خذ 50 تمارين بيربي يوميا، وبعد شهر من ذلك سيحول ليس فقط جسمك
الرياضة واللياقة البدنية / / December 19, 2019
ردت الصحافية آنا كوينلان إلى تمارين بيربي الدعوة في إينستاجرام وأتم 50 التكرار تمارين في غضون 30 يوما. وبعد شهر، وقالت انها مشترك أفكاره في هذا الشأن.
1. الجزء الأصعب - لبدء
هل 50 تمارين بيربي في وقت واحد من الصعب، وأنا لست حتى الذهاب الى الكذب بشأن ذلك. ومع ذلك، على مدى أشهر، وربما قضى المزيد من المعاناة الوقت بسبب الحاجة إلى ممارسة فعل من القيام التدريبات. دائما ما تتدخل: حار جدا، متعب جدا، مشغول، جائع، والتصميم جيد جدا لعرق.
ولكن بمجرد أن فعلت أول ممثلين عشرة، أدركت أن أكثر من ذلك بقليل، وانجاز المهمة. في أقرب وقت لأن هذا أصبح واضحا، لا تمارين بيربي أصبح أسهل بكثير. لذلك لا تنتظر أن تفعل.
2. دفعة هامة
أنا أتحدث عن الدفعات دفعة مجازي تمارين بيربي به كل يوم. لم نتمكن من بدء المكالمة لمدة ثلاثة أيام. ولكن بمجرد البدء، كان من السهل. 11 أيام الأولى شعرت لا يمكن وقفها. ولكن بعد ذلك ذهبت التخييم وبعد رحلة استغرقت سبع ساعات في يوم واحد لم يرد عليها. خلال الاسبوع المقبل جعلوني 50 تمارين بيربي مرة واحدة فقط.
قاطعته له 11 يوما الماراثون ملهمة، وكانت عواقب وخيمة. ولكنني وجدت القوة للعودة الى التدريبات وببساطة ضمها إلى الشهر ستة أيام إضافية من المكالمة.
3. تمارين بيربي، وربما معظم الممارسة الفعلية
ركضت اثنين الماراثون، وشارك في الترياتلون، وإجراء ممارسة الطبقات مرتين في الأسبوع. وقبل ذلك، لم أكن تمارين بيربي كجزء من أمراض القلب وارتفاع الكثافة. ولكن عندما أصبحت عملية مستقلة، أشعر كل عضلة. خلال الأسبوع الأول، آلم جسدي. حتى يوم 30، وكان وقتا عصيبا، وأنا عرقت بلا رحمة.
لذلك، إذا كنت سوف تكون من دون الوصول الى صالة الالعاب الرياضية، وأنا بالتأكيد سوف تختار تمارين بيربي ليحل محل التدريب التقليدي.
4. تمارين بيربي ضخ الأسلحة بشكل فعال
كنت أفعل دفع عمليات خلال كل تمارين بيربي. وبالاشتراك مع عناصر أخرى من ممارسة كان من الصعب جدا. خلال الأسبوع الأول من يدي كنت متوترة جدا. استمر الألم لمدة أسبوع الثاني. ولكن في الوقت نفسه، عندما في اليوم العشرين من الدعوة، ورأيت صورته، فكرت، أن المصور قد وضعت على جسدي لشخص الأسلحة العضلات آخر. حتى إذا كنت أحلم مثل هذا التأثير، وتبدأ مع ما لا يقل عن دفع عمليات.
5. ممارسة المعدات الجيدة تساعد
أنا لا أقول أن بلدي تمارين بيربي مثالية. ولكن بعد 1500 الموافق تكرار لقد وجدت اثنين من التفاصيل التي تساعد على أداء التمارين بشكل أفضل من ذلك بكثير. أولا، لتجنب قفل المرفقين عند العودة من وضعية الوقوف في شريط، والحفاظ على ذراعيك تميل قليلا. لذا، إذا كنت بالفعل في منتصف الطريق لالمصارعة.
ثانيا، الانخراط بوعي صحافةعند القفز من الأشرطة في القدم كانت في النخيل. هذا لا يحمي فقط أسفل الظهر، ولكنه يجعل الحركة بأكملها أكثر قوة والسيطرة عليها.
6. فإنه يأخذ الكثير من الوقت أقل مما تعتقدون
"خمسون"، يبدو وكأنه عدد كبير. عندما يسمع الناس ما أقوم به 50 تمارين بيربي في اليوم، وقالوا: "هذا كثير جدا! أنا لم أستطع ". بضع مرات اعتدت ساعة توقيت، واتضح أن تدريب فإنه يأخذ ما لا يزيد عن ثماني دقائق. وأسرع وأود أن تقدير خمس دقائق ونصف.
I حطموا 50 تمارين بيربي خمس مجموعات من 10 مرات وراحة لمدة حسب الحاجة طالما. ولكن لم يعد من دقيقة. وحالما أدركت أنه حتى في الأيام الأكثر صعوبة من التدريب لا تستغرق أكثر من عشر دقائق، شعرت على نحو أفضل.
فكرة أن كل شيء انتهى في ثماني دقائق، ساعدني لا نبحث عن أعذار، وبدء ممارسة الآن.
7. شراكة يساعد
في دعوة تمارين بيربي امتص صديقتي. واستجابت للعديد من أصدقائنا. وقد نشرت بعض منا تدريب الفيديو في إينستاجرام. وعندما يميل للاسترخاء، وكنت أعرف أن تشعر بعدم الارتياح لسماع رأي الآخرين حول هذا الموضوع.
يؤدي
هل 50 تمارين بيربي كل يوم وكان من الصعب لمدة شهر، وأنه من الأسهل مما كنت اعتقد في البداية. فوجئت مدى سرعة وفعالية التدريب. في نفس الوقت، وأنا ذهلت من كم تعلمت من شكوكه ومخاوفه. وكانت عملية كبيرة في الإرادة. وهذا ما يعجبني في هذه الدعوات: أنت لا تعرف أبدا ما حدث في نهاية المطاف.
إذا كنت تريد أن تحقق نفسك وتمارين بيربي سيتغير جسمك والحرف، وتقرأ بعناية التقنية. Layfhaker في التفاصيل كتبتكيفية القيام ممارسة بشكل صحيح وفعال.
انظر أيضا
- الصفحة الرئيسية التدريبات للمبتدئين: كيفية 4 أشهر مع تغير بعد الاعتراف →
- 5 التدريبات الصعبة التي تحرق الدهون دون أن تفقد العضلات →
- 10 طرق لتعويد أنفسهم على التدريب المنتظم →
- 8 أفضل التمارين لفقدان الوزن →