كيفية التغلب على الغضب مع ممارسة الرياضة

ماذا يحدث للجسم والعقل، عندما كنت غاضبا

الغضب - ثمرة العمل المشتركوبالنظر إلى الغضب من منظور علم الأعصاب الإدراكي اللوزة، الحصين والمادة الرمادية المركزية. هذا الهيكل من الدماغ المسؤولة عن العواطف.

يولد الغضب والخوف في نفس القسم، ولكنها مختلفة جدا. عندما كنت خائفة، وتنتج الأدرينالين والكورتيزول - وهو هرمون التوتر. وعليك أن تكون حذرا وتشغيلها من الخطر. إذا كان الرجل في حالة من الغضب العارم، وزيادة مستويات الأدرينالين وهرمون التستوستيرون، والكورتيزول، على العكس من ذلك، النقصان. لذلك، يمكنك الحصول علىالفصل 17 الوقود في النار: كيف الآثار الغضب الحكم وصنع القرار العدوانية والتهور، والمخاطر، والعلاقات الغنيمة مع الناس.

كيف التمرين يساعد على التعامل مع الغضب

30 دقيقة من التمارين المكثفة بما فيه الكفايةالحادة ممارسة يمنع غاضب المزاج التعريفي لكن لا يغير غاضب العواطف لترك الغضب. النشاط البدني لا يغير موقفك من مصدر المشاكل، ولكن البدء في الرد على ذلك كثيرا أكثر هدوءا، وعموما يشعر على نحو أفضل.

هذا تأثير ممارسة الرياضة يمكن تفسيرها من خلال إطلاق سراح بيتا الاندورفينالأفيونية الإصدار بعد تدريب متواتر عالي الكثافة في صحة الإنسان الموضوعات

. ويتم إنتاج هذه نيوروببتيد في الدماغ ردا على الألم أو الضغط المرتبطة مع مستقبلات المواد الأفيونية، ويكون لها تأثير مسكن ويمكن أن يسبب النشوة.

وبالإضافة إلى ذلك، ممارسة الزياداتكيفية زيادة السيروتونين في الدماغ البشري بدون مخدرات تركيب التربتوفان - وهو من الأحماض الأمينية، ومنها "هو" السيروتونين. القطار إلى التعب يزيد محتواه في بلازما الدم وانخفاض مستويات الأحماض الأمينية الأخرى: يسين، آيسولوسين وحمض أميني أساسي (BCAA)، التي تعيق التربتوفان لدخول الدماغ. ونتيجة لهذا، فإنه يصبح أكثر هناك، وبالتالي يزيد من تخليق السيروتونين - وهو ناقل عصبي التي توفر مزاج جيد.

انه يرتاح لك، ويعطي شعور من المتعة، و، من بين أمور أخرى، ويقلل من مظاهر الغضب.

في حين ممارسة لن تساعد فقط على التعامل مع العواطف في الوقت الراهن، ولكن أيضا لتحسين السيطرة على أنفسهم على المدى الطويل. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساهمكن نشيطا وتصبح سعيد: تقييم لحظة البيئي النشاط البدني والحالة المزاجية. إجمالي الهدوء، والحد منآثار ممارسة الرياضية على الوظائف الادراكية والعافية: البيولوجية والنفسية فوائد القلق والعداء والتوتر، وزيادة الاستقرار العاطفي.

وعلاوة على ذلك، ويزيد من ممارسةالتأثيرات الحادة الناجمة عن ممارسة الرياضة البدنية على نشاط قشرة الفص الجبهي في كبار السن: دراسة وظيفية الطيفي الأشعة تحت الحمراء القريبة., آثار ممارسة الرياضية على الوظائف الادراكية والعافية: البيولوجية والنفسية فوائد النشاط في قشرة الفص الجبهي، التي، من بين أمور أخرى تساعد على التعامل مع العواطف والحفاظ على نفسك في أيديهم.

كيف يكون الى الكف عن الغضب

في نوبة طويلة الأجلآثار ممارسة الرياضية على الوظائف الادراكية والعافية: البيولوجية والنفسية فوائد أي التدريبية التي ترفع معدل نبضات قلبك إلى 30-70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (HR) وأخيرا أكثر من 30 دقيقة. ويمكن أن يكون هادئة التمارين الرياضية: الركض، وركوب الدراجات، واللياقة البدنية والرقص.

إذا كان ذلك ضروريا للتخلص من الغضب في الوقت الراهن، هناك عدة طرق لجعلها أسرع.

كثافة إضافية

للإغاثة العاجلة من الغضب ومناسبة تماماالأفيونية الإصدار بعد تدريب متواتر عالي الكثافة في صحة الإنسان الموضوعات الأحمال الثقيلة مثل ارتفاع الكثافة فترة التدريب (HIIT). خلال HIIT تنتج أكثر من ذلك بكثير بيتا الاندورفين من خلال قياس العمل الهوائية، وذلك بعد وسوف تشعر أنك أكثر هدوءا.

بالإضافة إلى حقيقة أن جلسة HIIT يمكن ترتيب دون مغادرة المنزل، ولمدة 10-15 دقيقة من الفخار كما لا يمل نصف النشاط الهدوء ساعة.

ومع ذلك، هي مناسبة لمثل هذا التدريب ليس كل شيء. إذا كان لديك مشاكل مع نظام القلب والأوعية الدموية، أو وزن كبير، HIIT يمكن أن يكون ثقيلا جدا.

احذر

عند الغضب، وتركيز خفض والميل إلى المخاطرة، على العكس من ذلك، زاد. لذلك، وضعت هذه المناورات التي تتطلب الانتباه والحذر: رفع الاثقال والجمباز معقدة، والعمل مع الأوزان الثقيلة، والرياضة المتطرفة.

يمكنك تؤذي نفسك حتى القفز على مربع. مرة واحدة كنت غاضبا في اتخاذ الفاشلة على صدره والقفز على مربع عالية يد في تحول بحيث مست حافة والمفتتة كسر في الإصبع الصغير. على الرغم من بعد لقد مر هذا الغضب. ساعد ربما بيتا الاندورفين في الألم (لا تأخذ من المجلس).

لا تشارك في اتصال الرياضة: يمكنك تؤذي الآخرين، الذين لا ذنب لهم لمشاكلك. إذا اخترت فنون الدفاع عن النفس، البقع العدوان على الحقيبة.

الاستماع إلى الموسيقى

الموسيقى حيوية خلال يحسن ممارسةتأثير الموسيقى أثناء ممارسة الرياضة على معدل ينظر الجهد والمزاج الوضع المزاج، وتساعد على التعامل مع الغضب، حالة المظلومين والحرج. مع ممارسة الموسيقى يبدو أسهل ضغط منخفض وتيرة التنفس مقارنة مع ممارسة التمارين الرياضية في صمت.

مرح قليلا قليلا حتى يزيل التعب والتوتر ويعطي إحساس بالقوة.

أستمع إلى الموسيقى أثناء الركض وخلال أنظمة عالية الكثافة. المسار المفضل يجعل لتشغيل أسرع، أو أداء تطور eyrbayk تمارين بيربي، حتى عند انقطاع التيار الكهربائي ينفد.

ولكن بعد التدريب الشاق سوف يسكن في السلام والهدوء، ولا فكرة واحدة لا يمكن أن يهز هذه حالة استرخاء: المحفزات مجرد وقف لإثارة لك. على الأقل لبضع ساعات.