ما يفكر في التدريب للحصول على وبناء العضلات أقوى أسرع

يمكنك الذهاب إلى الحانة، يضحك على نكتة، وخلال هيئة الصحافة أن نذكر خلاف أخير. الكثير من الناس القيام به. ولكن إذا كنت لا تريد التعامل فقط مع ونرى تقدما حقيقيا على تحركات تحتاج إلى التركيز.

عليك التركيز على ما تستطيع أثناء ممارسة الرياضة

أثناء القيادة، يمكنك أن تبحث داخل في أجر، أو إرساله.

1. التركيز الداخلي. ويغطي الشعور جسده: توتر العضلات، والسيطرة على الموقف من أطرافه، والتنفس. إذا كان مدرب يقول لك، "سلالة الأرداف"، "الطلاق حضن في متناول اليد "أو" انتفاخ المعدة "، وقال انه تحول التركيز الخاص بك إلى الداخل.

2.تركيز خارجي. في هذه الحالة، أفكارك، وعلى العكس من ذلك، تهدف إلى الأشياء التي تحيط بك: الأوزان الحرة، والكلمة، والجدران، وكائنات وهمية. ومن المهم أن عليك أن تكون مركزة ليس على هذه الأشياء في حد ذاتها، وهي نتيجة للحركة أو المهمة ليتم تنفيذها.

إلى الاهتمام تحول الخارج، التوصيات المناسبة مثل "أرض مثير للاشمئزاز بأقدامهم"، "تخيل أنه في ظل فرضت الأسلحة البرتقال"، "يجب أن يتحمل بار في خط عمودي مستقيم."

يجب أن يعتمد تركيز الأنواع على أهداف لياقتك. نحن يتناوبون دعونا النظر فيها وتقديم التوصيات.

لماذا التركيز على الكائنات الخارجية

وعينا - قطعة الخرقاء. وعند التفكير في العضلات ومحاولة السيطرة عليها، وأنت منع الجسم للقيام بعملها.

إذا كنت تركز على مشكلة خارجية، مثل "رفع الدمبل لمستوى شخص"، وهي الهيئة يجهد العضلة ذات الرأسين تلقائيا الكتف - عضلة أن هناك حاجة لذلك و(ناهض). وفي الوقت نفسه، ثلاثية الرؤوس - العضلات الباسطة الكوع (خصم) - يرتاح حتى لا تتداخل مع العضلة ذات الرأسين.

ولكن إذا وظيفتك ليست ب "رفع الدمبل"، و "توتر العضلة ذات الرأسين،" ثلاثية الرؤوس لا الاسترخاءالآثار العصبية والعضلية من تحويل بؤرة الاهتمام في مهمة إنتاج قوة بسيطة بذلك على نحو فعال. يعاني التنسيق العضلي، ومعها الإنتاجية.

وبالإضافة إلى ذلك، والسيطرة على الوعي الذي يجعلك بذل المزيد من الأليافالنشاط EMG بوصفها وظيفة من أداءا تركز الاهتماممن الضروري للحركة. كنت تنفق المزيد من الطاقة وتتعب أسرع. لذلك، بالنسبة لمعظم أهداف اللياقة البدنية حق التوجه الخارجي - عند التركيز على مهمة ويسمح للجسم لكيفية التصرف.

التركيز على نتيجة قوة زياداتالإنتباه إنتاج تعليمات تركز قوة النفوذ والنشاط العضلي خلال الإنحناءات الكوع isokinetic, آثار سيكلوجية الإنتباه التركيز على تعليمات إنتاج سلاح خلال سحب متساوي القياس Midthigh، ومجموعةالدائمة الوثب الطويل الأداء مع التركيز الخارجية في الاهتمام وتحسنت كنتيجة لزيادة فعالية الإسقاط زاوية يقفز وسرعةمستوى الخبرة يؤثر تأثير تركيز الإنتباه على الأداء سباق سباق، لأنها تساعدتعليمات إلى أن يكون تركيزها خارجي تعزيز القدرة على التحمل العضليبذل المزيد من ممثلين لعضلات فشل مع النهج الوزن الثقيل.

