هذا الفيديو تمارين لالرسغ والأصابع. سوف تتعلم أيضا كيفية تنفيذ وزن الجسم أثناء أداء التمارين المختلفة لآلام تجنب.
اليوغا لمتلازمة النفق خباء من BridgetLyonsYoga في فيميو
فيديو رقم 2
وهذه مجموعة من التمارين تساعد كل من منع ومشاكل العزم مع الرسغ في مرحلة مبكرة. وهي تبدأ مع الاحماء وتمتد الرقبة والكتفين (العضلات الأساسية، التي تعاني أيضا من ساعات طويلة من العمل اليومي في جهاز الكمبيوتر) وتدريجيا ينتقل إلى العمل مع يديه.
الفيديو رقم 3
هذا الفيديو يظهر مجموعة من التمارين لالمعصم، الذي يمكن القيام به في حين تجلس في مكتبك. بالطبع، سيكون من الأفضل الحصول على ما يصل، والمشي قليلا وتمتد جسمك بأكمله، ومن ثم القيام التدريبات.
فيديو رقم 4
تدليك
تمارين خاصة وتمتد - ليست الطريقة الوحيدة لحل مشكلة الألم وتخفيف. الخيار الثاني - التدليك الذاتي.
فيديو رقم 1. التدليك الساعد
عدد فيديو 2. العلاج بالابر وتمتد
في كل نقطة الضغط لمدة 30 ثانية.