تمارين الصباح التي يمكنك القيام به على الذهاب

تمتد في السرير

تمتد - وسيلة رائعة للجمع بين العمل والمتعة، وهذا هو، للقيام اليوغا في السرير أو تمديد. في هذا الفيديو، تارا ستايلز (تارا ستايلز) يظهر عملية بسيطة جدا وممتعة جدا لpotyagushek صحيحة.

ثم يمكنك الحصول على ما يصل في نفسا عميقا لسحب اليدين، ثم الزفير ببطء وثني بلطف إلى أسفل، في محاولة للحصول على يديه على الأرض ووضع يديه عليه. على يستنشق كما بلطف ويذهب ببطء مع العودة مدورة. يرتفع رأسه الماضي.

يجلس القرفصاء

وبمجرد الانتهاء من سحب الخير والحصول على ما يصل من السرير، ويمكنك الدافئة بسرعة عن طريق القيام زوجين ربض. تأخذ على كل تمرين لمدة 30 ثانية: خلال هذا الوقت، في محاولة لتنفيذ كما الكثير من التكرار ممكن.

يتقرفص السومو

الطعنات مع تغيير أقدام (بدون الدمبل)

يجلس القرفصاء مع العودة ركلة

يجلس القرفصاء القياسية من ركلة جانبية

الطبخ الإفطار وتفريش أسنانك

أثناء تنظيف الأسنان وإعداد وجبة الإفطار لا سيما poprisedaesh، ولكن يمكن أن يكون يخيب قليلا كافيار والفخذين مع مساعدة من الصعود العادية على أصابع قدميك.

رفع القياسية على الجوارب (ينجز دون الأوزان)

و، يمكنك فتح ساقيك والحصول على ما يصل على أصابع قدميك بالفعل للخروج من هذا الوضع. فقط تأكد من أن الجوارب وانتشرت إلى الخارج بنسبة 45 درجة.

ارتفاع على أصابع قدم واحدة

وأثناء الطهي وجبة الإفطار، يمكنك أيضا "فراغ"لجعل.

"فراغ" للصحافة

بداية مع يومك هذا، والقيام التأكد من أن شحن تعمل!

انظر أيضا

• كيفية جعل النظام المثالي للشحن تمارين →
• 8 الإجراءات التي يتعين القيام به قبل 08:00 →
• كيفية بدء الصباح لمساعدة إيقاظ الدماغ →