التركيز تحول اهتمام خارج، سوف تزيدالتفكير في حركة الجري يجعلك أقل كفاءة: آثار التركيز الإنتباه على ادارة الاقتصاد وعلم الحركة تشغيل الاقتصاد والقوة والتدريب - سوف تكون قادرة على القيام بنفس العمل مع أقل جهد، وتحسينالإنتباه التركيز والتعلم الحركي: استعراض 15 عاما نتائجها في أي رياضة تتطلب مهارة ودقة وشعور جيد من التوازن والتحمل والقوة. أيضا، تركيز مساعدة أجنبيةتعليمات التعلم الحركي: الآثار التفاضلية الداخلية مقابل التركيز الخارجي للاهتمام تعلم بسرعة الحركة، لذلك غالبا ما تستخدم في التدريب.

ويبدو أن اتجاه الاهتمام العضلات المعوقات سوى تقدم وأنه من الضروري التركيز حصرا على الكائنات الخارجية. ولكن هناك سبب آخر يحول دوري التركيز لا يزال هناك.

لماذا التركيز على الجسم

في ممارسة كمال الاجسامفي الانتباه التركيز للتنمية العضلات تعظيم تعزيز العقل والعضلات (العلاقة بين العقل والعضلة)، عندما أثناء ممارسة الرياضة متوترة كنت بوعي ما تريد ضخ. ويساعد حقا.

لفهم كيف يعمل هذا، فمن الضروري أن نشير إلى آلية تضخم. الألياف التي أعدت لإشارة النمو عندما تعاني من إجهاد والتعب.

فإن المزيد من الألياف يعمل وبالضجر، والمزيد من تخليق البروتين بعد ممارسة الرياضة والعضلات وتصبح أكثر سمكا.

كما ذكر أعلاه، خلال تركيز الجسم الخارجي اجهاد ما تحتاجه. وإذا قمت بالاتصال الوعي، ويزيد من التوتر: ففي حين تمارين عملالحادة والمزمنة آثار «NO LOAD» تدريب المقاومة ومنبهات والخصوم. وهذا يقلل الكفاءة، ولكن الزياداتالإنتباه إنتاج تعليمات تركز قوة النفوذ والنشاط العضلي خلال الإنحناءات الكوع isokinetic, في الانتباه التركيز للتنمية العضلات تعظيم تفعيل العام للعضلات ويجعل لها متعب.

وعلاوة على ذلك، حتى في تلك الأجزاء من العمل سيتم تشغيل، وهي ليست شائعة الاستخدام. واحد ونفس العضلاتتحليل النسيجية من الأجزاء التي تم تحديدها من القط الوحشي عضلة الساق من أنواع مختلفة من الألياف. حتى أنها معصبالخصائص المظهرية وتعصيب حجرات العضلات في الساق وسطي الجرذان الخلايا العصبية الحركية المختلفة، لذلك ممارسة واحدة لا تعمل العضلات كلها، ولكن فقط تلك المناطق والتي هي مناسبة بشكل مثالي لهذه المهمة. لديهم حافزا للنمو، وتتزايد أيضا في الحجم.

تساعد مراقبة واعية لاستخدام ألياف العضلات الأخرى ليست فعالة لهذه الخطوة. ونتيجة لذلك، يمكنك زيادة أداء الوزن، ولكن توفير الحوافز لنمو عدد كبير من الألياف.

وهذا صحيحأهمية الاتصال بين العقل والعضلات أثناء التدريب المقاومة التدريجي عند العمل مع الأحمال الصغيرة - ما يصل إلى 60٪ من الحد الأقصى، يمكنك رفع في وقت واحد. اختيار ما يقرب من كمال الاجسام والوزن، وتعمل على 12-14 في الوقت المناسب.

من خلال التركيز على جسمك، يمكنك بناء العضلات مرتين تقريبا بنفس السرعةالآثار التفاضلية استراتيجيات التركيز الإنتباه أثناء التدريب المقاومة على المدى الطويلمن عندما يكون التركيز على الأشياء الخارجية.

ومع ذلك، في كمال الاجسام ليس من الضروري أن نركز باستمرار على جسده. يمكن التركيز الداخلي تمنعك من العمل لإضافة الوزن عندما كنت في حاجة إليها، أو بذل المزيد من ممثلين لعضلات الفشل.

أن تختار

اختيار وضع التركيز اللازم، مع التركيز على أهدافها:

• إبقاء الاهتمام على الكائنات الخارجية، لزيادة كفاءة الحركة والنتائج بأي شكل من الأشكال رياضة.
• الجمع بين البؤر الخارجي والداخلي لأقصى قدر من بناء العضلات. تشمل تركيز خارجي عند زيادة الوزن أو أداء نهجا لفشل عضلات، وفي حالات أخرى، والاهتمام الداخل المباشر.